A székek olyanok, mint egy kínzási eszköz. Sokan órákig ülnek a székükön, de lehet, hogy nem veszik észre, hogy valóban ártanak maguknak.

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Székek valami olyasmi kínzóeszköz. Sokan órákig ülnek a székükön, de lehet, hogy nem veszik észre, hogy valóban ártanak maguknak.

Beszélhetünk négy szakasz hátfájás

  • Húszas évek, akik a fájdalom kezdetével élnek, és kissé megmerevednek
  • Harminc ember, akik állandó haragban élnek a hátfájás és a merevség miatt
  • Negyven évesek, akik a gerincvel kapcsolatos számos rendellenességben és gyengeségben szenvednek
  • Ötvenes évek, akiknek az állandó ülés okozta, amúgy is komoly rendellenességek miatt el kellett hagyniuk a munkát

milyen

Ebből a szempontból nem nehéz meglátni, hogy a viszonylag könnyű sérülések hogyan alakulnak ki. A fiatalok számára hívjuk őket szék harcosok, a merevség csak némi irritáció. Gyógytornász számára azonban ez a vég kezdete!

Mi a probléma az üléssel?

Az a baj mozdulatlanság. Minden egy bizonyos reakciómódon működik, és semmi sem működik csak úgy, valamilyen korábbi inger nélkül. A mozdulatlanság első következménye az lágyrész stagnálás, amiért például meghalt Christopher Reeve (felfekvéssel fertőzött, szó szerint). Ha tud mozogni, de nem teszi meg olyan gyakran, mint kellene - mint sok irodai dolgozó -, akkor alapvetően komoly problémája van. Izmaid sikítani fognak, hogy testi túlélésük és boldogulásuk érdekében fizikai és idegrendszeri stimulációra van szükségük. Költözéssel eltávolítja azt, amellyel nem akarsz történni - „halottá” válni. Ezenkívül azonban minimális mozgással megbetegszenek. Őket érinti leginkább váll, hát a könyveket, amelyek általában viszonylag mozdulatlanok maradnak.

Ismerünk egy meglehetősen népszerű állítást, amelyet a túlzott ülés okoz az izomszövet rövidülése (különösen az ágyéki flexorok rövidítése). Ez az állítás önmagában lényegében igaz. Például egyben tanulmány kiderült, hogy a magas sarkú cipő 13% -kal rövidíti meg a borjú izmait. Megbízható biológus beszélt a problémás, állandó ülés témájáról is D. Lieberman:

"Papír a papír után, a tanulmány tanulmány után bizonyítja, hogy a székek valóban hátproblémákat okoznak, mert lerövidítik az ágyéki hajlítókat, gyengítik a gerincet és egyszerűen mozgásszegény - inaktív emberekké tesznek minket. Sok időt töltünk egy széken ülve, de sokan nem is elme - mert hát jól vannak. "

Sajnos mindez nem annyira egyértelmű. Bár az izmok rövidülnek, nem kell, hogy azonnal katasztrófa legyen. A fent említett borjúizmok rövidülése? A tanulmány szerzői azt is megállapították, hogy valójában nem volt mérhető hatása a boka működésére, de.

"Ismert, hogy az ízület hosszú időn keresztül történő rögzítése az izom kontraktúrájának elvesztéséhez és a kötőszövet térhálósodásához vezethet."

Néhány tanulmányok azt találták azonban, hogy a negatív hatások is kiküszöbölhetők rövid, nem frekventált mozgalom. Az egyik tanulmányban a kutatók a patkány "soleus" izmait 10 napig teljesen gipszben rögzítették. 2 naponta eltávolították a tapaszt, és az izom kb 15 perc. Ez elég volt a szövet hosszának fenntartásához.
A következőben tanulmány, amelyben a "nyújtás" napi hossza max 30 perc és a fennmaradó időt zsámolyon ülve töltötték meg, kiderült, hogy szinte az egész napos széken ülés nem okoz szövethossz-vesztést, ha ide-oda sétál és meglátogat például egy hűtőt.

Veszek egy remek széket, és rendben lesz.

Nos, nem, nem fog! A rendkívül kényelmes és ergonómiailag káprázatos székek jelentősége kissé eltúlzott. Tökéletes szék nem létezik. Egyszerűen nem kényelmes a testünknek több órát ülni.

Szóval csak annyit kell tennem, hogy néhányszor beolvasok valamit a munkahelyemen, vagy WC-re megyek?

Igen, de nem. Bármilyen felkelés sokkal jobb, mint a székletre ragadni. Ez kétségtelen. De másrészt nem elég! A legfontosabb pont az, hogy az irodában nem lehet átmenni a hátsó izomzatán. A szkenner fölé állni és a gombokat megnyomni szintén nem izom- és csontrendszeri kihívás, csakúgy, mint egy WC-s kirándulás. Csak aktívnak kell lennie a nap folyamán - a testmozgás a legjobb. Bizonyos munkákhoz azonban több órán át egy székre kell ülni. Tehát legalább próbálkozzon azzal, hogy a monitort ne tartsa szemmagasság felett, ülve ne keresztezze a lábát, tartsa a lábát a padlón (a térd és a középső ujjnak azonos szögben kell lennie). Próbálja meg, hogy a csípője és térde derékszögben legyen. Hányan költöztek el közületek?:-)

Melyek a leggyakoribb, leggyakoribb, de szó szerint katasztrofális dolgok?

Ülés közben nincs mini szünet, figyelemmel kíséri a szemmagasságot, és a telefont gyakran a fülnél tartja a fülnél. Természetesen ezeknek a dolgoknak az alkalmi megsértése nem okoz ilyen problémát, de ehhez hasonló napi rutin vezethet folyamatos fej- és nyaki fájdalom.

A végén hozzá kell tenni, hogy nem biztos, hogy állandó ülésre van szükség azonnal komoly problémákhoz vezetnek, de valószínűleg ez néhány év múlva megtörténik. Ön a legkevésbé kockázatos (krónikus, súlyos, súlyos, fájdalmas problémák a mobilitással és a rugalmassággal), és valóban. Az egészséges életmód egyszerűen nem kompatibilis a székharcosokkal. Ha munkája több órás széki ülést igényel, próbálja meg lerövidíteni az ülés hosszát, gyakran keljen fel, nyújtózkodjon, de ne felejtse el a legfontosabbat - az általános tevékenységet. Használhatja tippjeinket is cikk a bemelegítésről, ahol sokakat talál a videókon tanács, hogyan lehet elkerülni a hátfájást. És most. felkelni!