A túlevés olyan probléma, amellyel sokan szembesülnek. Néhányan így hagyják, és nem oldják meg. Mások elhatározták, hogy tesznek valamit ez ellen, és te is közéjük tartozol, amikor ezt a cikket olvasod, és ez nagyszerű.

Ebben a cikkben a lehető legvilágosabban elmagyarázom Önnek, miért fog túlfogyasztani, és mit kell tennie annak megakadályozására, akár egészségügyi problémák, akár fogyás okozza.

Mi is pontosan a túlevés?

Jó lenne, ha már a kezdetektől meghatároznánk a túlevést. Tegyük fel, hogy ez egy olyan állapot, amikor túl sok ételt fogyasztunk, amelyet gyakran hasi fájdalom követ, és általában megbánás. Valószínűleg egyértelmű számodra, hogy a túlevés nem egészséges vagy jó a fogyáshoz, de nem állhatsz meg.

Az oka annak, hogy a túlevés rossz a fogyás szempontjából, mindaddig egyszerű, amíg tudja, hogyan is működik valójában az ilyen fogyás.
Túlevéssel nagy mennyiségű kalóriát kap, amelyet a szervezet nem képes könnyen felhasználni
nincs szüksége annyi kalóriára vagy üzemanyagra. A probléma az, hogy a legtöbb embertől eltérően testet kap
megméri az ételt, ezért nem dobja el és nem zárja ki. Ehelyett zsírraktárakban tárolja, mégpedig
nem akarjuk. Most már tudja, miért nem eszik túl, de a kérdés az, hogy valójában miért eszik túl?

Miért eszed túl? Két tipp a túlevéshez

A felújítás két csoportra osztható.

Egy esetben ez olyan túlevés, hogy hirtelen késztetést kap arra, hogy valamit a szájába tegyen, de ez nem gyakran fordul elő, legfeljebb hetente egyszer, kétszer. Alapvetően minden úgy működik, ahogy kell, csak ide-oda jön.

A második eset az, hogy szinte minden nap vagy naponta többször is eszel, és nem tudsz magadon segíteni.

A két csoport közötti különbség egyszerű. Az első esetben a túlevés nem jelent nagy problémát, és az emberek többségének lesz pillanata, amikor valamit a szájába kell adnia. A második esetben ez rosszabb, és alapvetően bármilyen étkezési szokásai is vannak, ezeket meg kell változtatni.

Mindkét esetben lépéseket lehet tenni ennek megelőzésére vagy legalább minimalizálására. Nos, ezt fogjuk itt most megvizsgálni.

túlevik

1. Rossz étrendet tartasz

Gondolom, a túlevés problémát jelent számodra, amikor fogyni próbálsz és ezt megtartod
egészséges étrend és étrend. Ez azonban egész probléma lehet abban, hogy miért eszik túl. Nincs olyan diéta, mint
diéta, és vannak jobb, de rosszabb diéták is. Az étrendet napi egy alma vagy három alma stílusában követi
naponta, vagy csak dinnyét eszik,….?

Ha ez az említettekhez hasonló étrend, akkor most megtaláltuk a választ arra, hogy miért eszel. Ezek a diéták azon a tényen alapulnak, hogy nagyon kevés kalóriát fogyaszt, és ezért nagyon gyorsan elveszíti a zsírt és az izmokat. A probléma az, hogy enni nem tudsz olyan kevés kalóriát, mert egyrészt abszolút egészségtelen, és izomzatot is vesztesz, valamint jojó-hatás is van, ezért gyorsan visszavesz mindent, talán többet is, mint amit most elvesztettél. Ráadásul azóta
ennyire kevés kalóriát eszel, van értelme éhesnek lenni, mert ez rossz étrend. Amikor éhes vagy, megtörténik
túlfogyasztani, és ez teljesen rossz.

Szerencsére a megoldás egyszerű. Változtassa meg étrendjét. Most válasszon egy jó étrendet, amelynek példái lehetnek: keto diéta, mediterrán étrend, paleo diéta,… Ha ezek közül a diéták közül választ, akkor sokkal jobb lesz. Ilyen étrend mellett sokkal kisebb az esély arra, hogy túlfogyasszon, ezért a diéta működni fog.

