A világ egyik legrosszabb érzése az ágyból való felkelés, az öltözködés és a futás. Az alvás szerelmesei szerte a világon azt kérdezik: "Miért kéne reggeliznem? De vannak olyan emberek, akik hajnali fél 4-kor ugranak ki az ágyból, és mindannyian készek egy tíz kilométeres eredményes versenyre a" Reggel van "szlogennel. a legjobb idő a mozgásra! "
De összességében ez csak személyes preferencia, és mindkét futó nem tudja, mikor jobb reggel vagy este futni.
Mikor kell futtatni, hasznosabb?
Reggel vagy este - sokan csak azért kapják ezt a kérdést, mert az első hajnali futás pokolian néz ki. Ezért érdemes kideríteni, hogy mikor jobb bántani, vagy este az egészség érdekében. Minden tudományos és orvosi tényt figyelembe véve a reggeli futás a legrosszabb választás.
A testet gondosan fel kell ébreszteni, de nem nehéz aláásni a feszültséget. Tanulmányok kimutatták, hogy a test hajlamosabb a sérülésekre, a stroke és a szívroham kockázatára reggel. Ennek a függőségnek az oka egyszerű: éjszaka minden ízület lehűl, az izmok és az erek ellazulnak. Ha bármilyen autóval meleg motor nélkül haladsz a pályán, könnyen eltörheted. A szakértők úgy vélik, hogy a reggeli futásnak könnyűnek és kíméletesnek kell lennie, hogy a testnek legyen ideje felmelegedni és felmelegedni. A rendszeres kocogással azonban csökken a sérülés veszélye, javul az alvás minősége - a test megszokja a reggeli edzéseket.
Ha reggel és este nem megfelelő, és napközben kell futni, akkor csak a személyes érzések lépnek életbe. Hallgassa meg a test bioritmusait, mert a délutáni futás ideális. A test már melegedik és melegszik, vágyakozik a mozgásra. A testhőmérséklet általában körülbelül 4-5 óra alatt tetőzik, bármilyen tevékenységet elkezdhet.
A napi táplálkozás fontos szerepet játszik a műtétben. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott ételt. A folyadékbevitel megfelelő, ami fontos a fogyáshoz és a szív edzéséhez.
Az esti gyakorlat két madarat megöl egy csapásra: nappal eltávolítja a stresszt és kiképzi a testet. A kocogás befejezése nagyszerű érzés. Lehet fáradt zuhanyozni, inni tejet és lefeküdni. De a kutatók azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik este szaladgálnak, gyakran kihagyják a kocogást, mert nagyobb akaratra van szükség, hogy felkeljen, miután dolgozott a kanapén, és újra mozogni tudott.
Amikor hatékonyabban fut?
Reggel vagy este - erre a kérdésre a tudósok 2009-ben válaszoltak, amikor tanácsot adtak
edz vacsorára 4-8 órát a magas hormonális indexek miatt. A test optimális körülmények között van a fizikai aktivitáshoz. A kineziológia minden egyes munkaciklusban megnövelte a nyomatékot és a maximális teljesítményt. Ezért a futási idő nem befolyásolja a teljesítményt. Azonban minél jobban felmelegszik a test edzés előtt, annál jobban fog működni.
Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy jobb bántani, mint este.
És íme, miért:
- vérnyomásesés;
- a testet azzal vádolják, hogy él;
- a napi rutin megmarad.
Miért működnek ezek a tényezők? Mivel fontosak az egészség és a fegyelem szempontjából.
A kora reggeli kocogás (vagy gyors gyaloglás) pozitív hatással van a vérnyomásra, amit kutatások is megerősítettek. Az alany nyomása nappal 10% -kal, éjszaka 25% -kal csökkent.
A csipkéknek valóban le kell engedniük a testet, mintha egy csúszkáról lenne, energiát ébreszteni, a hangulatra hangolni. Ha a súlycsökkentő súlyzós edzés 11 vagy 4-6 óra elteltével végezhető el, akkor a pulzusonkénti könnyű zsíros reggelit a maximum 60% -ának kell leadni reggel.
A futás nem káros, de legyőzheti. Sok nagyon sikeres futó naponta kétszer edz és bizonyos eredményeket ér el.
Készítsen megfelelő ütemtervet, amely figyelembe veszi a táplálkozási és pihenési tényezőket.
Reggel és este futás - naponta kétszer lehet számlázni?
Kérdezz - de minek? Miért futhatnak profi futók naponta kétszer? Mivel az edzéseket egy meghatározott eredményre tervezik, kivéve a fogyást.
A következő jellemzők figyelhetők meg reggel:
- a reggeli túrák csendesebbek, homályosak a pályákon és nincs kimerült hő;
- ha edzeni kell a reggeli versenyre, akkor reggel kell futnia, hogy a test megszokja a terhelést ebben a napszakban;
- Ha reggel szeretne egy intervallum (sprint) versenyt indítani, jobb, ha váltakozó futással és intenzív járással váltja fel testét, vagy lassan indítsa el a kört az ízületek felmelegedéséhez.
Mikor jobb reggel vagy este futni a gyors fogyás érdekében?
Miután a tudósok azt mondták, hogy az esti tárolás miatt a fogyásnak jobb ártani
a glikogén megtelik és az inzulin magas szinten van, ami megakadályozza a zsírégetést. A tanulmány azonban kimutatta, hogy a reggeli kardió (vagy futás) a nap hátralévő részében nem tartalmazta a zsírégetés mechanizmusát.
Ha egy ember fut, az izmokban feszültség jelentkezik, amelyek az edzés végén a fogyás szempontjából fontos energiafogyasztókká válnak.
Ha egy kis szénhidrátot dob a testébe, az izmai erősebben fognak dolgozni, mint amennyivel még több kalóriát égethetünk el.
A kutatók megállapították, hogy a reggeli után történő futás hatékony az edzés utáni szempontból. Ébredés után a test katabolizmusban van, és ha több stresszt okoz neki, akkor elkezd égetni magát, beleértve az izomtömeget is.
Természetesen fogyáshoz, ha fogyásról van szó - hasznos. De hosszú távon meg kell erősítenie az izmait a fogyás érdekében, hogy a súly ne ugrjon ki.
Naponta többször is tornázhatok, hogy lefogyjak?
A rövid ciklusok elméletét egyszer amerikai tudósok ellenőrizték.
Felajánlották az önkénteseknek, hogy napi háromszor 10 percet futjanak, és intervall versenyeket használnak - 30 másodperc gyors futást és 30 másodperc lassú futást váltva. Az eredmények a fogyás szempontjából lenyűgözőek voltak - az emberek zsírt vesztettek és visszatartották az izmokat.
A vezetési idő személyes választás. A kísérletet úgy hajthatja végre, hogy kiválasztja, mikor fut a test a leghatékonyabban, vagy alkalmazkodik az erőnléti edzéshez.
Mikor kell futni? Amikor van ereje.
Erőszakon megy keresztül, éhgyomorra fut, és egy álmatlan éjszaka után a hormonális kortizolszint levezetése következik, amelyet túlevés és zsírfelhalmozódás követ. Gondolkodj és cselekedj!