tipp

Evangeline Howarth

Író és szerkesztő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Elkapta magát egy nyitott hűtőszekrény előtt állva, mielőtt rájönne, mit csinál? Számos tevékenységünket automatikusan elvégezzük a nap folyamán, és nincsenek tisztában a következményekkel. Gondolkodás nélkül megismételjük tevékenységünket. Ezek szokások, és minél gyakrabban ismételgeti őket, annál kevésbé kell gondolkodni róluk. Általában, ha más környezetben vagyunk, nem azt csináljuk, amit otthon tehetünk. A probléma az, hogy otthon vagyunk, annak ellenére, hogy munkában, tornateremben, kiránduláson és így tovább kellene lennünk.

A pánik azonban nem szükséges. Íme néhány tipp, hogyan lehet a helyes irányt tartani, miközben otthon kényelmesen dolgozik.

1. Készítsen étkezési tervet

Szoktál ugrálni Carolina körül, és tizenegy körül kikerülni a munkahelyi sütiből? Rendeljen harapnivalót reggel tizenegykor. Ha ebéd körül szokott kávézni, tervezze meg otthon az ebédkávét.

Nem feltétlenül szigorú rendszerről kell szólnia, ahol folyamatosan foglalkozik azzal, hogy mit eszik, mikor, hol és mennyit. Ha nem akarsz percek alatt teljesen drasztikusan foglalkozni vele, csak írj fel néhány étrendednek megfelelő ételt, és az étel elkészítése közben egyszerűen választasz egyet a listából. Például egyszerűen megírhatja a "reggeli" szót, és felírhat több étkezési lehetőséget, amelyek közül választhat. Nem kell külön tervet készítenie minden egyes étkezéshez minden nap.

2. Legyen kéznél kevesebb kalóriatartalmú édesség

A teljes szabadság otthon élése a nyolctól négyig tartó munka helyett alkalmi evéshez, stresszhez és unalomhoz vezethet. Teljesen normális emberi tulajdonság, és amikor éhség támad, az ember automatikusan táplálékhoz nyúl. Ha tudja, hogy otthonról dolgozva ízlelheti azokat az édességeket, amelyek nem esnek teljesen az étrendjébe, próbáljon inkább a kevésbé kalóriatartalmú alternatívákat preferálni a hétköznapi édességek helyett. Az is segíthet, ha felesleges snackeket adományoz valakinek, aki örülhet. Ha nem akarja feladni ezeket az édességeket, megpróbálhatja olyan helyre tenni, ahová nem jár olyan gyakran, és megeszi őket a csalás közben. Tudod, hogy megy ez - amit nem látsz, nem gondolsz rá annyira.

3. Készítse el előre az uzsonnákat

Könnyű azt mondani, hogy az édességek helyett egészséges tizedekre kell emlékeznünk. Megértjük, hogy könnyebb kicsomagolni a csokoládét, mint elmenni a konyhába főzni. Annak érdekében azonban, hogy a kalóriát kordában tarthassa, készítse elő azt az ételt, amelyet szabadidejében el kíván fogyasztani. Remek módszer az étel elkészítése közvetlenül vásárlás után, amikor tudod, mit vásároltál és mit szeretnél enni.

Ha előre elkészíti az ételt, jó eséllyel megeszi. Semmi sem akadályozza meg ebben, és még ha elméd is mentségeket keres, akkor sem fog sokat találni. Az ételt egyszerűen a hűtőszekrényben készítik el, és csak felveszi és megeszi.

4. Motivációs idézetek

Az idézetek, képek és pillanatok nagyban ösztönözhetnek minket kitartásra. Válasszon olyan motivációs posztereket, amelyek szépen díszítik otthonát, ugyanakkor mindig emlékeztetnek egy fontos gondolatra, amelyet nem akar elfelejteni. Használhatja őket például hűtőszekrény, élelmiszer-szekrény, íróasztal, ágy vagy asztali számítógép díszítésére.

5. Egyél le az íróasztalról

Nem számít, hol szokott otthon dolgozni, hajtson el innen. Nagyszerű trükk, hogy távol tartjuk magunkat a felesleges édességektől. A szünetében szabad enni, nem munka közben. Ez azért is nagyon fontos, mert előfordulhat, hogy e-mail írása mellett chipset is eszik, de a hús és a rizs már nem az.

Ha az otthoni irodán kívül étkezik, kevésbé zavarhatja el magát, és inkább az ételére koncentrálhat. Segíteni fog abban, hogy gazdagabbnak érezze magát, amikor egy meghatározott tevékenységre összpontosít, amely akár étel, akár munka. Legalább ebben az esetben próbálja elkerülni a többfeladatos munkát.

Mire kell emlékezni

Reálisan nézve az otthoni munkavégzés nem ugyanaz, mint az irodában nyolctól négyig dolgozni. Van azonban néhány dolog, amellyel minimalizálhatja étrendje és fitnesztervének állandó megsértését. Ezek a tippek nemcsak az étkezési terv betartásában segíthetnek, hanem olyan egészséges szokások kialakításában is, amelyek hosszú távon előnyöket jelentenek.

Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen aggálya van a fentiek bármelyikével kapcsolatban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.

Oszd meg ezt az oldalt

Evangeline Howarth

Evangeline fiatal kora óta foglalkozik a versenysporttal. Képzett RYA Dinghy oktatóként megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportok támogatásához, különösen a GBR csapat tagjai által szerzett tapasztalatok és az első egyetemi csapat vezetése révén.

Szabadidejében szereti a futást, főleg a maratonokat. Hétvégenként a vízi sportokat és a hegyi túrákat kedveli. A HIIT rendszeres esti edzését vagy guggolását tölti. Ezután általában valami pikáns és egy csomó zöldséget - finom!

Ezen a linken talál további információt az Evangeline-ről.