Tapasztalja meg a haladás kultúráját ...

Mikor van a legjobb idő a szénhidrátok fogyasztására?

Ma egy olyan témával szeretnék foglalkozni, amely gyakran vita és kérdések tárgya. Mikor érdemes a szénhidrátokat bevinni? Ezt a témát sokszor írták. Sokszor, de éppen az ellenkezője a testünk működésének.

haladás

Csak emlékeztetni, hogy hol vannak a szénhidrátok az étrendben. Egyszerűen fogalmazva - minden mellékletben megtaláljuk őket. A rizstől a süteményeken át a hüvelyesekig. Hagyjuk azt a tényt, hogy egyelőre egyszerűek és összetettek, mert a cikk tárgya a napközbeni időzítés. És többé-kevésbé ez nem is a legfontosabb, mert ha rossz időben kapsz szénhidrátot, energiád, tested és egészséged soha nem lesz az optimális szinten.

A leggyakoribb szokásos ajánlás a szénhidrátok bevitele reggel, mert ezek energiaforrás, és reggel az embernek szüksége van energiára. Ha érdekli a zsírégetés vagy a test általános megjelenése, akkor jó a szénhidrátokat napközben eltávolítani, és este ne (és lefekvés előtt) tegyen bele semmit, mert éjszaka nincs szüksége energiára, és a test zsírban tárolja őket.

Vegyünk egy modell helyzetet.

Egy 35 éves férfi hetente kétszer teniszezik, irodában dolgozik, és minden nap 30 perc autóval vezet a munkahelyére. Az átlag, amit mondasz?

Harmincas évei óta kezdi észrevenni, hogy az anyagcseréje már nem olyan hatékony, mint korábban, ezért már nem ehet mindent, amit akar, mert gyorsabban hízik. Ugyanakkor megfigyelni kezdi, hogy energiaszintje a nap folyamán gyorsabban csökken. Bölcs és figyelmes egyénként nem hisz abban a hülyeségben, hogy ezt a helyzetet az életkor növekedése okozza, és elkezd keresni néhány információt arról, hogyan segíthetne magán.

Találkozik az általam fent leírt ajánlással, és elgondolkodik rajta. Eddig minden étkezésnél szénhidrátot ettem. Biztosan lesz benne valami. Igyekszem különösen reggel bevenni a szénhidrátokat, amikor a munkahelyemen vagyok és a legnagyobb energiára van szükségem. Délután kocogni megyek, este pedig csak salátát fogok fogyasztani szénhidrátforrás nélkül, hogy éjszaka semmi ne tárolódjon a zsíromban, mert már nincs szükségem energiára.

Néhány hét múlva kezdi észrevenni az új életmód hatásait. De nem úgy, ahogy szerette volna.

Hangulata romlott. A nap folyamán még fáradtabbnak érzi magát, mint korábban. Este viszont nem tud aludni és sokáig váltogat az ágyban. Még akkor is, ha elalszik, az alvása nem sok, és nem érzi kipihenten magát. Ez rontja a hangulatát, emiatt irritáltabbnak és érzékenyebbnek érzi magát a stresszes ingerekre. Gyengül az akarata, és a futás kihagyása mellett a teniszezését is elkezdi. Ráadásul a tükörbe pillantás megerősíti, amitől félt. Néhány plusz kiló.

Hogyan lehetséges?

Végül is mindent jól csinált, az ajánlásoknak megfelelően. Nekem nincs értelme.

Ha megengedi, elmagyarázom.

Emlékszel a reggeliről szóló cikkekre? Pontosabban azt az első, hol mondtuk, hogy az étel hogyan befolyásolja az agyat, vagy hogy érzi magát és hogyan él egész nap.

Neurotranszmitterekről beszéltem - olyan anyagokról, amelyek gerjesztő és depresszív hatásokat okoznak. Valószínűleg már tudja, merre tartok.

Modellesetünkben az egyén úgy döntött, hogy reggel ételt, szénhidrátot, este pedig salátát tartalmaz. Nem emlékeztet a vacsora reggelijére, amelyet az energia javításának legjobbjaként mutatnak be?

