Valószínűleg arra kíváncsi, hogy most milyen sportok állnak az Ön számára. Szeretne tovább mozogni, de nem akarja bántani a babát. Ezért nagyon óvatosan kell megválasztania a terhesség alatti fizikai aktivitást.

hogy terhes

Séta

A séta egy egészséges állóképességi edzés, amelyet a szokásos terhesség végéig végezhet. A terhességgel járó bizonyos nehézségeket ez a sport minimálisan enyhítheti: a duzzadt lábak vizet visszavezetik a testbe.
A gyakori alacsony nyomás megnő a stimulált keringési rendszer miatt.

Anya és baba számára egyaránt jó a friss levegőn tartózkodás! Az émelygés és a szédülés járás közben eltűnhet.

Sétálhat kevésbé kedvező időben is. Még a helyszíni sétálás a szobában is sporttevékenység.

• Távolítsa el a lábat a saroktól, rövid lépésekkel.
• Egy másik személlyel járás szórakoztatóbb, biztatóbb és biztonságérzetet ad.
A "beszélgetés teszt" segítségével ellenőrizheti, hogy megfelelő-e a járási tempó.

Kerékpározás

Sok terhes nő a születéséig ciklizál. (Vannak olyan nők is, akik kerékpárral érkeztek az anyasági kórházba!)

Függőleges üléssel és optimálisan beállított ülésmagassággal a testtömegtől terheletlen lábak mozgása kellemes. A kerékpározás lehetővé teszi, hogy rugalmasan és mozgékonyan érezze magát terhességének végéig.

A kerékpározás megakadályozza a láb duzzadását, ráadásul a friss levegő egészséges mind az anya, mind a baba számára.

• Gondoljon a sérülés (ütközés) kockázatára a nagyvárosban.
• Vigyázzon, hogy viszonylag sík felületen haladjon, és kerülje a túlzott vagy tartós ütéseket.
• Használjon széles és puha nyerget.
• Cserélje ki a versenybiciklit egy nőire.
• Tervezzen meg egy kerékpáros kirándulást partnerével vagy barátaival.

Olvassa el?

Aerobic, torna, erősítés (edzés)

A testmozgás, amely a keringési rendszer fokozott működéséhez, az izomerőhöz és az állóképességhez, valamint az ízületek rugalmasságához vezet, nagyon alkalmas terhes nők számára. A mozgás ritmikus, a nagy izomcsoportok egyenletesen terheltek. A megfelelő testmozgás enyhíti vagy megszünteti a terhességre jellemző problémákat. Akárcsak korábban, rendszeres tanfolyamokon vehet részt fitnesz stúdiókban, ha ennek megfelelően korlátozza a testmozgást. Gondoljon olyan gyakorlatokra, amelyeket a hasizmok edzésének alternatívájaként gyakorolhat, vagy forduljon edzőhöz. Hasznosak például a test mozgósítására szolgáló gyakorlatok.

Az NIA technika szintén nagyon népszerű. A képzés összekapcsolja Kelet és Nyugat mozgalmait, elméleteit és filozófiáját. Erősödik a tánc, az ökölvívás, az izmok, ösztönzik a keringési rendszert és gyakorolják az egyensúly érzését.

Fontos a megfelelő testtartás és technika. A saját testének felfogása lágyul. A résztvevőnek jól kell éreznie magát a képzés során. Annak a ténynek köszönhetően, hogy minden nő a saját erőfeszítésének szintjét választja, azok a terhes nők is részt vehetnek ezeken a tanfolyamokon, akik kevésbé képesek sportolni.

A tanfolyam résztvevői közötti interakció elősegíti az emberek bizonyos csoportjához való tartozás érzését.

