A stressz a mindennapi életünk része, és fordításban szigorítást, szorítást jelent. Ez egy erős inger, amellyel testünknek meg kell küzdenie. A szlovákok harmada azonban nem képes megbirkózni a stresszes helyzettel, tízből legfeljebb hét embernek kell fokozott stresszel szembesülnie.

stresszről

Ezt megerősítette a Stressz Intézet által a Trust egészségbiztosító társaság által végzett felmérés. Fokozott stresszt találtak a vizsgált legfiatalabb korosztályban is - 18–29 évesek között. "A stressz pontszám ideális állapotát csak a vizsgáltak harmadában találtuk meg, ami szintén nem túl jó hír. Száz emberből nyolc esetében a stresszterhelés még rendkívül nagy volt "- mondta az intézet vezetője, Karol Kováč pszichológus.

A legrosszabb eredményt a korosztályba tartozó emberek érték el közvetlenül a nyugdíj előtt, vagyis az 50–64 évesek. Nem csak a legnagyobb stressznek vannak kitéve, de a gyengébb képességük a stresszes helyzetek kezelésére is. A felmérésben még a legidősebb 65 éves korosztálynál is rosszabbul teljesítettek+.

Mi a stressz

  • A stressz szó a latin "stringo, stringere" igéből származik, az egyensúly megterhelésével.
  • A stressz minden olyan helyzet, amikor a káros ingerek hatnak a szervezetre, és eltérnek az egyensúlytól, veszélyeztetve integritását és integritását.
  • Az okozó inger lehet kellemetlen információ, halál, autóbaleset, de akár sportteljesítmény, sérülés vagy égési sérülés is, amelyek szintén rövid távú stresszt okoznak a szervezetben.
  • Amíg rövid ideig és ésszerű intenzitással tart, az embereket jobb vagy jobb teljesítményre ösztönzi, támogatja az anyagcserét, a hormonális biztonságot, valamint a szellemi képességeket, a kreativitást és hasonlókat, ezért pozitív, előnyös dolgokról beszélünk feszültség.
  • Éppen ellenkezőleg, a hosszú ideig fennálló túlzott stressz veszélyezteti az ember testi és lelki egészségét, károsíthatja, sőt halált is okozhat a túlzott stressz és kimerültség miatt. A teljesítményre gyakorolt ​​hatás nagyon negatív vagy pusztító.

A pszichiátria regionális szakértője és a rimaszombati kórház pszichiátriai osztályának vezetője, Petr Korcsog szerint azonban a valóság még rosszabb, mint az adatok mutatják. "A valóságban véleményem szerint a növekedés sokkal jelentősebb, ezért meglep, hogy ez nem befolyásolta a számokat. Különösen a szorongásos rendellenességek és a kezelést igénylő függőségek gyakorisága többszörös "- mondta. Az 51-60 évesek körében tapasztalható magas mentális egészségügyi problémák előfordulása nem lepi meg, mondván, hogy a munkanélküliség, a munkaerő-piaci nehéz foglalkoztatás és a gyakoribb testi megbetegedések nagyon kiszolgáltatottá teszik ezt a csoportot.

Az egészségbiztosító társaság statisztikája szerint a nők lényegesen rosszabbak, közülük 96,2 ezer szenvedett mentális rendellenességben tavaly, míg az ilyen diagnózissal rendelkező férfiak csaknem fele annyian voltak (50 000). A valóságban azonban a mentális egészségi problémák legalább ugyanolyan gyakoriak a férfiaknál, ha nem is gyakoribbak, mint a nőknél. Kevés férfi keres pszichiátert, inkább orvosokkal, gasztroenterológusokkal vagy neurológusokkal próbálják megoldani problémáikat.

Ugyanakkor a mentális betegség egyik kiváltója a stressz. "Vagyis a szervezet reakciója a túlzott stresszre, egy olyan helyzet, amikor a káros ingerek hatnak a szervezetre és eltérnek az egyensúlytól. A stressz azonban egészséges életmóddal hatékonyan megelőzhető - akár rendszeres testmozgással is "- mondja a pszichológus.

