A legtöbb női feneket a négy alapforma egyikébe lehet csoportosítani: négyzet, szív, kör és fordított V. Minden alakzathoz különböző trükkökre van szükség, hogy még jobban kinézzenek. Mit?

milyen

Em Furey személyi edző azt állítja, hogy ha fejlett szamarat akarunk kapni, akkor először tudnunk kell, mi a természetes formája, és ennek megfelelően kell adaptálnunk a gyakorlatokat. Az izom és a zsír eloszlása ​​alapján négy alapformát határozhatunk meg: négyzet, szív, kör és fordított V. Az igazság az, hogy tökéletes.

A Kardashian-Jenner nővérek remek példája ennek a négyféle fenéknek, mivel mindegyiknek más az alakja. Hogyan lehet megtudni, hogy milyen típusú szamár van, és hogyan lehet a legjobban formálni a testmozgással?

Négyzet

Kendall Jennernek például szögletes háta van. Optikailag szinte négyzetet képez hátul, mert a zsír a felső részében is tárolódik. A szakértő azt állítja, hogy az ilyen típusú popsi kialakításához nagyon jó trükk a forgó mozgás.

A négyszögletes fenekű nőknél általában több a zsír a derekán és a fenék felső részén, és csak a forgási mozgás és a tüdő képes szépen formálni a derekát és a csípőt.

Egy jó gyakorlat például ez: Hajtson előre egy jobb lábat, fordítsa a törzset jobbra, majd a bal lábával, és fordítsa a törzset balra. Ismételje meg legalább 20-szor, lehetőleg sorozatban.

Kör

Kylie Jenner kerek szamár alakú. Ebben az esetben a zsírt a csípő és a fenék alsó része tárolja, ahol csúnya redők alakulhatnak ki. Az ilyen szamár nőknek azonban nincs problémájuk a derékkal vagy a hassal, ott nem tárolják a zsírt, mint a szögletes szamár esetében.

Az ilyen fenek megformálásának megfelelő gyakorlatoknak minden szöget képviselniük kell.
Például: Ugrás jobb lábbal előre, visszatér a kiindulási helyzetbe, majd egy balra lökés oldalra.

Ismételje meg a másik lábbal, ismét legalább 20-szor, optimálisan sorozatban. A bedobás irányának megváltoztatása megerősíti a szükséges helyeket.Kipróbálhatja a balettlabdákat is: álljon a lábujjaira, amelyek kifelé mutatnak, a megemelt sarok együtt jár. Emelje karjait a feje fölé, tartsa egyenesen a hátát, és ereszkedjen le egy guggolásba.

Szív

Kim és Khloe Kardashian szív alakú feneke van. A zsír a fenék és a comb alsó részén oszlik el.

Nagyon alkalmas gyakorlat az ilyen szamár hölgyeknek az úgynevezett pisztolyguggolás. Az egyik lábán guggolnak, míg a másik előre nyújtódik.

Fontos az egyensúly fenntartása és a hátad kinyújtása az edzés során. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a test magjának megerősítésére is.

Fordított V

Egy ilyen szamarat gyenge izmok jellemeznek, és Em Furey szerint Kourtney a Kardashinsból származik. Más formákhoz képest a hátsó rész hiányzik a hangerőből.

Az ilyen fenék kialakulása a legnehezebb, mert a gyenge izmok elsősorban erősítést és emelést igényelnek.

A gyakorlatok hatékony guggolás: álljon széttárt lábakkal és végezzen mély guggolásokat. Próbáljon minél tovább maradni a legalacsonyabb helyzetben, amelyet kezelhet. Tartsa egyenesen a hátát, és nyomja a sarkát a padlóhoz. Térjen vissza az állásra. Ismétlés.