• Mondja el edzőjének, hogy terhes. Kérdezd meg, van-e megfelelő ismerete és tud-e megfelelő tanácsot adni?.
• Használjon pulzusmérőt. Soha ne haladja meg a 140 ütemet percenként.
• Csökkentse az edzés intenzitását nagy melegben.
• Kerülje a gyors irányváltást, a forgó mozgást és a két láb felemelését a talajról (ugrással).
• A 4. hónaptól kezdve semmilyen gyakorlatot (vagy keveset) ne végezzen fekvő helyzetben, mivel vérfelhalmozódás léphet fel.
• Különös figyelmet fordítson a helyes testtartásra!

A terhes nők jógáját szinte minden városban kínálják. A jóga képzetlen nők számára is megfelelő bevezető tevékenység. Többek között arról van szó, hogy megismerje saját határait. Ezeket a határokat ezután egyedileg kísérletezik. Egy nő megtanulja a terhességet testének megfelelően és saját felelősségének tudatában átélni. A kikapcsolás és a belső béke megtalálásának képessége a jóga egyik pozitív hatása, valamint az automatikus rendszeres légzés elsajátítása. Ez nagy segítségnek bizonyul a szülés során.

• Mondja el edzőjének egy „normál” jógaórán, hogy terhes vagy vegyen részt jógaórán terhes nők számára.
• Terhesség alatt ne végezzen néhány légzőgyakorlatot. Forduljon egy jóga tanárhoz.

A Babywebánál a következőket is megtalálja:

Síelés

Az egész test mozgásának köszönhetően a sífutás pozitív hatással van a keringési rendszer és a mozgásszervi rendszer működésére. Az egyensúly is képzett és a friss (hegyi) levegő értékes oxigénnel látja el a tüdőt. Ennek a sportnak az üdüléssel való kombinálása biztosítja a kikapcsolódást és erősíti a pszichét. Legyen óvatos leszálláskor! A lejtőkre járó terhes nő bizonyos kockázatot vállal.

• Lassíts!
• Fontolja meg a síelési tevékenységek korlátozását a sífutásra.

Futás - kocogás

A kiképzett terhes nők továbbra is futhatnak a rendszeres terhesség alatt, de nem kellene törekedniük a rekordok megdöntésére. A medencefenék terhelése növekszik, de az edzett test általában bizonyos mértékben alkalmazkodik ezekhez az igényekhez. Kerülni kell a nagyon hosszú pályán való futást a túlmelegedés, a kiszáradás és a medencefenék esetleges izomgörcsének veszélye miatt. Megfelelő rendszeres futás ajánlott a futáshoz szokott nők számára. Ügyeljen az edzés állapotára.

A képzetlen nők nem kezdhetnek el futni terhesség alatt. A medencefenék és a hasizmok rosszul aktiválódnak, és könnyebben komplikációkhoz és nehézségekhez vezethetnek.

• Válasszon kényelmes, erős, de nem kötelező futócipőt, amely stabilizálja az ízületeket.
• Tartson egyenes utakat. A relaxin hormon miatt a testnek lazább az ízülete, így egy terhes nő könnyebben meg tudja vonagolni a lábát.
• Ne feledje, hogy a terhes nő teste elviseli az alacsonyabb terhelést és csak kivételesen a túlzott terhelést. Korai fájdalom és összehúzódások jelentkezhetnek a terhesség utolsó szakaszában.

Tenisz és hasonló sportok

Ezek a sportok és játékok hasznosak és szórakoztatóak, ha nem a versenyzésre összpontosítanak. A tollaslabda vagy a "lusta tenisz" serkenti a vérkeringést.

Semmi esetre sem javasoljuk a teniszt, mint olyan sportot, amelynek terhesség alatt kell kezdődnie.

A tököt sem szabad játszani. Az ütések kemények, megrázzák a testet, a terhes nő hasába pattanó labda pedig komoly problémákat okozhat. A gyors mozgások és a mozgás irányának megváltoztatása nagy veszélyt jelent a felszabaduló szalagra. A sérülés veszélye, ha a squash nagyon magas a gyors mozgások miatt kis helyen.

• Vigyázat: A labda felé vezető út némi koordinációt, sebességet és energiát igényel. Ez saját teljesítményének túlértékeléséhez vezethet, ami megfosztja Önt a játék örömétől.