Azonban nem minden stressz rossz. Ön is stressz alatt áll akkor is, ha előadásra készül, vagy amikor feszültséggel nézi a sportközvetítéseket. Ha rövid ideig tart és ésszerű intenzitással rendelkezik, pozitív hatással lehet az emberre. A pozitív stressz túléléssel vagy pozitív esemény várásával jár. Serkenti a jobb teljesítményre, növeli a kreativitást, a koncentrációt és segít a kitűzött cél elérésében. Ezzel szemben a pszichológiai és általános egészségi állapotot negatívan befolyásolhatja a negatív stressz. A túlzott és hosszú távú stressz nyomása teljes kimerülést vagy különféle egészségügyi problémákat okozhat.

A stressz megnyilvánulásai

  • Élettani terület - szívdobogás, mellkasi szorítás, vizelési inger, széklet, súlyos fejfájás, migrén, a menstruációs ciklus megváltozása, szexuális vágy (csökkenés).
  • Érzelmi sík - hirtelen hangulatváltozások, érzelmek kifejezésének képtelensége, túlzott aggodalom az egészség miatt, túlzott fáradtságérzet, fokozott ingerlékenység, harag, korlátozott kapcsolat másokkal.
  • Gondolatban a stressz koncentrációs nehézségként, figyelmetlenségként, lényegtelen dolgokkal való túlterhelésként, feledékenységként nyilvánul meg.
  • A viselkedésben - megnövekedett morbiditás, megnövekedett vezetési balesetek, romló munka minősége, étvágytalanság, éppen ellenkezőleg, fokozott a cigaretta, az alkohol, a tabletták használata.
  • Életmódváltások - álmatlanság, nehéz és késői felkelés, a felelősség, a döntéshozatal, a társadalom, az agresszív viselkedés elkerülése.

Stresszre van szükségünk az élethez. Ha azonban sok van belőle, az veszélyezteti egészségünket

Hogyan védekezhet a stressztől: Mely ételek elnyomják?

Az étcsokoládé eloszlatja a stresszt és a szomorúságot

Mi a teendő, ha fáradtabb vagy az ünnep után, mint korábban?

Hogyan védekezhet a stressztől

Gondolj előre
Ha nehezebben kezeled a stresszes helyzeteket, mint a körülötted lévő emberek, próbálj felkészülni a következő lehetséges eseményükre. Gondold át, milyen kihívásokkal teli helyzetek vagy események várnak rád a közeljövőben. Így meghatározhatja prioritásait és módjait a lehető legjobb kezelésükre

Tanulja meg megbirkózni a kudarcokkal
Itt-ott mindenkivel előfordul, hogy valami nem sikerül. Az ezt követő csalódás természetes, de ne ragadjon felesleges csalódás. A nehézségek szintén az élethez tartoznak, és ezeket figyelembe kell venni. Pozitívum, hogy tanulhatunk a kudarcokból és elkerülhetjük a hasonló kudarcokat a jövőben.

Egészséges életmód - garantált recept
A stresszt általában könnyebben kezelik azok az emberek, akik megfelelő fizikai mozgással és pihenéssel rendelkeznek. A rendszeres testmozgás új energiával és optimizmussal tölt fel. Az alvás elengedhetetlen az általános testi és szellemi felépüléshez. Próbálja elkerülni a túlzott fáradtságot, tanulja meg felismerni erősségei határait, és ne lépje túl azokat. Ha fáradt a munkahelyén, tartson egy kis szünetet, és szánjon egy pillanatra valami kellemeset és megnyugtatót. Ne feledkezzen meg a pozitív gondolkodásról és a mosolygás képességéről, amelyek előrelátással, tehát felesleges stressz nélkül segítenek megoldani a problémás helyzeteket.

