Fáj a hátad, és a számítógép mellett ülve töltött minden perc fájdalmat okoz számodra? Neked kell elkezdened az úszást. Hetente egyszer vagy kétszer irány a medence, tanulja meg a megfelelő technikát, és nem fog hiányozni a fájdalomcsillapítás. Milyen előnyökkel jár az úszás a fájó testnek és léleknek? Merüljön el az olvasásban .
1. Nincs sokk az ízületekben és a gerincben
A gravitáció könyörtelen, és mindig megbízhatóan a földre húz. Azok a sporttevékenységek, amelyeknek ki van téve a kemény talajon kifejtett hatás, az ízületek és a gerinc fokozatos kopásához vezet. És még akkor is, ha az emberi test némileg felkészült a sokkokra, mindenképp érdemes finoman kezelni. Az úszás nem terheli az ízületeket, edzés közben leküzdi a víz ellenállását, de ez a mozgásstílus nem hirtelen és veszélyes az ízületekre. Az úszás ezért ideális mind elsődleges sportként azok számára, akiknek figyelniük kell az ízületekre és a gerincre (fájdalom, sérülések, túlsúly), de kiegészítő tevékenységként is, pl. Futni, más stílusú testet adni a testének.
2. Erős izomfűző alakul ki
Néhány nő attól tart, hogy izmos válla és karja megnő az úszás után. Ne aggódjon, az úszás inkább állóképességi edzés, nem pedig erőnlét. Rendszeres edzéssel a test gyönyörűen éneklő és feszesebb izomfűzője bevált módszer a hátfájás kezelésére. Rendszeresen hetente kétszer járjon úszni, és nagyon hamar észreveszi az első változásokat - az izmok erősebbek lesznek, és meglepődhet, hogy teljesen újak jelennek meg;-)
3. Olyan izmokat is bevon, amelyek általában "lógnak"
Azt is gondolhatta, hogy a karok, a vállak és a lábak különösen meg vannak terhelve az úszás során. De nem így van. Ha élesítik az egyes stílusok megfelelő technikáját, az emberi test izomcsoportjainak többsége részt vesz a mozgásban. Beleértve a hátat és a hasat is, amelyeket a hátfájás gyakran gyengít. Ezen izmok némelyike elég mélyen van, és a nap nagy részében kissé "elernyednek", csak úszás közben ismét kanyarokba kerülnek.
4. Meg fogja tanulni a megfelelő légzést
Ha valaha is foglalkozott hátfájással, akkor tudja, hogy a botlás ugyanolyan alapvető lehet, mint a légzés. Nem csoda, hogy a jóga és más rehabilitációs gyakorlatok a megfelelő légzési munkán alapulnak. Gyakran sekélyen, csak "a vállakba" lélegzünk, nem használjuk a rekeszt. Mindez megzavarja az izmok, szalagok és ízületek finom rendszerének egyensúlyát, és itt vannak a fájdalom vagy a feszültség. Úszáskor a tüdő és a teljes lélegzet kapacitása jelentősen megnő, ezalatt a rekeszizomot, az egész mellkasot és a kulcscsontot fogja használni. A megfelelő és hatékony légzés olyan előny, amelyet szó szerint használhatsz életed minden pillanatában - sportgyakorlás közben, amikor utoléred a buszt, énekelsz, vagy amikor idegességet vagy szorongást kell lélegezned.
5. Az úszás segíteni fog az egészségügyi korlátozásokban is
Kisgyermekek, idősek, túlsúlyos emberek, kismamák, neurológiai betegek. Bárki tud igazán úszni. Csak meg akarja tudni ambícióit, lehetőségeit és egészségi korlátait. Ha hátfájással küzd, javasoljuk, hogy látogasson el egy tapasztalt gyógytornászra, aki azt tanácsolja, mire kell összpontosítania az úszás során, és mit kell kihagynia. Az ajánlások mindenki számára eltérőek lesznek, de alapvetően mindig a technikailag korrekt úszásról, a vízben történő lélegzés megtanulásáról, a tudatos úszásról, vagyis annak érzékeléséről szól, hogy a test hogyan viselkedik a vízben, és mely izmok dolgoznak. Határozottan ne féljen kipróbálni a segédeszközöket - deszkákat, piskótákat, csomagokat, uszonyokat, sznorkeleket. Minden eszköz új lehetőségeket nyit meg a képzésben. Nagy kár lenne feladni vagy nem próbálkozni az úszással egy orvosi betegség miatt. Ne féljen utat keresni. Nagy inspirációt jelentenek a paralimpiai úszók, akik gyakran csak súlyos betegség vagy sérülés után jutottak úszni. Mallory Weggemannról és Brad Snyderről már írtunk a blogon. Mindkét sportoló csak sérülése után kezdte el teljesen úszni.
6. Relaxáció egy merev testért
Az úszás nem csak a teljesítményről és az erős izmok üldözéséről szól. A víz relaxáló hatású, emeli a testet, teljesen megnyugtathatjuk és szó szerint feloldhatjuk az izomfeszültséget. Több medence gyors úszás után megoszthatja a "pihentető öt percet" is, ideális esetben egy úszási funkciót, amikor kikapcsolja a teljesítmény módot, és hagyja, hogy a víz egy ideig működjön az Ön számára. A melegebb víz alkalmasabb a kikapcsolódásra, mert hidegben az izmok hajlamosak megmerevedni. Nézze meg, hogy nézhet ki egy ilyen teljes "leállás" a vízben, és ne féljen néha kipróbálni, fájó háta értékelni fogja.
7. Ússz a nyugalomért
És végül a testtől a lélek felé való eltérés. Mentálisan cikkünk végéig megemlítjük, de a valóságban valószínűleg ez a legfontosabb pont. A lélek és a test kapcsolata sok kutatás tárgyává vált, és ma már tudjuk, hogy a stressz, a szorongás és a feldolgozatlan érzelmek előbb-utóbb orvoshoz vezetnek minket. Talán fájó háttal. Itt is segíthet az úszás. A vízelem békét és nyugalmat hoz. Egyes úszók mentális meditációként érzékelik a vízben való mozgást, teljesen tiszta fejjel. Éppen ellenkezőleg, ebben a csendben vannak olyan gondolatok és érzések, amelyekre általában nincs ideje egy forgalmas napon. És így végre figyelhetnek rájuk. Egyik változat sincs baj, üres fejjel vagy a medencében meditálhat, hogy kezelje az élet bánatát és örömét. Az a fontos, hogy az úszás során lehetősége legyen csak önmagára koncentrálni. A testednek és a lelkednek. Ne tévesszen meg valaki, aki gyorsabban úszik az oldalsó sávban. Vagy hogy a három hölgynek ugyanaz a fürdőruhája, mint neked. Nemcsak a jobb kondícióért és az egészséges hátért, hanem a nyugalom érdekében is úsznak.
Legközelebb meghívjuk Lucia Dušková gyógytornászt a blogra, aki többet mesél arról, hogy az úszás miként segíthet a konkrét diagnózisokban.
Anča a Sportex-ből több örömet és kevesebb fájdalmat kíván.