Egyébként csak egy teljes útmutatóm van ezen az oldalon a mediterrán étrendről. Ha többet szeretne tudni róla, olvassa el ezt a cikket.

2. Sok szemetet fogyaszt

A túlevés oka az is lehet, hogy elegendő ételt fogyaszt, de ez egészségtelen
élelmiszerbolt.

Az egészségtelen ételek sok kalóriát tartalmaznak, és ez nem jó a fogyáshoz, de ezek a kalóriák nem is telítik el rendesen, ezért túlságosan megeszi. Az egészségtelen ételek fogyasztása csak arra kényszerít, hogy többet és többet egyél, és ez nem jár együtt a fogyással. Tehát, ha egészségtelen étrendet fogyaszt, azt meg kell változtatni, és a túlevés már nem jelenthet problémát.

3. Kevés fehérjét eszel

A fehérje az egyik tápanyag, és kalóriákat is tartalmaz. Pontosabban, 4 kalóriájuk van grammonként
fehérje. De a fogyás és a fehérje nagyszerű kombináció.

Az első ok az, hogy a fehérje nagyon jól meg tudja etetni, sokkal jobban, mint egy egészségtelen étrend. Ha jóllakott, akkor egyértelműen kisebb az esélye annak, hogy mégis túl fogja fogyasztani.

Ezenkívül nem csak a túlevés megakadályozásában, hanem az izomtömeg védelmében is segíthetnek, ami fontos a fogyásnál, mert minél több izomzatod van, annál jobban leég a kalóriaanyagcseréd.

A fehérjéknek még az ételeknek is a legnagyobb a termikus hatása, ami azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű energiát fogyasztanak csak emésztésük és felszívódásuk érdekében.

Ha lefogy, kulcsfontosságú a sok fehérje fogyasztása. Eszerint még a rossz étrendből is felismerhető a jó étrend. Ha egy diéta sok fehérje fogyasztását javasolja, akkor valószínűleg jó étrend, de ha ez így van
nem ajánlott, ezért szinte biztosan rossz étrend.

De érdekelheti, hogy milyen ételekben találja meg ezeket a fehérjéket. Például: hús, de az étrendben fogyasszon soványabb húst, tejet, tejtermékeket, tojást, halat ... Ezek olyan kiváló minőségű és leggazdagabb fehérjeforrások. Csak kezdje el olvasni az élelmiszer-címkéket, és azonnal megtudja, mennyi fehérjét tartalmaz
étel.

4. Kevés rostot eszel

A rost is fontos, ha nem akar túlevni. Ez egy olyan tápanyag, amely nagyon jól telíthet.
A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő rostot, főleg azért, mert egészséges ételekben találjuk,
például zöldségek, gyümölcsök, magvak vagy gabonafélék.

A következő alkalommal, amikor rengeteg brokkolit ad a csirkemellhez és a rizshez, gyorsan megérti, miről írok. A zöldségek elvetnek, és nem eszel túl. És a legjobb az, hogy a zöldségek szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak, így annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a hízás miatt.

Próbáljon zöldségeket adni a lehető legtöbb étkezéshez, és a fogyás sokkal könnyebb lesz. A rost fehérjével kombinálva az, amire valóban szüksége van.

5. Nem követi az ivási rendet

Ebben a listában sok mindent alábecsülnek, és az egyik határozottan az ivási rendszer. Inni kellene
sok vizet, ha nem akarsz túlevni. Általában az emberek éhezéssel csillapítják szomjukat, és akkor nincs rá szükség
vajon miért nyer teret ennyi ember?.

Hozzá kell tenni azonban, hogy tiszta vizet kell inni, nem édes italokat. A tiszta víz pontosan nulla kalóriát tartalmaz, éppen ezért kiváló a fogyáshoz. Ha vizet iszik, az az emésztőrendszeren is keresztül fog jutni, és ezért segít abban, hogy jóllakjon. A kisgyermekeknek gyakran mondják, hogy ebéd előtt ne igyanak vizet, mert utána nem esnek meg, és ez azért van, mert a víz meg tud tölteni.

Igyon sok vizet, és próbálja meg rendszeresen csinálni. Jó lenne, ha elolvasnád a cikkemet, tiszta
egy ivási rendszerre összpontosított, ahol mindent megtalál, amit tudnia kell róla. Az éhség néha igazságos
álcázott szomjúság, de már tudod, ezért ne legyél becsapva, amikor legközelebb éhes vagy.
Egyszerűen igyon éhséget tiszta vízzel.

