meghosszabbíthatják

Régóta ismert, hogy az egészséges életmód hosszabb élethez vezet. De milyen konkrét szokások hosszabbíthatják meg életét több mint 10 évvel?

A mai emberek tovább élnek, mint őseink, köszönhetően az orvostudomány és az iparosítás fejlődésének. De hogyan lehet még tovább meghosszabbítani az életét? A Harvard Egyetem kutatócsoportja is foglalkozott ezzel a kérdéssel. Vizsgálatuk során azt tapasztalták, hogy az emberi élet akár tíz évvel történő meghosszabbítása érdekében öt egészséges szokást kell követni felnőttkorban. Ez a tanulmány egyben az életmód várható élettartamra gyakorolt ​​hatásának első elemzése. A tanulmány az amerikaiakra összpontosított, mivel a legmagasabb jövedelmű országok között a legrövidebb várható élettartam (79,3 év). A cél az volt, hogy kiderítsék, hogyan lehet meghosszabbítani az életüket.

A kutatók életmód kérdőíveket és 123 000 önkéntes orvosi feljegyzését használták fel annak megértésére, hogy mennyi ideig élnek még az emberek, ha egészségesen étkeznek, kontrollálják a testsúlyukat, rendszeresen sportolnak, nem viszik túlzásba alkohollal és nem dohányoznak. Ezek azok a szokások, amelyek a legnagyobb hatással vannak életünk hosszára.

Az egészséges szokások 12–14 évet jelenthetnek

Amikor a kutatók kiszámították a várható élettartamot, észrevették az egészséges szokások hatását. Azoktól a nőktől és férfiaktól is, akik mind az öt szokást gyakorolták, várhatóan további 38–43 évet éltek 50 éves korukban. Azok az emberek, akiknek nem voltak egészséges szokásaik, várható élettartama 26–29 év volt. Így az egészséges szokások további 12 évet adtak a férfiaknak, és a nőknek akár 14. Életmód az, ami megrövidítheti az ember életét. Az amerikai lakosság mindössze 8% -a tartja be mind az öt szokást.

A kutatók azt is megállapították, hogy az egészséges életmódot folytató emberek 87% -kal kisebb eséllyel halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint a legkevésbé egészséges életmódúak. A daganatos halálozás kockázata ebben a csoportban is alacsonyabb volt, akár 65% -kal.

Azok az emberek, akiknek mind az öt egészséges szokása volt, akár 74% -kal is kevésbé haltak meg a vizsgálat során. A kutatók azt is megállapították, hogy nagyon szoros összefüggés van minden egyes egészséges szokás és a korai halálozás csökkent valószínűsége között. Mindazonáltal mind az öt szokás kombinációja az élet többletének legnagyobb számával járt együtt.

Meir Stampfer, a tanulmány társszerzője, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola epidemiológia és táplálkozás professzora elmondta: „Amikor ezt a tanulmányt elkezdtük, nyilvánvalónak gondoltam, hogy az egészséges szokásokkal rendelkező emberek tovább fognak élni. De meglepő volt, hogy mekkora ez a hatás. "

Szokások, amelyek éveket adnak az életedhez

  • Ne dohányozzon
  • Testtömegindex 18,5 és 25 között
  • Legalább 30 perc mérsékelt testmozgás naponta
  • Nőknél legfeljebb 150 ml bor, férfiaknál napi 300 ml bor
  • Gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend, kevés vörös húsban, cukorban és telített zsírban

Miért van ilyen kevesen egészséges szokásaink?

Az egészséges életmód előnyei nyilvánosan ismertek, de a titok az, hogy miért nem tudjuk követni őket. Stampfer szerint a probléma része lehet az, hogy az emberek nehezen adják fel a dohányzást. "Az egészségtelen ételeket folyamatosan árulják nekünk, és a várostervezés nagyon rossz. Ezért az emberek számára nehezebb a testmozgás és az egészséges táplálkozás. Úgy gondolom, hogy az embereknek valamilyen személyes felelősséget kell vállalniuk, de mint társadalmat megkönnyítenünk kell az emberek számára. Könnyű elakadni egy körben, de az emberek úgy gondolják, hogy nem tudnak kijönni belőle. Megállapítottuk, hogy amikor az emberek megváltoztatják életmódjukat, számos figyelemre méltó előnyre tehetnek szert ”- mondja.

Frank Hu, a Harvard Chan Iskola Táplálkozási Osztályának elnöke és a tanulmány egyik szerzője hozzáteszi: „Ez a tanulmány hangsúlyozza az egészséges életmód és az ezzel összefüggő szokások fontosságát a lakosság életének meghosszabbítása érdekében. De az egészséges szokások betartása nagyon alacsony. Ezért a közpolitikának nagyobb hangsúlyt kell fektetnie az egészséges ételekre és a társadalmi környezetre az egészséges táplálkozás és életmód népszerűsítése érdekében. "