Antioxidánsok táplálék-kiegészítők formájában tartalmaz különféle tápanyagmennyiség a növényi kivonatok, beleértve a béta-karotint, a C-vitamint, az E-vitamint, a cinket, a rézet és a magnéziumot, valamint a Q10 koenzimet. Ahogyan jótékonyan hatnak általános egészségi állapotára, ugyanúgy segítsen testének felépülni a sportedzés után.
Hogyan működnek az antioxidánsok
A túlzott testmozgás, a dohányzás, a leégés, a mentális stressz és a légszennyezés növelheti a szabad gyökök szintjét a szervezetben, amelyek károsíthatják a sejtmembránokat, megzavarhatják a DNS-t, és növelhetik az életkorral összefüggő betegségek és rák kockázatát. Van azonban bizonyíték arra, hogy a táplálékkiegészítők formájában található antioxidánsok megvédhetik a testet ettől a kockázattól, bár az antioxidánsok természetes formájukban, az étrend részeként fogyasztva, hatékonyabbak.
Ki vegye be az antioxidánsokat
Bár nem mindenki ért egyet vele, elmondható, hogy a környezetünk és a különböző stresszszintek miatt mégis Mindenki szed valamilyen típusú antioxidánst. A legjobban akkor működnek, ha megváltoztatja őket, így 10 napig használhat minőségi zöld teát, további 10 napig például szőlő kivonatot vagy resveratrolt, majd például nyers kakaóbabot.
Mennyi antioxidánst kell bevenni
"Az Európai Unió szerint a normál, nem sportoló C-vitamin napi ajánlott adagja 60 mg, az E-vitamin pedig 10 mg. Ez azonban elegendő mennyiség az egészség előmozdításához, de sok tudós úgy véli, hogy ezek túl alacsonyak. Fontos felismerni, hogy ezeknek a vitaminoknak az igénye fizikai vagy szellemi tevékenység révén akár ötször is megnő. A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a megfelelő táplálkozást, csak arról szól a hiányzó tápanyagok pótlása a normális és gazdag étrend mellett, amelynek az alapja kell lennie. Próbáljon megenni legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta - minél intenzívebb a gyümölcs vagy zöldség színe, annál magasabb az antioxidáns tartalma benne. A gyümölcsök és zöldségek nagy színválasztéka miatt nagy választékban kínálunk antioxidánsokat.
Mikor kell bevenni az antioxidánsokat
Ez a konkrét kiegészítéstől és az antioxidánsok hatásától függ. A C-vitamin egy antioxidáns, amelyet legjobban edzés után lehet bevenni, mert blokkolja a kortizolt, egy stresszhormont. A 2008-as tanulmányok azt sugallják Az antioxidánsok a legelőnyösebbek, ha étellel együtt fogyasztják őket. A vizsgálatban a vörösborral egyidejűleg a hússal táplált patkányok kevesebb szabad gyököt tartalmaztak az emésztőrendszerben, mint azok, amelyek nem fogyasztottak vörösbort, de a bizonyítékok nem meggyőzőek.
Az antioxidánsok mellékhatásai
Ebben az esetben a mellékhatások csak az antioxidáns kiegészítőkben található egyes vitaminok túlzott fogyasztásával járnak. Például hatalmas mennyiségű karotin átmenetileg narancssárgává varázsolhatja bőrét. Az antioxidáns ásványi anyagok, például a cink, a magnézium és a réz nagyon nagy adagokban mérgezőek lehetnek. Ha azonban betartja az ajánlott adagolást, akkor minden rendben van.
Az antioxidánsok hatásáról és működéséről cikkünkben is többet olvashat: Az antioxidánsok és azok csodálatos és jótékony hatásai
- Miért van szükségünk télen több D-vitaminra Hogyan lehet fogyni egészségesen és a jo-jo hatás nélkül
- 4 oka van annak, hogy korábban lefeküdjünk
- Távolítsa el a túlsúlyt Ha fogyni akar, akkor elegendő FOLYADÉKOT és Vizet igyon, miért és mit
- A kutya nem ismerte fel a gazdit, miután drasztikusan elvesztette - pontosan ez az oka annak, hogy nem edzek! zHumor
- Vessen egy pillantást 8 okra, hogy a kokszot minden nap abbahagyja