Az ideális étrend mindenkinek más. Befolyásolják a gének, a nem, az életkor, a környezet, a fizikai és egészségi állapot, valamint a munkakörülmények, a mentális stressz és a sporttevékenységek. Az étrend megváltoztatásának vagy az egyén egyéni szükségleteihez való igazításának tehát jótékony hatása van. A minőségi, személyre szabott étrend hozzájárulhat a kívánt testtömeg megszerzéséhez vagy fenntartásához, az egészség javításához, az energia beáramlásának helyreállítása vagy az általános mentális jólét elősegítése.

Mindenkinek másra van szüksége

Semmi sem egyszerűbb, mint megtalálni és kipróbálni a diéták egyikét, amelyet könyvekben, magazinokban vagy az interneten talál. A cél lehet fogyás, méregtelenítés, testformálás vagy az egészség javítása. Kérdéses azonban, hogy valójában mi lesz ennek a diétának az eredménye. Ennek oka az személyre szabott étkezési terv, ami neked működik, nem biztos, hogy valószínűleg másnak lesz alkalmas.

Az ok különböző tényezők lehetnek:

  • étkezési szokások,
  • alkalmazkodási hajlandóságaáltalános önfegyelem,
  • kor,
  • test felépítés,
  • allergia, intoleranciavagyidegenkedés bizonyos ételektől,
  • napi adagolás.

Hogyan készítsünk egyedi, személyre szabott étkezési tervet

Egyéni menü jó bízza szakértő kezére. Ez lehet orvos, táplálkozási szakember vagy edző, aki elkötelezett a táplálkozási és táplálkozási tanácsadás iránt, és kompetens a területen. Ennek meg kell előznie a terv elkészítését legalább alapelemzés. Azon információk alapján, amelyeket az ügyfél nyújt magáról a szakértőnek, fontos értékelje jelenlegi egészségi állapotát, jelenlegi étkezési szokások és preferenciák.

szabott

Figyelembe kell venni azt is az érintett személy pénzügyi, időbeli és foglalkoztatási lehetőségei. Tőlük függ sok minden attól, hogy milyen lesz a terv és mit fog tartalmazni. Nagy jelentőségű az ügyfél szokásainak elemzése is, amely rámutat az ismétlődő hibákra, amelyeket az ügyfél elkövet, és amelyek hozzájárulnak az eredmények elmaradásához. Az egyéni étrend-terv elkészítése azonban csak alapos és precíz előkészítéssel érhető el.

A menü testreszabása kihívást jelenthet

A személyre szabott menü összeállításakor figyelembe kell venni azt is újraszámítás az aktív izomtömeg, a vérösszetétel vagy az edzés típusa és mennyisége alapján. Egyéni, személyre szabott étkezési terv kidolgozása lényegében erőfeszítés becsülje meg a lehető legpontosabban az egyén kalóriaigénye, és egyben megfelelő ételek és ételek sorát hozza létre számára.

Ami az egyes ételek népszerűségét vagy ellenállását illeti, azok is fontosak speciális étrendi preferenciák. Nincs értelme megszüntetni az összes olyan ételt, amelyet eddig rendszeresen fogyasztott, és kezdjen enni quinoát, chia magot, édesburgonyát, mangót és avokádót, ha mindig kerülte őket. Miért? Nos, valószínűleg nem sokáig bírná egy ilyen menüvel, és hamarosan minden visszatér a régi módon. Ezért az elején fontos a részletes konzultáció egy olyan személlyel, aki személyre szabott menüket állít össze Önnek.

Az étkezési tervek alapvető típusai cél szerint

Tekintettel arra, hogy mit szeretnénk elérni étrendünk megváltoztatásával, a következő módon oszthatjuk fel az étrend-tervek típusait:

  • Egyéni étrend a súly megőrzéséhez - alkalmas olyan emberek számára, akik nem akarnak hízni vagy fogyni, de meg kell tartaniuk ideális testsúlyukat, és ugyanakkor egészségesen kell táplálkozniuk.
  • Egyedi étrend a fogyáshoz - olyan embereket érdekel, akik étrendjük megváltoztatásával hozzájárulni akarnak az extra kilogrammok elvesztéséhez, a zsírtartalékok eltávolításához vagy a test kialakulásához. Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy a felelősséggel elkészített terv betartása nem eredményez azonnal eredményt, de a hatás még hosszabb lesz.
  • Egyéni étrend a súlygyarapodáshoz - ideális azok számára, akiknek egy korábbi betegség miatt vagy más egyéb okokból hízniuk kell a szükséges súly eléréséhez.
  • Egyedi étrend az egészségi állapot változásához - segít a betegségekben szenvedő embereknek. A diétáknak nem csupán fogyásnak kell lenniük. A cukorbetegség, az epehólyag vagy a hasnyálmirigy betegségei esetén étrendre szoruló igények fokozott követelményeket támasztanak a megfelelő ételek kiválasztása, valamint a test táplálkozási igényeinek kielégítése iránt.

Egyéni étrend-terv eredményei

A személyre szabott menü segítségével többet tehet, mint amennyit el tud képzelni. Bár az étrend megváltoztatása időbe telik, míg meghozza gyümölcsét, igen az eredmények sokkal tartósabbak, kérdéses étrendként, amelyek néhány nap lefogyását ígérik néhány nap alatt. Ezenkívül a professzionálisan elkészített és személyre szabott menü mellett nem kell aggódnia a veszélyes egészségügyi következmények miatt. Éppen ellenkezőleg, az egészségesebb és természetesebb a test és az életmód számára többet hoz előnyök egy formás alak, a fizikai és a munka teljesítményének és állapotának javítása. Az energiamennyiség és az általános mentális jólét növekedése is együtt jár.

Az optimális eredmény elérése érdekében elengedhetetlen, hogy Ön ragaszkodott egy tervhez és nem több információból merített információkat. Végül akár meg is bánthatja önmagát, vagy visszaléphet annak érdekében, hogy segítsen Önnek és felgyorsítsa céljait. Nem is alkalmas nap mint nap a semmiből megváltoztatni a szokásos étrendet. Ideális esetben legyen lassú, fokozatosan és véglegesen távolítsa el étrendjéből a közönséges ócska ételt és szokásait, és ezáltal simán befut az egészséges életmódba.

Most tegye meg az első lépést. Szerezze be egyedi, személyre szabott étkezési tervét, és hajtsa végre azokat a célokat, amelyekről eddig csak álmodott.