fogyáshoz

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez igaz, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem, a napi egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott első étkezés fontos az általános testi és szellemi teljesítmény szempontjából. Annál fontosabb, ha fogyókúrás reggelinek kell lennie.

Ami a reggelire fogyasztható ételeket illeti, a választék meglehetősen változatos. Ez lehet különféle zabpehely, zöldség hússal vagy tojással kombinálva, vagy akár teljes kiőrlésű kenyér. Az egészséges ételekre és az egyszerű receptekre példákat mutatunk be a következő sorokban, valamint azt, hogy mit tehet a komplex fogyás érdekében.

Hogyan befolyásolják a diétás reggelik a fogyást, és milyeneknek kell lenniük

A reggeli a nap első étkezése, amelynek feladata a test energiával való ellátása legalább ebédig, valamint az emésztés és az anyagcsere támogatása. Ezért zöldségeken, gyümölcsökön, valamint állati vagy növényi alapanyagokon kell alapulniuk, amelyek minden szükséges tápanyaggal és rosttal rendelkeznek.

A helyesen megválasztott reggeli és az ivási rendszer együttesen jelentősen támogathatja az emésztést, megkezdheti a nap folyamán a folyamatos kalóriaégetést, és egyúttal lehetővé teszi a test működését, mind fizikai, mind szellemi vitalitás és teljesítmény szempontjából. Optimális, ha a hét folyamán váltogatja az egyes étkezéseket, így különféle ízeket és tápanyagokat biztosít.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Bár nincs univerzális reggeli recept, fontos, hogy:

  • elegendő fehérjét tartalmazzon az izmokhoz, éppen ellenkezőleg, minimálisan egészségtelen zsírokat, de az egészséges diófélékből vagy magvakból természetesen
  • elegendő energiát adtak neked, ami szénhidrátok segítségével sikerülni fog, de nem biztos, hogy a gyorsak és könnyebbek, hanem olyan összetettek, amelyek tovább fognak tartani
  • vitaminok és ásványi anyagok tekintetében kellően táplálóak voltak, ennek biztosítására a legjobb módszer a nyers zöldségek vagy a nyers gyümölcsök felvétele
  • elegendő egészséges folyadékot tartalmaztak, nevezetesen vizet, ezért ébredés után ajánlott meginni egy pohár vizet és fél órával utána szilárd étrendet fogyasztani.

Azok az ételek, amelyeket reggeli közben biztosan nem szabad fogyasztania, tartalmaznak sült ételeket, magas zsírtartalmú ételeket, túlsózott és fűszeres ételeket, valamint édességeket. Figyeljen a túl kalóriatartalmú ételekre is, ezek nem alkalmasak a fogyásra.

Vigyázzon a leggyakoribb hibára

Sok ember egyik leggyakoribb hibája, hogy azt gondolja, hogy ha nem eszik, akkor lefogy. Ebben a feltételezésben sokan kihagyják a reggelit, de ellenkező hatást érnek el. Ennek eredményeként a test fel akarja érni a következő étkezéseket, és a fogyás helyett Ön hízik.

Milyen ételek, ételek és diétás reggeli receptjei a legjobbak

Most térjünk közvetlenül az ideális reggelire, amely diétás, ízletes, egészséges és segít emészteni, anyagcserét, csökkenteni a túlzott étvágyat vagy jobban megégetni a zsírraktárakat a nap folyamán. Sokféle alapanyagon alapulnak.

Íme néhány példa arra, hogy mit fogyaszthat reggelire és milyen recepteket használhat:

Zabpehely joghurttal és gyümölccsel: A zabpehellyel biztosan nem fog elrontani semmit, ha azt szeretné, hogy a reggeli elég könnyű és diétás legyen, akkor keverje össze probiotikus joghurttal és gyümölcsökkel. Sok vitamint, rostot és ugyanakkor elegendő összetett szénhidrátot fog kapni. Használhat almát, áfonyát, málnát, ananászt, kivi vagy banánt.

Zabpehely dióval és mézzel: A második lehetőség, ahol a zabpehelyet is használják, az, hogy ezeket mézzel és dióval kombinálják. Ebben az esetben azonban először hagynia kell, hogy a pelyhek megpuhuljanak a vízben, majd mézet és többféle diót, például mandulát, brazil diót és diót adjon hozzá. Minimum kalóriát és maximum rostot kap.

Teljes kiőrlésű kenyér sonkával és tojással: A teljes kiőrlésű kenyér reggelire is alkalmas, mivel erősíti az emésztést, az anyagcserét és állati fehérjékkel kombinálva sikeresen kielégíti az egész reggeli éhséget. A sonka kiválasztásakor előnyben részesítse a gyenge és jó minőségű sonkát, például a pulykát. Ne felejtsen el hozzáadni két tojást vagy esetleg egy paradicsomot.

