Nincs hátfájás
Az ülő munkák manapság egyre több embert táplálnak, köztük szlovákokat is. Ha azonban egy órán át egy helyen ül, számos egészségügyi kockázatot jelent, beleértve a nyaki gerinc és a hát fájdalmát. Ezek a fájdalmak általában nem egyszeri jellegűek, de általában gyakran megismétlődnek az élet során. Megtanulják, hogyan kell átélni őket, vagy legalább enyhíteni őket. Legközelebb, amikor a munkahelyén leül a monitor elé, ne feledje a tippjeinket.
Behúz!
Ne üljön az asztalnál úgy, hogy lehorgonyzott legyen egész nap. Néha jó felállni és járni, csak helyzetet kell változtatni. És húzni is. Ne aggódjon, a munkahelyén nem kell bonyolult feladatokat végrehajtania, csak rendszeresen végezzen el néhány alapgyakorlatot. Próbálja meg inspirálni az alábbi tippeket:
1. Dinamikus ülés a fitlopte-on
Üljön a fedél közepén, tartsa egyenesen a hátát, nyomja le a vállát a fejétől és kissé hátul, a térde széles. Tartsa szabadon a kezét a combján, és kezdje el mozgatni a labdát felfelé és lefelé a labdán. Mindig tartsa szem előtt, hogy a végtagok és a törzs megfelelő helyzetben van.
2. A nyaki izmok ellazulása
Üljön le egy székre, és tegye egyik kezét tenyérrel lefelé. A másik kezével ölelje át a fej másik oldalát, és lassan döntse a kéz felé. Óvatosan nyomja a kezébe, lélegezzen be, számoljon ötig, lélegezzen ki, és óvatosan engedje el a mozgást az ellenkező oldalra. Mindig legyen óvatos, ne tegye a kezét a fejére és tartsa a hátát egy síkban. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, cseréljen kezet és ismételje meg a másik oldalon.
3. A törzs oldalsó izmainak ellazulása
Álljon fel egyenesen, és keresztezze az alsó végtagokat. Tegye a kezét a feje fölé, és lassan hajoljon félre. Próbáljon egy kicsit nyújtózkodni az íj irányába. Ne hajoljon előre vagy hajoljon mozgás közben. Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik oldalon.
4. Az alsó végtagok izmainak ellazulása
Helyezzen egy alsó végtagot egy stabil székre, és fokozatosan vigye rá a törzs súlyát. Hajoljon kissé előre, és gondolkodjon állandóan, hogy egyenes legyen a háta. Ha helyesen végzi a gyakorlatot, érezni fogja, hogy az izom megnyúlik a megemelt alsó végtagban. Ismételje meg az egész mozgást 2-3 alkalommal, majd cserélje ki a végtagokat.
Kezelje az okát!
A hátfájás okai különbözőek, de főleg az idegszerkezetek irritációja nyomás vagy gyulladás miatt. Az ideális megelőzés az egészséges életmód, de amikor fáj a hátad, megkönnyebbülést kell nyújtanod a testednek, és emelned kell a fájdalom küszöbét is. Gyakran fájdalomcsillapítókhoz nyúlunk segítségül. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy hatásuk csak rövid ideig tart, mert a fájdalomcsillapítók csak enyhítik az akut fájdalmat, de nem foglalkoznak annak okával. Ezért összpontosítson a sérült idegrostok regenerálására és táplálására a megfelelő vitaminokkal, amelyek többek között csökkentik a fájdalomcsillapítók hosszú távú alkalmazásának hosszú távú igényét.
Regenerálja sokáig és rendszeresen a sérült idegeket
Miután úgy döntött, hogy aktívan kezeli a hátfájás okát, fontos megkülönböztetni a táplálék-kiegészítőket és azokat a gyógyszereket, amelyek magas, a gyártó által garantált, ezért gyógyító adagú vitaminokat tartalmaznak. Az elegendő B-vitamint tartalmazó gyógyszerek csak akkor működnek megfelelően, ha rendszeresen és hosszú ideig szedik őket. A kívánt hatás elérése érdekében ezeket a vitaminokat nagy adagokban kell bevenni. Ezek a nagy dózisok adják a betegnek csak olyan gyógyszereket, amelyek B-vitaminokat tartalmaznak, de nem táplálék-kiegészítőket.