kell

Az interneten sokat leírtak az étrend-kiegészítők edzés előtti és utáni használatáról, ezért a cikk témája nem az edzés előtt és után felhasznált egyes tápanyagok optimális mennyiségének pontos meghatározása.

Mindannyiunknak más az anyagcseréje, az emésztése, bizonyos étkezési szokásai, amelyeken ha nem alkalmasak edzésre, meg kell változtatni őket. Azonban nem radikálisan, hanem fokozatosan alkalmazkodik, és keresi a szempontjából legmegfelelőbbet a tápanyagok maximális felhasználása.

Ha úgy döntünk, hogy az edzőteremben edzünk, akkor nagyon fontos felismerni, hogy a legmagasabb tápanyag-ellátás, azaz. Fehérjére, szénhidrátokra, aminosavakra van szükség jelenleg edzés előtt, amikor energia- és tápanyagforrásként szolgálnak a megterhelt izom számára, és utána, amikor a test anabolikus folyamatokat indít el a sérült izmok regenerálódására a testmozgás során. Nézzük meg egy kicsit konkrétabban.

Fontos felismerni, hogy a testnek elegendő energiára van szüksége a munkához, mielőtt edzene. Ez nem azt jelenti, hogy edzés előtt kell enni, hanem az utolsó étkezés elfogyasztását a testmozgás előtt körülbelül 2-3 órával, hogy a testnek elegendő ideje legyen megemészteni és a tápanyagokat a vérbe és tovább az izomba juttatni. Hasonló a testmozgás után is, amikor a test túlterhelt és a gyomor még nem képes megfelelően feldolgozni a normális étrendet.

Még megfelelőbb választás az étrendbe 5 "target =" "> olyan táplálékkiegészítő beillesztése, amelyek gyorsabban emészthetők és rövidebb ideig fogyaszthatók edzés előtt vagy után.

De 1 órával edzés előtt A legjobb, ha elegendő mennyiségű egyszerűbb szénhidrátot és gyorsan felszívódó tejsavófehérjét szed táplálék-kiegészítők formájában, mint pl. Gainer koktél, vagy Protein Fit 50 a Kompavától, amelyek kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérjearányt tartalmaznak, és szintén energiaforrásként szolgálnak.

De edzés előtt és után 30 percen belül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy eleget veszünk Amino BCAA, amelyek az edzés során először az izomzatot használják energiaforrásként, és edzés után ismét az izomnövekedés alapvető építőelemeként szolgálnak.

Edzés után 1 órán belül Fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon a legjobb formában Maltodextrin és gyorsan emészthető fehérjék, előnyösen tejsavó-izolátum formájában, koncentrátum, például Protein Fit 80, Protein Zen Whey, Wellness napi fehérje, amely még mindig MCT zsírokat tartalmaz energiaforrásként. Nőknek is alkalmas BodyFit a Kompava kizárólag nőknek fejlesztette ki.

A szénhidrátok ebben az esetben nemcsak energiaforrásként szolgálnak, hanem az aminosavak fontos transzportereként is az izmokba, szénhidrátok bevitelével felszabadítva az anabolikus hormon inzulint, amely felelős a tápanyagok izomsejtekbe juttatásáért.

A következő cikkben megbeszéljük, hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot kell bevenni az edzés előtt és után. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem egyénenként, hanem súlykilogrammonként megadott mennyiségeket kell követni. Természetesen ez attól függ, hogy izomtömeget akarunk-e gyarapítani, fenntartani vagy csökkenteni a zsírt.