Mikor és mit kell enni edzés után? Bár még később este ...
Heti többször emelhet nagy súlyokat az edzőteremben, több tíz kilométert futhat, és meglehetősen egészségesen étkezhet, de ha az edzés előtt és után elhanyagolja a megfelelő étrendet, akkor az eredmény minimális lesz.
OLVASSA EL:
Tanuljon meg enni rendesen edzés előtt és után, és csak akkor látja meg, hogy erőfeszítései nem hiábavalók. Kövessen néhány egyszerű szabályt, és emelje teljesítményét néhány szinttel feljebb:
1. Ne gyakoroljon éhgyomorra - Sokan úgy érzik, hogy amikor reggel éhgyomorra edzenek, több zsírt égetnek el. Ez nem igazság. Az éhgyomorra végzett testmozgás csak több izomtömeget éget el. Számos tanulmány készült ennek a jelenségnek a kezelésére, és egyikük sem erősítette meg, hogy az éhgyomorra való edzés bármilyen módon felgyorsítaná a fogyást.
2. Edzés után egyél - edzés után nem eszel semmit, hogy ne csorbítsd meg erőfeszítéseidet. Ne csináld - Ha edzés után nem egészíti ki a szükséges tápanyagokat, akkor hiányzik a fejlődés és a fogyás lehetősége. Minél intenzívebb az edzés, annál többet és jobban kell enni - csak így lehet elindítani az anyagcserét, felgyorsítani a regenerálódást és arra kényszeríteni a testet, hogy felszabadítsa a felesleges zsírraktárakat. Ha nincs kedved enni egy nehéz edzés után, próbáld meg legyőzni, mert az izmoknak valóban szükségük van ezekre a tápanyagokra.
3. Reggeli testmozgás - arra az esetre, ha kora reggel edz, legalább egy banánt (alma, piskóta, egy darab bagett sonkával - vagy bármi, ami nem nyomja túl erősen a gyomrodban) és igyál egy nagy pohár vizet. Jó reggeli edzés után - először is kényeztesse magát komplex szénhidrátokkal (pehely, rizs, péksütemények, gabonakása, megszórt müzli) és szegény fehérjékkel, amelyekkel nem kell túlzásba vinni (tejsavófehérje, ha nem tudja megfogni) túró, sonka, sajt) .
4. Esti edzés - akkor is, ha alig tudsz hazaérni egy esti edzés után, felejtsd el, hogy éhgyomorra feküdj le! Edzés után először mindig fogyasszon szénhidrátot (burgonya, rizs, gyümölcs, sütemények), majd fehérjék (hús, sajt, tojás, túró stb.). És nem mindegy, hogy reggel kilenc vagy este tizenegy óra van-e. Megszabadulni a kései étkezéstől való félelemtől.
5. Vigyázni kell a rostokkal - a rost egészséges - tisztítja a beleket, segíti a tápanyagok emésztését, kielégítő funkciót tölt be. De ne vigyük túlzásba edzés előtt, mert felfújható hasad lehet, és nem kellemes sem erősítéskor, sem futás közben. A rostokkal végzett edzés után is gondosan - lelassítja a szénhidrátok emésztését - és erre most nincs szükségünk.
6. Ne ess pánikba - ha nincs lehetősége a fizikai aktivitás után azonnal enni, vagy reggel reggeli nélkül megy edzeni, ne essen pánikba, ez az élet. Előfordulhat, hogy nem tartod be az összes szabályt ideálisnak, de az élet nem ideális. Próbálja meg előre látni ezeket a helyzeteket, tegyen egy tizedet a táskájában, és tervezze meg az étkezést. Ha edzés után nem eszel, ez nem azt jelenti, hogy haszontalan volt.