Mielőtt elkezdene fogyni

legjobb

A testmozgás elmaradásának leggyakoribb kifogása, amelyet hallunk, az "időhiány". Minden kifogáshoz, hogy miért nincs elég ideje, számos oka van annak, hogy miért kell megtalálnia. A nap 24 órás, és meggyőződésünk, hogy mindenki gyakorolhat beléjük valamilyen gyakorlatot. Csak egy kicsit meg akarja tervezni. De vajon a testmozgás ugyanolyan hatékony lesz-e a nap bármely szakában? Melyik időpontot választja a legjobb eredmények elérése érdekében? Íme néhány tipp, hogyan lehet kiválasztani az Önnek legmegfelelőbb időt, és hogyan lehet hatékonyan felhasználni az idejét.

Keresse meg az "optimális teljesítményablakot" ...

Minden testnek különböző természetes ritmusa van, amelyeket szokások és sztereotípiák alapján hoznak létre. Vannak, akik "korai madarak", míg mások egy ideig felkelnek, bármennyire is lefeküdtek. Ami a fizikai erőnlétet illeti, úgy gondoljuk, hogy minden testnek megvan az optimális napszak, amikor a legjobban teljesít. A sikeres edzéshez elengedhetetlen, hogy legyen energiája és jól érezze magát. Az optimális edzésidő megtalálásához figyeljen néhány hétig, és tegye fel magának a legfontosabb kérdést: Amikor úgy érzem, hogy a legtöbb energiám van? Kora reggel, ebéd előtt, délután közepén vagy később ...?

Korai madár vagy?

Általában a reggeli testmozgást javasoljuk, mert a test teljesen kipihent, az idegrendszer teljes sebességgel működik, és az elme friss. Logikus, hogy ha az izmok jól kipihentek, akkor még egy kicsit többet tudsz majd felvenni az edzőteremben.

Ha "reggeli madárnak" tartja magát, akkor a legjobb, ha kora reggel edz, amíg meg nem unja a napi tevékenységeket. Ha igényes programja van, kora reggel gyakoroljon, hogy más feladatok ne akadályozhassák ebben. Másrészt azt javasoljuk, hogy kerülje a reggeli testmozgást, ha egy kis időbe telik a kezdés, vagy ha kora reggel szutykos vagy nehézkesnek érzi magát. Kerülje el azt a további stresszt, amelyet a reggeli testmozgás okozna Önnek, és válasszon egy másik napszakot az edzésre, ha érzékenyebb.

Legjobb tipp: Még akkor is, ha reggeli madár vagy, vegyél néhány mély lélegzetet reggel. Amikor hozzáad néhány könnyű nyújtó gyakorlatot a vérkeringés serkentéséhez, frissnek érzi magát.

Jobban szereted a délutáni edzést?

Ha gyakran előfordul, hogy az energiaáramlás délután érkezik, akkor ezt az időt használja fizikai aktivitásra! A délutáni gyakorlatok különösen akkor hatékonyak, ha energiának érzed magad utánuk. Ennek eredményeként produktívabb lehet a nap hátralévő részében, és az agya jobban működhet.

Legjobb tipp: Ha ebédelni szeretne, vagy nem sokkal dél után, javasoljuk, hogy dél előtt legyen egészséges tíz. Az egész napos mozgáshoz üzemanyagot kell adnia a testének. Ha viszont késő délután kevés energiája van, vagy gyakran 17 és 19 óra körül "fáradt", akkor azt javasoljuk, hogy kora reggel vagy késő este gyakorolja.

Este teljesen friss?

Az "éjszakai baglyok" esetében a legjobb, ha estig edzünk. Remek alkalom lehet a testmozgásra, mert este ellazulhat és enyhítheti a stresszt, és még mindig vigyázhat a testére. A nap fizikai aktivitással történő befejezése szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz.

A késő esti testmozgás azonban nem mindig lehet a legjobb ötlet. Ha kimerültnek érzi magát, úgy gondoljuk, hogy a pihenés jobb lesz, mint a kemény edzés. A fáradt fáradtságos fizikai aktivitás növeli a sérülések kockázatát, ezért óvatosnak kell lennie edzés közben, különösen akkor, ha súlyzókat fog emelni. Ha ez az egyetlen napszak, amikor van ideje edzeni, akkor válasszon kevésbé igényes tevékenységet, például sétát vagy jógát. Tartson intenzív edzést hétvégén, vagy amikor jobban érzi magát.

Mindenkinek megvan a maga ideje, ami a legjobb a testmozgáshoz. Válassza ki a testének és az életmódjának leginkább megfelelő időt. Mindig fordítson teljes figyelmet a testmozgásra. Az üzleti találkozókon való gondolkodás vagy az élelmiszervásárlás tervezése nem a legjobb módja az idő és az energia felhasználásának. Ha nincs elég ideje, válasszon rövidebb, célzottabb edzést - jobb egy tudatos mozdulat, mint két öntudatlanul végzett mozdulat.

Végül mindig győződjön meg arról, hogy elegendő energiája van a választott tevékenységhez.

Az optimális eredmény elérése érdekében minden edzés után jól töltse fel a készletet, és pihenjen megfelelően.