6. Hiányzik a reggeli

A reggeli kihagyása szintén túlfogyasztást okozó probléma, főleg esténként
órák. Nem mondom, hogy ez mindenkinek problémát jelent, mert valaki megfelel a böjtnek, és képes is rá
fogyjon vele hatékonyan, de lehet, hogy nem ez a helyzet.

A reggeli nagyban függ attól, hogy alakul a napja. Minden tápanyagban gazdag ételnek kell lennie. Ha jól reggelizik, csökken a túlevés esélye. Még akkor is, ha nincs ideje reggelente reggeliznie, vannak megoldások, például korán kelni vagy előző nap elkészíteni a reggelit.

Ha akarod tudod. A reggeli fontos, és figyelembe kell venni, különösen akkor, ha fogy, és különösen akkor, ha eszik.

7. Kevés aktivitás a nap folyamán

Ha kevés tevékenysége és tevékenysége van a nap folyamán, ez túlevést is okozhat. Megkérdezed, hogyan?

Ha nincs mit tenni, vagy unatkozik, akkor a legkönnyebb ezt a fel nem használt időt enni. Ellenkezőleg, ha
Nagyon sok van a nap folyamán, így nem lesz ideje mindig az ételre gondolni és azt megenni.

Próbáld meg a napot értelmesebbel tölteni, mint a túlevés. Elkezdhet új sportot vagy ilyesmit csinálni
új tanulni, gondoskodni a családról, de semmit sem tenni a vége érdekében. Ennek köszönhetően nem csak nem eszik túl, hanem hatékonyabban fogja használni az idejét, vagyis két legyet fog meg egy csapással.

8. A házadban sok ócska étel van

A túlevés csökkentésére jó megoldás, ha egyszerűen nem vásárol egészségtelenül
ételt, és ha otthon rólad van szó, akkor nem lesz mit átélned, csak valami egészségeset, mert
nincs más otthon.

Az egészséges ételek fogyasztása szintén nem jó, de sokkal jobb, mint az egészségtelen ételek fogyasztása, mert az egészséges ételek sokkal gyorsabban kielégítik és leállítják az étkezést, mint az egészségtelen ételek.

Ezt azonban csak akkor lehet megtenni, ha egyedül élsz otthon, mert ha nem, akkor más vásárolhat ócska ételt a házhoz. De ha egyedül vagy otthon, akkor nagyon jól érzed magad ebben a tekintetben, csak ne legyen egészségtelen dolog a házadban, csak egészséges étel.

9. Még nem próbáltál csaló ételt

A cheat meal egy másik megoldás a túlevés ellen. Ha hetente egy csalás van, akkor valószínű
A túlevés csökken, mert tudni fogja, hogy ha nem eszik túl, néha közben
ezen a héten egy csaló étkezés vár rád, amelyet teljesen megbánás nélkül élvezhetsz.

Vigyázzon, csalásról beszélünk, nem pedig csalásnapról, vagyis csak egy étkezésről, nem pedig egész napról, mert ha egész nap enni kellene bármit, akkor az egész étrendünket és a fogyásunkat tönkretenné. Csalásnapként választhat, amit csak akar, és aminek annyira nem tud ellenállni, de jó lenne, ha még a csalás közben sem fogyasztaná túl magát. Természetesen adhatsz magadnak annyi irányítást, amennyit csak tudsz, de ne vedd úgy, hogy megcsalsz ételt, így most minél többet kell enned, amíg le nem essz a túlevéstől. Ebben az esetben a csalás nem lesz olyan nagyszerű megoldás. Legyen azonban felelősségteljes, és a heti egyszeri csalás nem jelent problémát.

10. Nem tervezed előre a dolgokat

Ha nem főz előre, akkor mi történhet? Vagy újra felelősségteljesen főz, vagy benne lesz
egy ideig lusta, és valami másért nyúl, nem pedig valami másért, hogy nagyon illeszkedjen a diétához és a fogyáshoz
nem lesz.

De ha előre megfőzte, akkor nem történik veled valami, amit nem akar főzni, és csak emiatt tönkreteszi az étrendjét. Mindenki kényelmesen főz előre, de érdemes megpróbálnia egy egész napos ételeket főzni.

