A metabolikus szindróma körülbelül minden ötödik szlovákot érinti. Ez számos olyan negatív tényezőből áll, amelyek nagyon gyakran előfordulnak és nagy kockázatot jelentenek az érelmeszesedés, a szívroham, agyvérzés vagy a cukorbetegség kialakulásában.
A tényezők különbözőek
Ez a szindróma öt tényező kombinációjának köszönhető, mint pl hasi elhízás, emelkedett trigliceridszint, csökkent HDL-koleszterinszint, magas vérnyomás és hiperglikémia Éhgyomorra. Ha legalább 3 vagy több van közülük, ez egy metabolikus szindróma.
- megnövekedett vér, így 130/85 Hgmm felett,
- a trigliceridek növekedése 1,7 mmol/l fölött,
- a "jó" koleszterin HDL-szintjének csökkenése 1 mmol/l alatti férfiaknál és 1,3 mmol/l alatti nőknél,
- nagyobb deréktérfogat - 88 cm feletti nőknél, 102 cm feletti férfiaknál,
- az éhomi vércukorszint növekedése 5,6 mmol/l fölött.
A sport is segít
Hogyan kell kezelni a metabolikus szindrómát? Az egyik lehetőség az olyan gyógyszerek szedése, mint a magas vérnyomás vagy a koleszterin. Ez azonban megfelelő kiegészítője a gyógyszeres kezelésnek és a megelőzésnek dohányzásról való leszokás, rendszeres testsúlykontroll és fizikai aktivitás.
Ami a sportot illeti, a napi minimum legyen 30 perc mozgás mérsékelt intenzitással. Nagyszerű azonban zsírégetésre nagy intenzitású intervall edzés, ún HIIT. Rendszeres intenzív intervallumok váltogatása és pihenési fázisok. Ezenkívül fontos megtanulni kezelni a stresszt és természetesen gondoskodni róla a megfelelő ételválasztás.
Diéta és metabolikus szindróma
Helyezzen stoptáblát feldolgozott ételek, amelyek transz-zsírok, cukor és tartósítószerek forrása. Teheráni iráni tudósok szerint például gyorsétterem legveszélyesebb ételcsoport és növeli a metabolikus szindróma előfordulását. Koreai kutatók azt találták, hogy a finomított szemek, köztük a fehér rizs fogyasztása metabolikus szindróma kialakulásához vezet a nőknél.
Megfeledkezni róla mesterséges édesítőszerek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a túlsúly és a metabolikus szindróma kialakulásához. Előnyben részesítsék az alacsonyabb glikémiás indexű édesítőszereket, mint pl xilit (nyírfacukor), kókuszcukor vagy stevia.
A férfiak nem fogyaszthatnak többet napi kettőnél, a nők pedig egy alkoholista naponta. 350 ml sört, 1,5 dcl bort vagy 0,5 dcl likőrt tartalmazó pohár egy italnak minősül.
A halak és zöldségek pozitív hatással bírnak
Természetesen nem minden ételnek van negatív hatása. Ha problémája van ezzel a szindrómával, állítsa be étrendjét úgy, hogy az elsősorban változatos legyen. Kövér hal legalább egy tányérra kellene kétszer egy héten, mert ezek gazdag gyulladáscsökkentő omega-3 zsírok. Segítenek szabályozni a pulzusszámot, csökkentik a vérnyomást, kiküszöbölik a vérrögképződést, ezáltal csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát.
A menüben inkább a színes zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek különféle típusú antioxidánsok raktára. A karotinoidok a vörös, a sárga és a narancssárga gyümölcsökben, a klorofillok a lila, a kék és a vörös zöldségekben és a gyümölcs antocianinokban találhatók. Például a metabolikus szindróma kockázatának csökkentésére tudományos szempontból bizonyított hatások vannak avokádó és gránátalma.
Egy felnőttnek naponta kell fogyasztania legalább 500 g különféle gyümölcs és zöldség. Azonban ne vigyük túlzásba édes gyümölcsökkel, amelyek az egyszerű természetes cukrok forrása.
Hüvelyesek és szemek
Kiválóan megelőzik a metabolikus szindrómát hüvelyesek. Az iráni isfaháni tudósok több mint 2000 ember kutatására világítottak rá, és megállapították, hogy azok, akik több hüvelyeset ettek, kevésbé hajlamos rá.
A hüvelyesek sok mindent tartalmaznak fehérje és rost, amely segít a stabil vércukorszint és a karcsúbb derék fenntartásában. Hüvelyeseket, például borsót, babot, csicseriborsót, szóját vagy lencsét legalább hetente kétszer kell enni.
Az egészséges menü szerves részét képezik teljes kiőrlésű gabonák, amelyek segítenek megelőzni a cukorbetegséget, támogatják a szív egészségét és segítenek fenntartani a sovány szárat.
Van tapasztalata a metabolikus szindrómáról? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben.