Mielőtt bármilyen fizikai átalakulásba kezdenénk, mentálisan fel kell készülni arra. Felkészületlenül nem ugorhatsz bele ebbe a folyóba, itt különféle buktatók várnak rád. Ha lefogy, itt nagy harc vár rád, amikor elutasítasz különféle kalóriabombákat, iszogatod a kedvenc alkoholt a barátaiddal, vagy futni indulsz a kedvenc csapatod meccse helyett. Minden a prioritásokról szól, és rá kell jönnie, mit akar alárendelni a céljának, mit hajlandó feláldozni.
1. Tisztázza a célt
Mielőtt elindulna egy út a cél elérése érdekében, különösen ha a fogyásról van szó, fontos tisztáznia a fejében, hogy mit is akarunk valójában. Sokan elsősorban a súlykézre koncentrálnak, és ez hiba. Tényleg fontos, hogy 5 kg-mal kevesebbet nyomj? Csak ürítse ki rendesen, és ne egyen/igyon 2 napig. Itt csökken a súlykéz, ünnepelj velem, nagyszerű étrendet találtam ki. Ostobaság, így csak megtisztulsz, lecsöpögsz, és elveszítesz egy minimális zsírt és izmot. Ha igazán jobbnak akarsz kinézni, izmokat kell gyarapítanod és el kell fogynod, ami sokkal nehezebb, mint a zsír. A 90 kg-os 180 cm-es srác sokkal karcsúbb lehet, mint a 85 kg-os 180 cm-es srác, ez csak a testzsír mennyiségétől függ.
2. Tanulmány
3. Bevezetés az ételbe
A mai világban az ideális számú termék megtalálása sokszor nehezebb, mint amilyennek látszik. Ha csak a joghurtokat nézzük, szó szerint több száz termék közül választhatunk, amelyek mindegyike különböző összetételű. Ha áttekintést szeretne kapni, ismernie kell az étel e zavaros világát. Természetesen ez eltart egy ideig, ezért ne számítson arra, hogy első vásárlása 10 percet vesz igénybe. Az optimális étrend elkészítése szintén eltart egy ideig, ezért elegendő türelemmel kell rendelkeznie.
4. Tájékoztassa mindenkit, hogy diétázni fog
Számos előnye van. Ha szeretné, pszichológiai támogatást nyújt Önnek, hasznos lesz. Ha nem akar téged, és azt mondja neked, hogy nem teheted meg, akkor motiváló lesz számodra, örömmel mutatod meg neki, hogy tévedett.
5. Szüntesse meg a stresszt
A stressz közvetlenül és negatívan befolyásolja átalakulását. Békében könnyebb a célra koncentrálni, mint stresszben. Feszültség alatt áll, hogy az ember hajlamos a túlevésre és a kalóriatartalmú étrendre, vagy az alkoholfogyasztásra.
6. Készülj fel arra, hogy ez a világ nem tökéletes
Sem az étel, sem a diéta, sem az edzés, ezek egyike sem lesz tökéletes, de mégis közel kerülhet a tökéletességhez. Ennek a ténynek az elfogadása lehetővé teszi, hogy megfelelően összpontosítson a céljára és megvalósítására, miközben elméletben megszűnik az időpazarlás.
7. Készítsen képeket, mérje meg magát, írja le
A három hónappal ezelőtti, vagy akár egy évvel ezelőtti önmagamra tekintés teljes mértékben motivál más célok elérésére. Sokszor előfordul, hogy az ember másképp látja önmagát a tükörben, mint egy fényképen. A zsírcsökkentési célok súlyonként néhányszor megfigyelhetők, és mindig jobb mindent megmérni, mint megmérni. Ne feledje, hogy a zsír sokkal könnyebb, mint az izom, és máris 1 kg zsír szabadul fel.
8. Válassza ki a fizikai bálványát
Miután kiválasztotta, nem árt a fényképeit felakasztania, bárhová is gondolhat, és hol hatékony (pl. Hűtőszekrény). Miért? Ha komolyan gondolod, az segít. Hogyan? Ha ránéz a bálványára, akkor a céljára gondol, ha a céljára gondol, akkor arra összpontosít, ha arra összpontosít, nem gondol a visszalépés lehetőségére.
9. Terv
Ha van egy megfelelően megtervezett menük (akár egy héttel előre), akkor alig várják az érkező ételeket, kiküszöbölve a meggondolatlan vásárlást, ami pénztárcát és időt takarít meg. Ha jól megtervezett képzési programja van, akkor minden más képzést nagyon vár, és nem fog lemaradni egyetlen részről sem, csak áttekintése.
10. Gondoljon az egészségére
Ez azoknak szól, akik eltúlozzák, és azoknak, akik alábecsülik. Szükséges keményen dolgozni, de egészségesen is pihenni kell, nem minden nap edzés. Azok számára, akik gyakran újra kikapcsolódnak, gondolja át, mit szeretne elérni, és gondolkodjon azon előnyökön, amelyek hoznak Önnek.
11. Találja meg, mi motiválja Önt
Sok minden motiválhatja a cél elérésére. Egyesek olyan videókról szólnak, akik már elértek valamit, mások jó sparringpartnerek, mások pedig tükörbe néznek. Nem tudom, mi motiválhat, de gondolkodj tovább azon, hogy miért kezdted.