Teljes kiőrlésű kenyér sajttal és zöldségekkel: A teljes kiőrlésű bagett vagy más típusú kenyér zöldségekkel is kombinálható, például sárgarépával, paradicsommal, hagymával, fokhagymával, brokkolival, uborkával és retekkel. Használhatja a sajtot, hogy állati fehérje legyen. Köretként használjon puha típusú sajtot, ideális esetben mozzarellát vagy túrót.

Müzli joghurttal és gyümölccsel: Érdekes alternatíva a müzli is, de vigyázz, édesítetlen, különféle szintetikus adalékanyagok és édesítőszerek nélkül. Hozzáadhat görög joghurtot, amely nagyon egészséges, és néhány citrusfélét vagy bogyós gyümölcsöt. Reggeltől a fehérjék, szénhidrátok, rostok és vitaminok ideális kombinációját kapja.

Gyümölcssaláta: Mi lenne, ha reggelire elkészítenék egy salátát, de ezúttal nem a szokásos zöldségfélét, hanem gyümölcsöt? Ebben az esetben próbálja meg a fajok legváltozatosabb keverékét elkészíteni, így legalább annyi vitamint és hasznos tápanyagot kap. Vághat gránátalmát, barackot, banánt, áfonyát, málnát, epret, kivi és citrusféléket, és diót adhat hozzájuk.

Quinoa gyümölccsel: Eddig azt gondolhatta, hogy a quinoa csak a főétkezés során használható napközben, de nagyon jól passzol a gyümölcsökhöz is. Ideális esetben, ha reszel egy banánt és egy almát, akkor adhat hozzá egy kis joghurtot és mézet is. Nagyon jó és tápláló, magas rosttartalmú zabkása lesz, amelyet melegen és hidegen is fogyaszthat.

Turmixok: Sokan a turmixokat italoknak tekintik, de ha megfelelő alapanyagokat használ, akkor tápláló és elég sűrű reggelit kap. Így a fent említett alapanyagokból turmixgépben készíthet gyümölcs- és zöldségturmixokat, feltétlenül adjon hozzájuk chia magot, lenmagot és zabpelyhet, csak az anyagcseréjét erősíti.

Növényi muffin: Készíthet egy nem mindennapi reggelit is, amelynek fő összetevője a zöldség. A tojásokat, a mozzarellát és a különféle finomra vágott zöldségeket, például paradicsomot, paprikát vagy uborkát egy tálba verjük. Töltse meg a muffintálcát ezzel a keverékkel és süsse meg. Amikor a sütik készen vannak, hozzáadhat friss zöldségeket.

NE FELEJTSE AZ INGYENES RENDSZERET

Sokan tévesen azt gondolják, hogy ha napközben leveseket fogyasztanak, elegendő folyadék van bennük, és már nem kell ivási renddel foglalkozniuk. Az ellenkezője igaz, különösen, ha a fogyásról, az emésztésről és az anyagcseréről van szó. Legalább 2,5 liter vizet kell bevenni naponta, a levesek kivételével.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Azok számára, akiknek valóban és láthatóan fogyniuk kell, az életmód és az étrend átfogóbb megváltoztatása a legjobb megoldás. Ilyen változást hoz a ketogén étrend is, amely az étrend hosszú távú kiigazításán alapul, amely elősegíti a fogyást.

A diéta célja a ketózis, amely a következő elveken alapul:

  • a bevitt tápanyagok arányának változásán alapul, a leginkább csökkentett szükséglet a szénhidrátok, kisebb részben a zsírok bevitele, különösen egészségtelen állapot esetén
  • éppen ellenkezőleg, növelni kell a fehérjék bevitelét, amelyek a fizikai vitalitás építő és tároló anyagaként működnek, mivel fontosak az izomteljesítmény szempontjából
  • ugyanígy az étrendnek tartalmaznia kell nagyobb mennyiségű rostot zöldség formájában, ajánlott rendszeresen fogyasztani dióféléket és magokat
  • Ezeknek a változásoknak az az eredménye, hogy a ketózis a szervezetben fordul elő, amely egy anyagcsere-állapot, amelynek során a test elsősorban nem a cukrokat, hanem a zsírokat használja.

A ketózis a szervezet számára természetes állapot, csak a legtöbb ember nem éri el a normális étrend miatt. Amint azonban a szénhidrátbevitelt napi 50 gramm alá csökkenti, a test elkezd zsírégetést használni energiaforrásként, ez pedig a ketózis.