Ez egy végtelen történet. Reggel arra az elszántságra ébred, hogy egészségesen étkezik, gyümölcsöt és zöldséget eszik, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket választ, nem eszik túl. Egész nap próbálkozol, este pedig állandóan a hűtőhöz megy, és ízelítőt kap az édességekből. Táplálkozási tanácsadó és kezes tanácsot ad Önnek arról, hogyan lehet elkerülni az esti "verést" .Tudom, mit eszik Veronika Hrázská.

Kezelheti egységenként a reggelit, ne felejtsen el tízet. Az ebédet otthon készítette, hogy elkerülje a zsíros szószokat és az étkezőben sült ételeket. De a csökkenő munkaidő, a végtelen munkakötelezettségek és a növekvő stressz miatt az elkötelezettség széthull. Nem lehet utolérni Olovrantot, és csak vacsorázni a gyermekek és a háztartási feladatok miatt.

Amikor azonban eljön az este, és a gyerekek alszanak, akkor végre leülsz tévét nézni, és akkor kezdődik az egész. Kinyitja a hűtőszekrényt, és eléri a zsíros kolbászt, sózott sajtot és chipset, sózott diót, csokoládét vagy kekszet a kamrából a tálba. Aztán lelkiismeret-furdalás és ígéret, amelyet este nem kíván másnapra. De a történet általában megismétli önmagát. Tehát hogyan lehet leküzdeni az esti éhség támadást?

1. Tervezze meg étkezését, és rendszeresen egyél
Fontos megtervezni az étkezést a következő napra, és ideális előre elkészíteni. "Ne felejtsen el rendszeresen enni. Az étkezések közötti időköznek 2,5-3 órának kell lennie "- mondja Veronika Hrázská táplálkozási tanácsadó. Hozzáteszi, hogy ezzel elkerülhető lesz a vércukorszint ingadozása és ezáltal a fojtás a nap folyamán és főleg este.

2. Ne hagyja ki a mellékleteket
Ne feledje, hogy étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. A fehérjének a teljes napi energiafogyasztás 10–30, a szénhidrát 40–50, a zsír pedig 30–35 százalékot kell kitöltenie.

Ha fogyni akar, nagyobb fehérjebevitelre, alacsonyabb szénhidrát- és zsírbevitelre van szükség. "Ha kihagyja ezen élelmiszercsoportok egyikét, akkor hajlamos lesz olyan gyors energiaforrásokhoz nyúlni, mint a chips vagy az édes csokoládé. Gyakori hiba, hogy vacsoránál mellőzik a köreteket, a test ekkor pótolja a hiányzó szénhidrátokat, nagyobb édességízzel "- magyarázza Hrázská.

hogyan lehet

4. Maszkolj egészségesen
Amikor már nem tehet róla, legalább kerülje a zsíros kolbászt, több alkoholt vagy édességet. Az esti szüret energiafelvétele együttesen a teljes napi bevitel felét jelentheti.

"Cserélje ki a vadászat szalámiját sajtmártásra apróra vágott zöldségekkel vagy egy tál zöldségsalátával. A rostoknak köszönhetően a zöldségek jól kielégíthetnek, és az ilyen sárgarépa ezután tökéletesen elűzi az édes ízt. Édesség helyett fogyasszon szárított gyümölcsöt hozzáadott cukor nélkül. Ez nem csak száműzni fogja az édesszájú fogait, hanem a rostoknak köszönhetően javítja az emésztést is. A szárított gyümölcs fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől "- tanácsolja Veronika Hrázská táplálkozási szakember.

Ehet diót és magot is, de nem pörkölt vagy sózatlan. Elég egy kis marék. A csíráztatott hüvelyesek, például mung bab, lencse vagy borsó, szintén alkalmasak.