hiit

Az eredmények úszással mutatják a leggyorsabban? Futás? Nyer a zumba? Nem. HIIT. A nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése a világ legjobb edzését jelenti.

Ideális fogyáshoz, csodálatos az állóképességhez és az izomerő növeléséhez. A legpozitívabb, hogy a HIIT-ben edzés után is kalóriát égetünk el (ellentétben más állóképességi sportokkal).

Mi a HIIT?

A HIIT-ben a nagy intenzitású terhelés rövid fázisai váltakoznak a rövid, pihenő szakaszokkal. Ezért "váltakozó zuhanyként" működik a test és az anyagcsere szempontjából. A testmozgás és a pihenés kombinációja arra kényszeríti a testet, hogy kalóriát égessen - az égés hatása edzés után is fennáll, mert minél nagyobb a különbség az anyagcsere között nyugalmi állapotban és edzés közben, annál hosszabb ideig tart a test "kikapcsolása". És annál több kalóriát égetnek el a normál állapotba való átmenetkor. Az intenzitás fázisában a maximális teljesítményt adják meg, ezek az időintervallumok általában nem haladják meg a 30-60 másodpercet. A következő szakaszban az ember felépül az ún "Mérsékelt tempó". További előny, hogy a HIIT edzéscéljának eléréséhez a kardio- vagy erősítő edzésektől eltérően csak az idő felére, sőt harmadára van szükségünk.

Testzsírt éget

A HIIT képzés sikerének bizonyítása érdekében a kutatócsoport 27 résztvevőt két csoportra osztott. Az első csoport a közös állóképességi edzésekre koncentrált, mint például a kocogás vagy a kerékpározás, a másodikban a HIIT-et képezték. Bizonyított eredmény néhány hét edzés után: a HIIT résztvevői háromszor több testzsírt égettek el, mint a második csoport résztvevői - bár együtt csak a kalóriák felét égették el.

A vizsgálat következtetései:

A heti 60 perc HIIT edzés ugyanolyan hatékony, mint a 150 perc állóképességi edzés. Az állóképességi teljesítménye 15 perc alatt növekedhet, akárcsak egy órás aerob állóképességi edzés. Tanulmányok azt mutatják, hogy heti háromszor 27 percig a HIIT ugyanazokat a fiziológiai javulásokat garantálja, mint egy órás kardio edzés hetente ötször.