vannak

A duzzanat általában bizonyos ételek elfogyasztása után, vagy egyszerűen a túlevés után következik be. A probléma hátterében azonban más tényezők állnak. Ezek elkerülése érdekében ismerni kell a puffadás okait.

Az idő múlásával a hasfal izmai kevésbé rugalmasak, gyengébbek lesznek, így étkezés után előfordulhat, hogy meg kell lazítanunk a szoknya vagy a nadrág övét. Ezért a puffadás okai általában a nem megfelelő étrendben keresendők, de ez nem mindig az evés hibája.

Sok esetben a puffadás a helytelen étrend eredménye. Előfordulhat, hogy a bélflóra egyensúlyának zavara miatt a mikroorganizmusok szaporodnak, amelyek megzavarják a megfelelő emésztési folyamatokat. Ezenkívül hosszabb időtartamot is felvehetünk a puffadás okai közé puffadás a stressztől, vastagbélgyulladás, vakbélgyulladás, hashártyagyulladás, Crohn-kór, bulimia, anorexia, vastagbélrák, ill. paraziták szaporodása .

Az okok között nőgyógyászati ​​problémák miatti puffadás tartalmazzák a rákot, valamint az okokat puffadás, a pajzsmirigy elégtelenség miatti késleltetett anyagcsere eredményeként. Az alsó hasi duzzanat a nőknél a menstruáció előtti időszakban jelentkezik, ill. menopauza idején, de a fogamzásgátló tabletták elhagyása is okozhatja. Az irritábilis bél szindróma hátterében - az IBS megváltozhat és szabálytalan bélműködés, ebben az esetben emésztési problémák, kellemetlen érzés a hasban, ami puffadás és görcsök .

A puffadást okozó ételek

Először is tegyük világossá, hogy a puffadást okozó ételek egyáltalán nem tilosak, elvégre szinte mindegyik gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és a szervezet számára szükséges nyomelemekben. Biztosítani kell, hogy mértékkel fogyasztjuk őket, és ha némelyikre különösen érzékenyek vagyunk, akkor inkább más, ugyanolyan egészséges ételekre cseréljük őket.

Ami a puffadás okait illeti, a legtöbbünket elsősorban zöldségek és gyümölcsök támadják meg. De ha valóban meg akarjuk őrizni egészségünket, ezek semmiképpen sem hiányozhatnak az asztalunkról. A bennük található növényi rost hozzájárul a megfelelő emésztéshez és méregtelenítéshez. Azonban túlzott fogyasztásuk miatt természetes erjedési folyamat, amely a bélrendszerben zajlik, puffadást okozhat. Nagylevelű saláta helyett válasszunk babasalátát, fiatal spenótot, mert ezek az élesztők kevesebbek, ezért kevésbé puffadnak. Megoldás lehet, ha ragaszkodunk a "megfelelő", azaz nagylevelű zöldségek fogyasztásához, keveréshez, akkor turmix formájában is elfogyaszthatjuk őket. Így a "törött" növényi rost lassabban erjed. Figyeljük testünk jeleit, keverjük össze a puffadást okozó gyümölcsöt, vagy csak vágjuk apróbb darabokra közvetlenül fogyasztás előtt.

Ha hajlamosak vagyunk a puffadásra, kerüljük, vagy legalább csökkentsük a különféle gombák fogyasztását. A káposztafélék fogyasztása szintén a puffadás egyik fő oka. Cseréljük ki por alakú étrend-kiegészítőkre, ezekkel nem kell aggódnunk a mellékhatások miatt. A hüvelyesek problémája hasonló. Ha szeretjük őket, főzés után keverjük össze, vagy még jobb, ha leszűrjük őket. Így megszabadulhatunk a bőrüktől, amely a puffadás egyik fő oka.

Sokak teste nem képes lebontani a tejcukrot, a laktózt, vagy csak részben bomlik le az idő múlásával, ami puffadást okoz. Az eredmény az, hogy emésztetlen a tejcukor erjedni kezd, megdagad a gyomrunk. Ennek elkerülése érdekében korlátozzuk a tej, különösen a friss tejtermékek, a túró, az éretlen sajtok fogyasztását. Az erjesztett - erjesztett ételek, például a joghurt, azonban zöldek. A sajtokat helyettesíthetjük növényi eredetű tofu sajttal, de bátran tegyük fel étlapunkba a szója-, zab- vagy rizstejet.

Az édességek, az élesztőt, adalékanyagokat és fehér lisztet tartalmazó pékáruk szintén puffadást okozhatnak. Ezért előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű vagy tönkölylisztből készült termékeket.

Hiába fogunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek elméletileg nem okoznak puffadást, ha gyorsan eszünk. A jó emésztés alapja a megfelelően melegített étrend, mert az ételek bomlása a szájüregben kezdődik, nyál felhasználásával. A csak részben megrágott, sietve elfogyasztott étrend egyik következménye a puffadás.

Duzzadó italok

Természetesen kerülnünk kell a szénsavas italokat is, beleértve az ásványvizet is. Ezekben az italokban a szén-dioxid (CO2) tartalma azonnal "ballonná" változtatja a hasunkat. Igyon tiszta vizet, esetleg más természetes gyógynövényes főzetek, teák . Találhatunk közöttük még olyanokat is, amelyek képesek eltávolítani a szelet, mint például a kamilla, a mirtusz, a gyömbér és a rasca. Ha lapos hasra vágyunk, kerüljük a túlzott alkohol- és koffeintartalmú italok fogyasztását.

Felejtsük el a rágógumit

Igaz, hogy nem étel, hanem állandó rágás túlzott mennyiségű felesleges levegőt juttatunk testünkbe . Arról nem is beszélve, hogy a rágógumi általában tartalmaz mesterséges édesítőszereket (például szorbitot vagy sztíviát), amelyek szintén a puffadás okai.

Mit kell fogyasztani a puffadás ellen?

Mint már említettük, sok olyan gyógynövény áll rendelkezésünkre, amelyekből a főzet enyhíti vagy megszünteti a puffadást. Ha azonban szeretjük az ún nyers megoldások saláta helyett reszeljünk el friss édesköményt. Kóstolhatjuk extra szűz olívaolajjal, sóval, fekete borssal, citrommal. Kiválóan távolítja el a gázokat, szinte azonnal megkönnyebbülést érezünk a belekben felhalmozódott felesleges gázoktól. A gyömbér is kiváló segítő lehet, reszelhetjük kedvenc ételeinkbe, legyen szó levesekről vagy húsról: a hatás szinte azonnali.