Magad is megnézheted, hogy neked hogy áll, de azt hiszem, tudod, milyen az, amikor nem akarsz főzni, és éhes vagy. Így készen áll a főzésre a lustasága ellen, és folytathatja a fogyást túlevés nélkül.

11. Egyáltalán nem főz, vagy gyakran a házon kívül eszel

Próbáljon minél kevesebbet enni a házon kívül, azaz gyorsétteremben, ill
éttermekben. Ennek oka, mint mindig, egyszerű, ez nem tudomány.

Amikor otthonától távol étkezik, nem tudja, hogyan készítették neked az ételt, és mit tettek hozzá minden egészségtelenül, másrészt könnyű odamenni, mert ha nagyobb adagot hoznak neked mint várta, valószínűleg megbánja.
dobd el, és megeszed az egészet. Éppen ellenkezőleg, ha kisebb adagot hoznak neked, mint amire számítottál, akkor éhes leszel, és a legtöbb esetben végül egy másik ételt kell rendelned, vagy el kell menni a boltba és ott vásárolni valamit, nem számít, az az alap, hogy ismét sokat fogyasztasz.

Ezért a legjobb megoldás mindig az, ha otthon főzünk, és megfelelő adag van, megfelelő összetevőkből készül.

12. Evéssel próbálod száműzni az érzelmeket

Sok ember számára a túlevés gyakran érzelmi ok, például a stresszes munka miatt.
Ételekkel próbálják elűzni a különféle érzelmeket, de csak az történik, hogy híznak.

Ha tudod, mikor ér el ez az érzelmi pillanat, mert ez rendszeresen megtörténik, például a mi munkánk után
említett, a legjobb, ha felkészülsz rá. Ez azt jelenti, hogy nem lesz semmi édes otthon
kéznél van, amikor hazaér a munkából, készen áll az étkezésre, éppen abban a zöldségben, amelyet megesz
annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

Az eredmény az, hogy ahelyett, hogy nagy mennyiségű kalóriát evett volna, éppen ekkora mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és rostot fogyasztott. Ez nagyon jó zavart az édességeknél.

13. Nem követed a fejlődésedet, a fejlődésedet

Nem rossz ötlet követni a fogyás terén elért előrehaladást, és összefüggésbe hozható a túlevéssel is.
Ha rendszeresen figyeled, hogy állsz a fogyás során, és látod, hogy fogysz, az nagyszerű motiváció, vége
ami nem jobb. Ennek a motivációnak meg kell akadályoznia a túlevést, és arra kell ösztönöznie, hogy tartsa magát
a diéta, valamint az edzés. Túlzásba esne, ha látná, hogyan sikerült lefogynia
néhány kiló zsír, és utána jobban érzi magát?

Van azonban az ellenkezője is, amikor nem sikerül lefogynod, és ez nem sok motivációt jelent a fogyás folytatásához, és a túlevés abbahagyása valószínűleg nem segít. Ha nem csak egy hete kezdte el fogyni, de hosszú ideje - egy hónap vagy hónapok óta - fogyott, akkor itt az ideje, hogy átgondolja a fogyás egész szemléletét, mert nyilvánvalóan valami nem működik ahogy kell.

A súlycsökkentési stratégia megváltoztatásához és annak okának megkereséséhez, hogy miért nem működött eddig, azt javaslom, olvassa el cikkemet: 20 ok, amiért nem lehet fogyni. A fogyás új megközelítése új motivációt hoz Önnek, ezért használja azt, és végül kezdje el sikeresen lefogyni.

14. Nincs kitűzött célja

Egy másik tipp a túlevés ellen a motivációról szól. Cél kitűzéséről szól. Célod legyen neked
kihívás, de másrészt ennek is valósnak kell lennie.

Ha van célja, pontosan tudja, mit szeretne elérni, nem fogy le olyan vakon. Ez a cél többek között a motivációja lesz. A cél megadja neked azt az irányt, amelyen haladnod kell, hogy elérhesd, rajtad múlik, hogy elmész-e tőle a cél felé, vagy inkább fogyni. A túlevés nem lesz lehetőség, mert olyan cél van a fejedben, hogy a túlevés nem vezet el.

