Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február)
Az egyik nő megosztja, hogy megtanulta felfedezni testét, ahelyett, hogy beszorulna a fogyás újévi döntéseinek forgószélébe. Ezenkívül tippeket kínál, amelyek segítenek abban, hogy ugyanezt tegye.
Idén érezze jobban újévi fogadalmát önmagában, mint hogy elérje azt, amit a társadalom ideális testtömegnek és típusnak tekint.
Deirdre Malfatto/Stocksy
A nadrágomban 12-es vagy 14-es méretű vagyok. Ez azután történt, hogy jelentős mennyiségű súlyomat fogytam, amelynek eléréséhez időre és energiára volt szükségem - az az idő és energia, amelyre most rájöttem, felesleges lenne, ha a súly a diagnózis miatt nem befolyásolja az enyémet.
A lényeg az, hogy a mai mentalitásom eltér attól, ami akkor volt, amikor a nadrágom mérete közelebb volt a 18-hoz, és rossz képem miatt próbáltam csökkenteni a kvótákat. Megnéztem a fotókat, mire elvesztett és belekapott a méretembe. Most azt gondolom: "Nézze meg ezeket a görbéket!"
Jól néztem ki. Olyan vonalaim voltak, mint egy nőnek a reneszánsz festészetben. Most még mindig vannak ezek a vonalak, néhány ilyen gyönyörű görbe. Korábban teljesen elfogadhatatlannak találtam volna a derekam méretét - túl nagy ahhoz, hogy megengedjék. Csúnya.
Aztán megnéztem az Embrace című dokumentumfilmet, amely a test pozitivitásának gondolatával foglalkozik.
Bár a film problematikus, mert nem felel meg a szépség globális normáinak, központi üzenete elképesztő: Nincs szép 2-es, 4-es vagy 6-os méreted. Olyan szép vagy, mint te.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A film érv volt arról, hogy ha kedves ember lennél, soha nem mennél el egy idegenhez és nem mondanád nekik, hogy essenek el, akkor miért tennéd ezt magaddal?
Amint fizikai helyzetbe kerültem, egészségesebb és boldogabb nőt csináltam számomra
Hihetetlenül meggyőzőnek találtam ezt az ötletet, ezért elkezdtem olvasni a test pozitivitásáról és a zsírbevitelről. Az Instagram-fiókokat nyomon követtem a molett modellekről. Csatlakoztam a pozitív Facebook-csoportokhoz, és minden nap elolvastam őket. És lassan kezdtem elfogadni.
Elkezdtem - ahogy szerettem volna, nem úgy, ahogyan éreztem. Azért kezdtem el edzeni, hogy ne zsugorodjak, hanem hogy erősebb legyek.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Most, hetente háromszor, legalább 60 fekvőtámaszt végzek, néhány gyakorlattal együtt, amelyek testtömeg ellen gyakorolhatók, mindezt kezelhető időközönként. Bicepszem van. Jelentős ideig az egyik kezemmel hordhatom a 4 éves gyerekemet. Amikor felmegyek a hosszú lépcsőn, nem nyújtózkodom.
És jól érzem magam. Nem akarok a tükörbe nézni és azt gondolni: "Ó, Istenem, olyan rosszul nézek ki". Úgy értem: "Ó, Istenem, jól nézek ki."
Visszaverődés? Ugyanaz a méret 12 vagy 14 test előtt, csak egy kicsit.
És nem akarom elveszíteni ezt az érzést.
5 lépés, amelyek segítenek abban, hogy pozitívabb legyen az új évben
Az új év nagy nyomást gyakorol arra, hogy "teljesen új legyen számodra", és a nők számára gyakran azt jelenti, hogy "teljesen újat kezdjenek". - Csatlakozzon egy vadonatúj edzőterembe. "Dolgozz keményen, amíg el nem tűnsz olyan méretűre, amelyet nem találunk a nagy áruházakban."
Összefüggő:
Tudom, hogy ez az évszak elfogadhatatlanságot, félelmet és önvédelmet fog okozni számomra és sok más nő számára, akik megérdemlik az önszeretetet. Tudom, hogy úgy fogjuk érezni, hogy nem vagyunk elég jók.
De vannak olyan taktikáim, amelyek segítettek elsajátítani ezt a zűrzavaros időt - és ha valaha is érezted, hogy érzem magam ebben az évszakban, remélhetőleg neked is segítenek:
1. Keresse meg a kiváltó okokat, és próbálja elkerülni őket
A lehető legtávolabb akarok maradni attól, hogy felettem érezzem magam. Számomra ez elsősorban azt jelenti, hogy korlátozzam bizonyos embereknek való kitettségemet.
Látja, van néhány barátom, aki megszállottja a fitnesznek - ismeri azokat a típusokat, akik rögzítik az edzésüket, és dicsekednek a futásuk hosszával és a CrossFit találkozóik megfontolásával. Annak érdekében, hogy ne azonosuljak velük, azt tervezem, hogy február közepéig elrejtem vagy letiltom őket a Facebookon.
