kalóriabomba

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Az életmódjuk javítására törekvő emberek többsége szerint valószínűleg a saláta az ideális étel. Bizonyára ismeri a mondatokat a környezetéből -

Amikor egy egészséges és diétás alternatíva kalóriabomba lesz?

Összetevők, elkészítés és fűszerezés
A saláták zsíros összetevőin kívül a legkevésbé egészséges az elkészítésük módja. Kerülni kell a savanyított savanyú zöldségkonzerveket - ide tartozik az olajbogyó, az olaj, a cukor, a további só, az öntetek, a tejszín (próbáljon meg fehér joghurtot vagy tzatziki-t), az öntetek, a ketchup, de a péksütemények is, amelyekre hamarabb szükség van.

Nem ízletes
A saláták rendszeres fogyasztása és nem undorodása érdekében készítsen friss, ízletes, szezonális alapanyagokból. A fóliában megfonnyadt rész feleslegesen kéri a további elkészítést vagy ízesítést, és nem fog sokáig kitartani, mert az agynak még nagyobb szüksége lesz táplálóbb, de ízletesebb ételeket is kínálni.

Készítse el saját maga a salátákat, biztos lesz az összetételében, mivel nem ízesíti egészségtelenül (például gyakran cukorral), valamint azon mennyiségekkel és tápértékekkel, amelyek a szemében több elkészített készítmény után, súly jelenlétében jelentkeznek.

Túl nagy vagy túl nagy adag
A salátabugok másik változója a túlzott részeik, amelyek több kalóriát tudnak pumpálni beléd, mint a szokásos ételek. De éppen ellenkezőleg, az is hiba, ha egy ultrakönnyű salátát kizárólag alacsony kalóriatartalmú zöldségekből töltünk be kis adagban. A gyomor szinte üres marad, és úgy gondolja, hogy mindig az ételre fog gondolni, és kockáztatja, hogy spontán valami mást eszik, hogy jóllakjon.

Vigyázzon a sajtokra
A sajtok konzisztenciáját és ízét tekintve ideális összetevők a zöldségsalátákban. A második dolog az, hogy mennyit adunk az ételünkhöz, és mi a zsírtartalmuk. Bár az eidam, a parmezán, a gouda, a feta, a kéksajt, az ementál vagy a mozzarella jól esik ott, nem szabad meghaladnia a 30 százalékos zsírarányt, legfeljebb 30 lehet. Azonban a legtöbb esetben, ha nem találja a könnyű verziót, több, akár körülbelül 40 százalék, sőt egyes típusok akár 60-at is tartalmazhatnak, például rendkívül ízletes, viszonylag drága, de nagyon zsíros parmezán vagy lágy, gombás.

A sajt adagjait is szerényen kell hozzáadni, az étrendben napi 50 grammnál nagyobb mennyiség nem ajánlott. Az egészséges ételek ideálisak a friss joghurt sajtok, amelyek zsírtartalma alacsonyabb, mint a káposzta vagy a gervais. Tehát, ha valami táplálóbb ételt szeretne elfogyasztani a salátájában, ne féljen a megfelelően elkészített, sótlan, egészséges húsfajtáktól, például a csirke, pulyka vagy hal.

Glikémiás index
A csökkentő étrendre alkalmas és alkalmatlan ételek jó mutatója például a glikémiás index, amely jelzi az élelmiszerekben található cukrok felszívódásának sebességét a vérben. A legtöbb gyümölcsnek alacsony vagy közepes indexe van, amely alkalmas a fogyásra, a zöldségek pedig még alacsonyabbak. Ezért ideálisak a paradicsomból, paprikából, káposztából, salátából vagy brokkoliból készült saláták.

Adja hozzá a hüvelyeseket
A hüvelyesek sok fehérjét és rostot juttatnak a szervezetünkbe, amelynek nincs tápanyaga, de nulla kalória van, és lehetővé teszi az egészséges emésztési folyamatot, amelyet megtisztít. Szabályozza a cukor anyagcseréjét is. Nagyszerű választás egy jó és könnyű salátához egy egészséges bab, lencse, csicseriborsó, szója vagy például tofu. És ne aggódjon a tojások miatt, régóta ismert, hogy nem ésszerűen egészségtelenek.