Ismeri a HIIT képzés rövidítést? Tudja, milyen formáról beszélünk? És hetente hányszor ajánlott edzeni ezt a fajta képzést? Hogyan nézne ki a képzések megoszlása egy hétre, ha be szeretné venni a HIIT-et? Ha érdekli ez a téma, olvassa el tovább.;-)
Mi a HIIT edzés?
A HIIT a magas intenzitású intervallum edzéseket és eszközöket jelenti nagy intenzitású intervallum edzés. A klasszikus edzéssel ellentétben, ahol a pulzust átlagos szinten tartjuk, ez az intervallum edzés során a pulzus még mindig más.
Nagy intenzitást váltunk alacsony intenzitással, és annak gyakorlati megvalósítása érdekében úgy néz ki, mintha 20 méter sprintet és még 20 métert futnánk nagyon lassan. Ennek eredményeként a pulzusod radikálisan megnövekszik a sprint alatt, és a pulzus a következő 20 méterben csökken a lassulás következtében. Ezzel a változtatással bizonyos előnyöket érhet el, mivel több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, és állapota is jelentősen megnő. De azt is fontos tudni, hogy milyen gyakran kell elvégezni ezt a fajta edzést, hogy hasznot húzhasson belőle és ne bántsa őket feleslegesen.
Ha intervallumban és valamilyen ésszerű egyenlő ütemben jutunk el az edzés összehasonlításához, akkor a legnagyobb különbség, amelyet ebben a cikkben kell megvitatnunk éppen az edzés utáni gyógyulás idején van.
Az állandó edzés során (ugyanolyan változatlan tempóban) regeneratív hatást gyakorolunk a testre, és ezért nem kell sokáig felépülnünk egy ilyen edzésstílus után. Az intervallum edzés során a test terhelése sokkal nagyobb, és az energiatartalékok gyorsan kimerülnek. Ennek logikus eredménye hosszabb regeneráció edzés után. Ez az oka annak, hogy ne végezzünk minden nap ilyen edzéseket. Ahogy a népi bölcsesség mondja: „Minden nagyon fáj.” Most van, de a kérdés az, hogy mennyi annyi és mennyi az.:-)
Milyen gyakran kell gyakorolni a HIIT-ko-t?
Ha túl gyakran edz intervallum edzést, mondjuk hetente 5-7 alkalommal, nagy a sérülés veszélye, pontosan a test, de az elme elégtelen regenerálódása és fáradtsága miatt is. Mivel agyunk a cukor (glükóz) alapján dolgozik, és túl gyakran kimerül az ilyen típusú edzések során, ez vonakodást eredményez az edzéshez, képtelen koncentrálni és helyesen gondolkodni.
De mennyi az elfogadható arányú HIIT-képzés egy héten belül ahhoz, hogy betarthassuk és minél jobban profitálhassunk belőle? Minden bizonnyal ilyen arany központ Hetente 2 és legfeljebb 3 HIIT edzés, nem több. Ilyen gyakorisággal képesnek kell lennie arra, hogy eredményeket érjen el, és ugyanakkor felépüljön az edzés után.
Gunnar Petersontól, a sztárok edzőjétől vannak információim edzőterv a legjobb, ha színes módon összerakja, és egyidejűleg mindegyik sarokból kell lennie egy kicsit. Ennek tartalmaznia kell az erőnléti edzéseket, a hiit kardió edzéseket, a kardió edzéseket állandó ütemben és még néhány regeneráló tréning.
A gyakorlatban ez így nézhet ki:
- hétfő: HIIT edzés
- Kedd: Szabadnap
- Szerda: Erő edzés
- Csütörtök: Kardio állandó sebességgel
- Péntek: HIIT
- Szombat: Szabadnap
- Vasárnap: Regeneratív tréning (pl. Úszás, természetjárás ...)
Ha még nem félt a HIIT-től, vagy nem volt hozzá íze vagy bátorsága, próbálja ki. Ha jelenleg nincs fitnesz, akkor nem kell annyi szettet csinálni, mint az edzőknek. Alternatív megoldásként először dolgozzon az edzettségén, majd kezdje el a HIIT edzést.
Ne feledje, hogy bárhol kiképezheti őket. Akár profi edzők kíséretében. Itt, a Fitshaker-nél talál egy HIIT, Tonning Interval, de Intense with Zuzka Light nevű programot is, ahol az edzések rendkívül intenzív jellegűek.:-)
Ezek szintén HIIT képzések:
HIIT edzés lábakra és fenekekre Olinka Bartalská profi edzővel
HIIT edzés zsírégetésre Olinka Bartalská edző kíséretében
HIIT teljes testedzés Janka Jánošíková edzővel
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2019.05.20-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko