Író és szerkesztő /
Mi a legjobb módja a testmozgásnak? Melyik étrend a legjobb? Ezek mindannyiunkat foglalkoztató kérdések. Bár a tudomány nem tudja mindenre a választ, sok tanulmány megkönnyíti számunkra a döntéseket. Javasoljuk, hogy rendszeresen olvassa el blogunkat, hogy megismerje a fitnesz világának legfrissebb információit.
Ezúttal arra a kérdésre összpontosítunk, hogy a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legjobb választás. Mondunk néhány szót a sport memóriánkra gyakorolt hatásáról is.
Hogyan kell edzeni, hogy a képzés a lehető leghatékonyabb legyen?
Mindannyiunknak más a stílusa. Egyesek szeretik a futást, mások nagy súlyokkal vagy súlyemeléssel edzenek. Gyakran próbáljuk beépíteni a testmozgást a szokásos életmódunkba. Jó példa a HIIT edzés, amelyet az ember gyorsan edz, hogy a nap folyamán ideje legyen más tevékenységekre.
Mit gondolnak a tudósok minderről? 30 felnőttnél végeztek kutatásokat, akik korábban nem gyakoroltak. Ahhoz, hogy eldöntsék, melyik képzés a leghatékonyabb, más stílusban kellett gyakorolniuk.1
A HIIT edzésről ismert, hogy könnyen edzi az egész testet. A kutatók megerősítették, hogy az edzés hatékony és kimerítő, de az ilyen típusú edzések során általánosan alkalmazott magas tempó rendkívül kimerítő lehet a kezdők számára. Ezért legyen nagyon óvatos az ilyen típusú edzések során, ha Ön kezdő.
Sajnos nincs egyedülálló képzési terv, amely a kutatók szerint a legjobb és leghatékonyabb. Minden ember más és mindegyikünknek meg kell találnia azt, ami a legjobban megfelel neki.
Néha a 20 perces HIIT edzés lehet az egyetlen lehetőség az Ön számára, mert nincs ideje más típusú edzésre. Máskor ízelítője lehet a megfelelő erősítő edzésnek, amely több mint egy órát vehet igénybe. Úgy tűnik, hogy a legjobb edzés az, amelyhez nem kell túlságosan korlátoznod magad, és örömmel edzed.
Segíti a sportot az egészséges memória fenntartásában?
Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor a hangulatunk felélénkül a testmozgás után, és újra kedvünk támad tenni valamit. Tehát a testmozgásnak jótékony hatással kell lennie az agy működésére, igaz? Tudjuk, hogy a testmozgás erősíti izmainkat, de mi van az agyval? Úgy tűnik, hogy ezt is erősíti.2
A kutatók úgy döntöttek, hogy a testmozgással kapcsolatban tesztelik az emberi memóriát. Meg akarták tudni, hogy a testmozgás jelentős hatással van-e rá. A kutatást harminc fizikailag egészséges férfival végezték. A kutatók a memória különbségeit figyelték meg a kétféle edzés és a pihenő szakasz között. A kétféle edzés 30 perces mérsékelt edzésből és 15 perces intenzív edzésből állt.
A következtetés nagyon érdekes. Megállapították, hogy a résztvevőknek a legeredményesebb edzés után volt a legjobb eredményük. Mit jelent ez számunkra? Úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású edzés rendkívül megterhelő a testünk számára, de végül nem csak az izmok, hanem az egészséges memória miatt is értékelni fogja.
Mire kell emlékezni
Megállapítottuk, hogy a HIIT-képzés számos előnnyel járhat. Ez egy rövid és hatékony gyakorlat, amelyet megengedhet magának egy elfoglalt életmód alatt is. Nemcsak az erő, hanem az általános mentális egészség szempontjából is gazdagabb lesz. Ha rendszeresen edz, és szeretné tudni, hogy melyik edzés a legjobb, a válasz egyszerű. Ez az edzés élvezi a legjobban. Mindenki számára lehet valami más.
Hivatkozások
1. Gólya, M. J., Williams, T. L. és Ginis, K. A. M. (2020). A vita kibontása: Az intervallummal végzett első tapasztalatok kvalitatív vizsgálata. Sport és testmozgás pszichológiája, 101788.
2. Bosch, B. M., Bringard, A., Logrieco, M. G., Lauer, E., Imobersteg, N., Thomas, A.,… és Igloi, K. (2020). Az akut testmozgás hatása a motoros szekvencia memóriájára. Tudományos jelentések, 10. cikk (1), 1-13.
Evangeline Howarth
Író és szerkesztő
Evangeline fiatal kora óta foglalkozik a versenysporttal. Képzett RYA Dinghy oktatóként megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportok támogatásához, különösen a GBR csapat tagjai által szerzett tapasztalatok és az első egyetemi csapat vezetése révén.
Szabadidejében szereti a futást, főleg a maratonokat. Hétvégenként a vízi sportokat és a hegyi túrákat kedveli. A HIIT rendszeres esti edzését vagy guggolását tölti. Ezután általában valami pikáns és egy csomó zöldséget - finom!
Ezen a linken talál további információt az Evangeline-ről.