El akarja kezdeni a futást, de nem biztos abban, hogy melyik napszakban van a megfelelő idő? Reggel vagy este? Munkával, iskolával és egyéb feladatokkal van elfoglalva? A cikkben megtudhatja, hogy jobb-e reggel vagy este futni, és más tippeket is várhat az étellel, energiával és felszereléssel kapcsolatban.
Reggel fut
Talán mindenki életében legalább egyszer este lefekvés előtt úgy döntött, hogy reggel ébreszt, és miután nagyon-nagyon felébredt, futni megy, aztán energikusan kezdi a napját . Egy kényelmes reggel papucsban cserélni és kávézni valójában csak a legelszántabb. Végül is csak arról van szó, hogy kicserél egy extra órát a paplanban, hogy valami jót tegyen magának. Ezért van benne!
Fontos, hogy ne becsüljük alá a készítményt
Ha úgy dönt, hogy reggel fut, jó, ha időben lefekszik és előre elkészíti a dolgokat a futáshoz. Annak érdekében, hogy például az a tény, hogy nem találja meg kedvenc sporttesztelőjét, reggel nem rettenti el.
A test korai ébredés után álmos, és te is, ezért fontos, hogy könnyedén kezdd az izmok felmelegedésével. Általában az embernek reggelente van a legtöbb energiája, ezért 6 óra után kell elkezdeni a futást, amikor a test kellően kipihent. Kezdetben fáradt lehet, és vágyakozik lemondani róla, különben influenzát kap, és gyógyulás után nem akar visszatérni a futáshoz. De miután kialakult egy szokása, amelyet a rendszeres futás 30 napja alatt kialakított, nem akarja másként kezdeni a reggelét, mint a futócipővel a lábán. Bár a reggeli futás sok fegyelmet és lemondást igényel, cserébe egy békés reggel jutalmazza, amikor a többiek még alszanak. Senki sem fogja visszatartani ettől.
Reggeli reggeli futás előtt reggelizzen?
Javasoljuk, hogy éhgyomorra fusson, hogy a testét ne terhelje az emésztés. A gyomorban ringatózó reggeli nem igazán kellemes egy sporttevékenység során, ezért futás után reggelizzen. De ne felejtsd el eleget inni és menj! Ha reggel nagyon éhes vagy, és enned kell valamit, akkor igyál egy banánt, amit futás után is ajánlok. A banán könnyen emészthető és feltölti energiáját, emellett szerotonint tartalmaz, amely elősegíti a jó hangulatot.
Futás este
Van, aki el sem tudja képzelni, hogy reggel felkeljen, hogy kocogjon, és van, aki egy napi munka után sem tudja elképzelni. De egy mozgalmas nap után a futás segít kikapcsolódni a problémáktól és a zavart gondolatoktól, és egészségesebben alszik. Ha este más tevékenységeket tervez, az esti futás munka után újra rúghat, és megtisztíthatja a fejét.
Futás előtt ne egyél, hagyd, hogy a tested megkapja az energiát a futáshoz. Legalább 2 órás szünetet kell tartani egy nagy étkezés és egy sporttevékenység között. Ezért próbáljon meg enni a futás után, elvégre rengeteg energiát fordított a futásra. De ne vezessen egyszerre. Legyen különösen éber, ha éjszaka fut. Fusson olyan helyeken, ahol ismeri és jól meg van világítva, és fényvisszaverő elemekkel tegye magát kellően láthatóvá. Az is jó ötlet, hogy felszerelje magát egy fényszóróval, arra az esetre, ha valahová fordulna, ahol sötét lesz, vagy elfut az út mentén.
Tehát mikor jó futni?
Egy másik lehetőség a munkába vagy a munkába futás. Kombinálod a hasznot a rászorulókkal és az egészségesekkel. Ha fontolgatja, mikor érdemes kocogni, mindenképpen vegye figyelembe ezt a lehetőséget. Ha lehetősége van zuhanyozni és átöltözni a munkahelyén, akkor nincs mit megoldani. Ha otthonától távol dolgozik, csak szálljon le néhány megállóval korábban, és ennyi!
Különböző időpontokban alkalmazható mindannyiunk számára, akár munkára, akár a megnövekedett energia érzésére. Természetesen mindkét változatnak megvannak a maga előnyei. Ezért egyéni döntésről van szó. Fontos, hogy rendszeres szokást alakítson ki, és csak magának és a futási szertartásnak szenteljen időt. A tested visszafizet neked, és a napod azonnal fényesebb lesz.
Tehát a lényeg, hogy menjen, többé-kevésbé egyszer. Próbáld ki, hogy mi felel meg a legjobban. A gyaloglás és a futás kombinációja ajánlott kezdőknek. Kövesse az ivási rendet, és igyon tökéletesen tiszta vizet. A futás után fehérje italokkal is feltöltheti az energiát. Mindenekelőtt vigyázzon egészségére és fusson képességeihez mérten, főleg jó egészségi állapotban. A futás fokozatosan elősegíti a jobb immunitás, fegyelem kialakulását, és élvezni fogja az endorfint - a boldogság hormonját is.