A futás vagy a kocogás világszerte nagyon népszerű sport. Nagy előnye, hogy a jó cipőkön és a saját elszántságon kívül nincs szükség másra. És ennek a sportnak a népszerűsége hazánkban is növekszik. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a futást is, akkor biztosan megkérdezi, hogy milyen gyakran kell futni, hogy egészséges legyen a futás.
Minek futni?
A futás az természetes mozgás, aminek köszönhetően a tested lesz erősebb, feszesebb, karcsúbb és összességében benne leszel jobb fizikai és mentális állapot. Meg fogja erősíteni a tiédet szív, tüdő és immunitás, és a beled is jobban fog működni.
Milyen gyakran kell futni?
Bizonyára tudja, hogy saját sportja van jótékony hatásai, működtetni kell rendszeresen. Ez futáskor is érvényes. A futás gyakorisága attól függ, hogy miért fut, hogy most kezded-e vagy már van néhány mérföld a háta mögött.
Amikor elkezd futni
Ha elkezd futni, akkor meg kell tennie lassan, de rendszeresen. Ha még soha nem futott korábban, akkor ne számítson arra, hogy először fut le és fut 5 km-t 30-40 perc alatt. A legjobb a legelején váltakozzon szabadon futást gyors tempóval és elég lesz 15-20 perc ezt a futást. Idővel meghosszabbítja az útvonalat és a lefutott időt. Látni fogja, hogy hamarosan élvezni fogja a futást, és néhány hét múlva megállás nélkül és kevesebb idő alatt áthalad az eredeti útvonalon.
Kezdőnek tehát elég, ha elfogy Heti 3-4 alkalommal 15-30 percig, amíg fokozatosan meghosszabbítja a futás hosszát 30-40 percre.
Amikor futással akar fogyni
A futás is nagyszerű fogyás eszköz és a testformálás. A fogyáshoz legalább futni kell Heti 3-4 alkalommal 30-60 percig. Rövidebb ideig futni nem lenne értelme, mert a test indul zsírégetés 20-25 perc sportolás után.
Különféle elméletek léteznek, milyen sebességgel futtassa a zsírégetést. Az egyik szerint neked kellene fuss a pulzus 55-70% -ában. Egy másik elmélet szerint a fogyás szempontjából előnyösebb megváltoztatni a futási sebességet és felváltva nagyon gyors futás lassabb ügetéssel. Tehát rajtad múlik, hogy kipróbáld, mi az, ami neked megfelel, mert minden erről szól a mozgás öröme. Ha mindenáron ragaszkodik az optimális pulzushoz, és ezért nem fogja élvezni a futást, akkor nem fog sokáig bírni.
Amikor nem lehet futás nélkül
Megtörténhet, persze, hogy teljesen teljesen futni és akarni fogod minden nap futni. De ez a testnek szól nagyon kimerítő és nem éppen jó az egészségre. Szükséges adni a testnek a pihenés és a regeneráció ideje. Ha sokáig terheled, nő a sérülés kockázata. Ideális heti 4-5 alkalommal futni. Tervezze meg edzését úgy, hogy az legyen különböző pályákat és terep nehézségeket váltogattak és mindenképpen elégedett lesz teljesítményével.
Tehát akár futással indulsz, akár anélkül, nem lehetsz az, gondoljon mindenekelőtt az egészségére, mert a sportban is minden mértékkel jár.