És valóban az. Már tudja, hogy az ilyen reggelik javítják a koncentrációt és az energiát a dopamin és az acetilkolin neurotranszmitterek termelésén keresztül.

Van még egy kulcsfontosságú neurotranszmitter - a szerotonin. Ez egy pihentető hormon, amely javítja a hangulatot, és nyugodtnak és boldognak érzi magát. A szénhidrátok felelősek többek között a szerotonin termeléséért.

Egyénünk pedig pont az ellenkezőjét tette. Reggel, amikor koncentráltnak és energikusnak kell lennie, szerotonint termelt. Este, amikor pihenni kellett, dopamint és acetilkolint termelt. Ennek eredményeként reggel boldognak, de fáradtnak érezte magát, este pedig ébren volt. Az első ok, amiért így A szénhidrátok esti bevitele jobb hangulatot és nagyobb kikapcsolódást jelent.

A szénhidrátok amellett, hogy segítik a szerotonin termelését, felelősek a kortizol stresszhormon csökkentéséért. Ezt a hormont még alaposabban tárgyalom egy külön cikkben. Most az a fontos, hogy ha este megemelkedik a stresszhormon, akkor az alvás zavart lesz. A kortizol felelős azért, hogy "ébernek" érezze magát, és ez megakadályozza, hogy este elaludjon. Még ha elalszik is, reggel nem érzi magát kipihenten. A második ok tehát az, hogy az esti szénhidrátok segítenek csökkenteni a kortizolt és javítani az alvás minőségét.

A szénhidrátok reggel és egész reggel vagy nappal történő bevitele az inzulinérzékenység csökkenéséhez vezet. Egy rövid történetet röviden megfogalmazva, sokkal könnyebbé teszem azt - ha alacsony az inzulinérzékenysége, akkor a zsírban tárolja azt, amit többet eszik, és elveszíti a már meglévő zsír elégetésének képességét. A megoldás az, hogy a szénhidrátokat délutánra és estére helyezzük át. A szénhidrátok esti bevitelének harmadik oka a nappali zsírégetés javulása, javított inzulinérzékenység révén. Az inzulinérzékenységgel is foglalkozom, mert ez döntő fontosságú.

Javítsa az esti kikapcsolódás képességét, csökkentse a stresszhormont és javítsa az alvás minőségét. Ez a három dolog automatikusan kipihentnek érzi magát reggel, és több energiával rendelkezik. Ha megfelelő reggelit ad hozzá koncentrációjának támogatásához, a hatás megsokszorozódik. Ennek és negyedik ok, miért tartalmazzon szénhidrátokat este, javítja az energiát reggel, ébredés után.

Természetesen vannak kivételek ebben a megközelítésben is. Ha reggel edzés előtt reggelizik, ha naponta több fázist edz, vagy ha alacsony a bőr alatti zsírtartalma, akkor reggel is beveheti a szénhidrátokat. Az edzés után a nap bármely szakában tanácsos a szénhidrátokat is bevinni.

Ha azonban napközben van munkája, vagy munka után könnyű fizikai aktivitása van, akkor előnyös lehet az ellenkező, ajánlott étrendi rendszer felvétele. Ez támogatni fogja testünk működését. Reggel elegendő energiája lesz az összes feladat ellátására, este pedig lazítson és pihenjen, hogy minden szükséges erőt nyerhessen a következő napra.

Ha érdekelnek olyan további finomítások, amelyek segítenek felfedezni a számodra legmegfelelőbb étkezési stratégiát, nyúlj Haladás stratégia.

Ha van olyan ember a környéken, aki rendszeresen zabpelyhet készít, vagy reggel süteményeket tartalmaz, és láthatja rajtuk, hogy 9: 00-kor készen állnak az ágyra., részvény velük ez a cikk, hogy ők is működhessenek, mivel ez testünk számára természetes.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.

Megtekintheti a Haladás kultúráját is Facebook.