Csak annyit kell tennie, hogy ezen gondolkodik, és megtalálja a célját, és lehet például egy bizonyos súlycsökkenés vagy bizonyos font kilók fogyása ... Főleg azért, hogy a cél kihívássá váljon, de ideális esetben egy igazi kihívás.

15. Sok időt tölt a konyhában

Az ételeket a konyhában kell tárolni, nem a szobájában vagy bárhol a házban. Még akkor is, ha megvan
bútorozott, de olyan egyszerű megoldás, hogy ne essen túl, az, hogy nem is mászunk be a konyhába.

Nem eszik túl, hacsak nincs magával étel. És könnyebb megkapaszkodni, és nem lépni be a konyhába, mint tartani őket, amikor a csokoládét a kezében tartja. Töltse szabadidejét kint vagy a szobájában, de ne a konyhában, mert akkor a túlevés szó szerint kéznél van.

16. Nagy tányérokból eszel

Egy érdekes trükk, amellyel érdemes megpróbálni megállítani a túlevést, körülbelül egy tányér méretű.

Ha ételt eszel és egy kisebb tányérra teszed, ez azt jelenti, hogy az adag nagyobbnak tűnik, mintha megtévesztenéd az agyadat. A tudatalattiban azt gondolja, hogy már evett, mivel éppen megette a szem nagy részét.

Ennek kipróbálásához csak kisebb tányérokra vagy tálakra van szükség
aminek annyi adagot adsz, amennyit általában adnál, de megesik, hogy meg is adod
Szerintem többet ettél, mert úgy néz ki, mint egy nagyobb adag, de valójában nem az.

Ha úgy gondolja, hogy többet evett, akkor kevésbé hajlamos a túlevésre, az biztos. Akkor próbáld ki
Legközelebb töltse az ételt kisebb tányérokra, és nézze meg, hogy működik-e.

17. Túl gyorsan eszel

Próbáljon lassan enni a túlevés ellen. Ez nagyon fontos, mert ha gyorsan eszel, gyakran eszel
többet, mint amennyit igazán akartál.

Ha gyorsan eszik, csak nagyon kevés időt ad a testének arra, hogy rájöjjön, hogy elegendő étele van, és már nem akar többet enni. A jóllakottság érzése nem azonnal jön el, de eltart egy ideig, ha az agy valóban rájön. Lassan étkezve nemcsak élvezni fogja az ételt, hanem azt is tapasztalja, hogy nem olyan éhes, mint a gyors étkezéskor.

Ismét csak annyit kell tennie, hogy kipróbálja, lelassul evés közben, és így lesz
élvezze az ételt lassan. Szerintem ez nagyon egyszerű, ezért érdemes megtenni.

18. Nem számol kalóriát

A kalóriaszámlálás a fogyás során nagyszerű, mert szépen megmutatja, hogy fog-e fogyni, és ha nem, akkor
miért nem fogysz, vagy hol a hiba.

Másrészt eleinte határozottan idegesítő, és senki sem akarja megtenni, mert le kell mérni az összes ételt, majd le kell írni. A kalóriák számbavétele azonban hozzájárulhat a túlevéshez vagy a túlevéshez is. Ha olyasmit akarsz adni a szádba, amit már nem szabad enni, akkor tudod, hogy át kell esned azon, hogy mered leírni. Az első dolog az, hogy visszatarthatja az egészségtelen étrend fogyasztásától, a másik dolog pedig az, hogy gondolkodnia kell ezen.

Tehát, ha nem számolod a kalóriákat, akkor csak a szádba teszed, és nem foglalkozol vele többet, de mivel számolod őket, kénytelen vagy néhányszor elgondolkodni rajta, hogy valóban érdemes-e enni.

Következtetés

A fogyás nem olyan nehéz és lehetetlen, mint sokan gondolják. Sok embernek azonban nem sikerül lefogynia.

Ha Ön is fogyni próbál, de akadályozza a túlfogyasztása, mindenképpen próbálja meg a tanultakat a saját javára használni ebben a cikkben. A lényeg az, hogy küzdjünk a túlevés ellen, és ne adjuk fel miatta.

De most rajtad múlik, hogy mennyit szeretnél lefogyni, és mit hajlandó megtenni. Most csak te tehetsz valamit magaddal, és megváltoztathatod a karakteredet.