Tudta, hogy 500 kalória elégetéséhez csak napi 10 000 lépést kell megtennie? Bár ez a szám túl magasnak tűnhet, mégsem olyan sci-fi. Az ülő munkát végző hétköznapi ember napi 1000 és 3000 lépést tesz meg. Ha belegondol a napi napjába, adjon hozzá egy kis tervezést és elszántságot, a napi 10 000 lépés nem jelent problémát az Ön számára. Minden egyes lépéseddel egy lépéssel közelebb kerülsz az egészséghez. Ezenkívül a séta ideális mozgás terhes nőknek, túlsúlyos embereknek, ízületi fájdalmaktól szenvedőknek, valamint időseknek és időseknek. Így könnyedén bevonhatja a nagyszülőket a fizikai tevékenységébe:-). Mit lehet még kapni belőle?
Hogyan kezdjük?
Ha megszokta, hogy mindenhova autóval vagy busszal exportál, akkor 10 000 lépés már az elején túl sok lehet számodra. Azért ne indulj gyorsan, és ne próbálj már a kezdetektől fogva nagy falatot betölteni. Előfordulhat, hogy ez túlságosan fáradt és demotivált. Ezért haladjon fokozatosan. Először mérje meg, hogy naponta hány lépést tesz meg természetesen, és lassan adja hozzá.
Honnan tudhatja, mennyit élt meg egy nap alatt? Mint szinte minden, a lépések mérésére is léteznek különféle alkalmazások, amelyek akár ki is tudják értékelni, mennyire aktív volt a napod.
Milyen előnyökkel jár a séta?
- csökkenti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát,
- ez segíthet extra darabok kidobásában,
- napi 500 kalóriát könnyen megéghet,
- pozitív hatással van az agy egészségére és a kognitív funkciókra,
- időt tölt a friss levegőn és a napsütésben, ami segít a D-vitamin kiegészítésében,
- erősíti a szívet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát,
- segít a mozgásszervi betegségek kezelésében,
- növeli a kreativitást és javítja a hangulatot.
Elkezdett többet sétálni, otthon hagyja autóját, vagy korábban száll le egy megállóból, vagy sétál az ebédszünetben? Gratulálunk, sok lépést tett az egészség és az erőnlét javítása felé. További jó munkát!
Ha tudni akarja, hogyan lehet még jobban diverzifikálni a sétáját, vagy magasabb szintre emelni, további tippeket:
1. Séta fel és le a hegyről
A dombokon járva sokkal több kalóriát éget el. Ha van rá lehetősége, használja a dombos terepet vagy a lépcsőket. Ez valóban megerősíti a láb izmait, és a fitneszén is dolgozni fog.
2. Nagy intenzitású járás
Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el. A járási tempó felgyorsul, és ne habozzon hozzáadni a kezét a mozgáshoz. Növeli a pulzusát, és bevonja az egész testet. A gyaloglás váltakozása nagy és alacsonyabb intenzitással kiváló.
3. A lépések váltakozása
Váltakozva rövid, gyors lépéseket hosszú, lassabb lépésekkel és lábujjhegyen járva. A mozgás megváltoztatásával mindig bekapcsolod és megerősíted más izmokat, és emellett sokkal szórakoztatóbb, mint ugyanúgy járni. Forgassa a rablókat percenként.
4. Súlyokkal járás
Akár boka súlyokat használ, hátizsákot tesz a hátára, akár egykezes súlyzókat vesz a kezébe, minden egyes súly hozzáadása több energiát fog elkölteni.
5. Séta, hogy kitisztítsa a fejét
Ebben az esetben ez nem fizikai aktivitás. A gyaloglást meditációs formának fogom használni. Mint az az idő, amit magaddal töltesz. Próbáljon megszabadulni mindentől, ami zavar, és képzelje el, hogy a céljai, vágyai, álmai felé halad, és elhagyja a problémákat, félelmeket vagy negatív gondolatokat.
Szóval mi van, mikor folytatja az egészséget? Ne feledje, hogy mindegyik, még egy rövid séta is számít:-).
Más cikkek tetszeni fognak: