legjobb

Az emberek hajlamosak folyamatosan azt kérdezni maguktól, hogy mikor a legjobb a testmozgás, és azt gondolják, hogy a megfelelő időpont drámai hatással lesz az eredményeikre. Ezt röviden és világosan elmondom a cikk elején. A nap legjobb része a testmozgáshoz az, amelyhez a legjobban hozzászokik, és amely különböző okokból a legjobban megfelel Önnek.

Ha a siker valódi titkát akarjuk keresni, az a következetesség és a következetes megközelítés. Az edzésprogram, az étrend és az edzésidő kiválasztásánál fontosabb, hogy legalább rendszeresen sportoljon 3-szor egy héten és hosszú távú minőségi és tápláló ételeket választ.

Számos olyan tanulmány létezik ebben a kérdésben, amelyek különböző következtetéseket vonnak le. Közös jellemzőjük azonban, hogy eredményeik soha nem voltak teljesen egyértelműek és következetesek. Ez egy olyan terület, amely számos tényező bevonását igényli az egész folyamatba. A tudomány itt többé-kevésbé lényegtelen, és nem tekinthető általános szempontból.

Reggel vagy este?

A testmozgás legjobb ideje elsősorban a napi menetrendtől és az ütemtervtől függ. Ezenkívül manapság kevés embernek van olyan luxus ideje, hogy kiválassza a pontos órát, amikor gyakorolni fog.

Én személy szerint szoktam este hat óra körül tornázni. Több éve így van, de ez nem jelenti azt, hogy ellenzem a korai edzéseket. Épp ellenkezőleg, régebben reggel erősen edzettem, körülbelül egy órával az ébredés után, és ennek is voltak pozitívumai.

Most arra lehet kíváncsi, hogy miért váltottam akkor esti edzésre. A válasz a következő. Edzőegységeim főleg nehéz, összetett gyakorlatokból állnak, amelyek után az ember gyakran feszültnek és kimerültnek érzi magát. Hosszú távú megfigyelés alapján azt tapasztaltam, hogy ha a legigényesebb edzések után (kb. Egy órával az edzés befejezése után) nem szedek legalább 15-30 percet könnyű szundítással, akkor kissé álmosabban és fáradtabban érzem magam, ami korlátozta a termelékenységemet és a koncentrációmat. És mivel más feladatok nem feleltek meg ezeknek a rövid tarkóknak a felvételére, miközben reggel edzettem, este kezdtem el edzeni. Ez a termelékenységemet is javította, és a nap folyamán többet tudtam tenni.

Mit jelent ez valójában, és mit értek ez alatt?

Csak arról van szó, hogy személyes preferenciáiról, prioritásairól és arról, hogyan tervezed meg a napodat, és mi áll jobban neked. Lehet, hogy a helyzeted hasonló az enyémhez, de természetesen teljesen más is lehet.

Nem kell attól tartania, hogy az edzésidő megváltoztatása negatívan befolyásolja a teljesítményét. Hagyd figyelmen kívül azok állításait, akik vakon azt állítják, hogy reggel nem erősek és hasonló hülyeségek. A megszerzett erőt hatékonyan tudja majd használni, akár reggel, ebéden, késő este edz, fáradt, izomlázas, rosszkedvű, enyhén beteg, mentálisan kimerült stb.

Csak a felébredés után szabad kerülni a nehéz edzéseket (a testnek hosszú alvás után legalább 30-45 percre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan működhessen), és természetesen még alvás előtt sem jó edzeni (edzés után kell ellátni) tápanyagok rendszeresen, és az alvás nem túl magas minőségű közvetlenül fizikai aktivitás után).