Mindent megteszek a szemem elkerüléséért is, amikor az edzőteremmel utazom, hogy alacsony kezdeti sebességgel hirdessem a fogyást.
2. Ne feledje, hogy az edzőtermi tagság nem mindig hasznos
Miért? Nem csak azért, mert most elégedett vagyok a testemmel, hanem azért is, mert az edzőtermi tagság drága - és az emberek ritkán használják.
A Stats jelentése szerint 2016-ban az amerikaiak 37 százaléka 21 és 50 dollár között fizetett egy hónapos középiskola között. Ennek ellenére a The New York Times-ban idézett és a kaliforniai Stanford Egyetem kutatóinak vezetésével készült tanulmány arra utal, hogy ezek az üzletek nem sok szórakozást kínálnak a pénzükért. A tanulmányban az angliai sportklubok tagjainak lehetőségük volt látogatásonként 10 dollárt, havi tagság esetén 70 dollárt vagy egyéves tagság esetén 700 dollárt fizetni. De a havi tagok olyan gyakran jártak, mint a napi tagok, és látogatásonként átlagosan 17 dollárt fizettek. Ez a tanulmány alapvetően azt javasolja, hogy szakítson, ha nem ütközik rendszeresen az edzőterembe - és azt szeretném sejteni, hogy a legtöbb ember nem.
Becslések szerint a testnevelési tagok 12% -a januárban fog részt venni, szemben a februári körülbelül 9% -kal, márciusban pedig körülbelül 9% -kal, és az év többi hónapjában becslések szerint 8,3% -kal az év folyamán - derül ki egy 2013-as cikkből az US News & World News-ban. Ezek az adatok arra engednek következtetni, hogy az emberek valóban eltelnek azzal az újévi anyaggal! Nem leszek köztük.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A US News 2015-ös cikkében azt is kimondja, hogy február második hetéig az edzőterembe belépő emberek akár 80 százaléka is szembesült azzal, hogy képtelen megfelelni a megoldásuknak. "Hacsak nem először gondolja meg magát - írja a szerző -, nem várjuk el, hogy az egészségügyi céljai megvalósuljanak." Ahogy látom, az önzéset okozó változás következménye - ugyanez történik az újszülöttekkel is.
A StatisticsBrain szerint 2017-ben a legnagyobb elhatározás a fogyás és az egészségesebb táplálkozás volt - és az embereknek csak mintegy 21 százalékának sikerült elérnie ezeket a célokat.
Nem fogom magam hibáztatni a kudarcért, ami miatt érdektelennek, könnyednek és szánalmasnak érzem magam.
3. Kapcsolja ki a "Jó étel és rossz étrend" hívást
"Óóó, rossz vagyok" - mondta az egyik rokonod, miközben egy újabb süteményt írt karácsonyi vacsorára. Nem. Nem. Rossz. Az étel alapvetően nem rossz vagy jó. Címkézése a fogyasztása alapján egészségtelen módja annak, hogy megnézze testét, ételfogyasztását és életét.
Az étel nem tesz erkölcstelenné. Az étel ellopása erkölcstelenné tesz, és remélem, senki sem teszi ezt az ünnepi asztalon.
4. Ne beszéljen a súlyáról (és egy másik személyről)
Nem akarok a testemről beszélni, és nincs jogod rólam beszélni. Pont. Nem akarok beszélni a combjaim vastagságáról (amelyek rendkívülinek tűnnek), és nem akarom hallani, hogy lefogytam, híztam vagy valami közte. Csak bezárom azzal, hogy: "Nem akarok beszélni arról, hogy néztem ki.
ÖSSZEFÜGGŐ:
5. Tudom, hogy sok esetben az újévi fogadalmak sikertelenek
A Psychological Science folyóirat áttekintése szerint azok a résztvevők, akiket arra kértek, hogy önkontrollt gyakoroljanak az ízletes snackek bemutatásakor, kevésbé voltak sikeresek minden étkezés során. Így: Ha egyszer ragaszkodik valamihez, akkor az egyes esetekkel egyre nehezebbé válik.
Újévi beszélgetések esetén, ha ez egy olyan cél, amelyért nem szentelsz el (vagy rossz okok miatt választottad), akkor nehezebb megtartani.
Nincs szükségem tanulmányra, hogy elmondjam - gyakorlatilag tudom. És nem fogom alávetni magam.
Ehelyett az új évben megváltoztatom állásfoglalásomat.
Ennek a célnak az elérése azt jelentheti, hogy elkerülnek bizonyos embereket és beállításokat, például az edzőtermet. De ragaszkodnom kell az összes diétás retorikához, és emlékeznem kell arra, hogy szeretem önmagamat, amilyen vagyok.
Meggyőződésem azonban, hogy képes leszek megtenni ezeket a lépéseket. És az a másik tortadarab karácsonyra? Az íze még jobb lesz anélkül, hogy ez extra bűntudat lenne.