Stressz fázisok:

Az ember fel van ruházva azzal a képességgel, hogy felismerjen számos jelet, amelyek a közelgő veszélyre utalnak. A stressz a kezdetektől a legkritikusabb pillanatig három szakaszban zajlik

1. Figyelmeztető szakasz:
Ez a szakasz egyértelmű figyelmeztetés arra, hogy stressz tényező van jelen. Először megjelenik a feszültség és az idegesség, amelyek nemcsak figyelmeztetés, hanem kihívás is, hogy tegyenek valamit ez ellen. Ha az ember tisztában van a stresszes helyzet lehetőségével, pl. sok munka, van még lehetősége felmérni, megoldani a problémát, és stresszes helyzet sem fog bekövetkezni. De ha a helyzet kezd növekedni az ember feje fölött, és rájön, hogy nincs elég ideje vagy ereje, akkor valódi stressz érzése fog megnyilvánulni.

2. Ellenállási fázis:
Az ember megpróbálja irányítani a rúgott munkát, maga megoldani a növekvő problémákat, de képességei korlátozottak. Kezd rájönni, hogy túl sok energiát veszít, csökkenti a termelékenységét, és csalódottságot mutat. Meg kell mentenie magát, de nem tudja, hogyan, ördögi körbe kerül, be akarja fejezni a munkáját, megoldani a problémáját, de a valóságban ez nem lehetséges. Minél nagyobb a kudarctól való félelem, annál kevésbé valószínű a siker.

3. Kiürítési szakasz:
Fáradtság, szorongás és depresszió nyilvánul meg. A stressz-fáradtságnak semmi köze a nagy fizikai megterhelés utáni fáradtsághoz, és jó alvással sem lehet megszüntetni, mert ingerlékenység, feszültség és düh kíséri. A stresszes egyén nemcsak stresszfaktorral érintkezve érez szorongást, hanem olyan helyzetekben is, amelyek általában nem okoznak szorongást. Ha egy személy belép ebbe a fázisba, az mind fizikailag, mind szellemileg nagyon fájdalmas és kimerítő.

Stresszorok - a stressz lehetséges okai

  • környezeti hatások - zaj, zárt tér, hő, természeti katasztrófák…
  • társadalom és kapcsolatok - emberek, média, társadalmi szabályok, tiltások, határidők közötti kapcsolatok…
  • személyiség és mentális felfogás - életszemlélet, negatív gondolkodás, pesszimizmus, az élet értelmének elvesztése…
  • állapot és életmód - alváshiány, elfoglaltság, túlzott alkoholfogyasztás, elhízás, súlyos vagy gyógyíthatatlan betegség, életkor…
  • gazdasági helyzet - jelzálog, hitel, karácsony, végrehajtás, képtelenség visszafizetni adósságokat, rossz pénzügyi helyzet, bevételkiesés…
  • életesemények - házasság, válás, különélés, terhesség, gyermek születése, munkahely elvesztése vagy megváltoztatása, szerettének halála, elköltözés, nyugdíjba vonulás…
  • mindennapi problémák - veszekedések, rossz kapcsolatok a családban, a munkahelyen, az elektromos készülékek meghibásodása, kulcsok elvesztése, busz késések…

A stressz típusai

  • Pozitív stressz (eustres) pozitív esemény megtapasztalásával vagy elvárásával jár, például mielőtt egy szerettével találkozna. Serkenti a jobb teljesítményre, növeli kreativitásunkat, koncentrációnkat és emellett segít elérni célunkat. A jól végzett munkával való elégedettségünk mögött is áll.
  • Negatív stressz különféle hátrányos helyzetekben élünk túl. Az ilyen túlzott teher a teljesítmény csökkenéséhez vagy akár a tevékenység végrehajtásának képtelenségéhez vezet. Ha intenzitása túl magas és hosszabb ideig tart, veszélyeztetheti és károsíthatja az ember testi és lelki egészségét.
  • Maga a fejezet az keresett - mesterségesen előidézett stressz, amelyet különösen az adrenalin sport kedvelői keresnek.

Stresszes helyzetek az élet egyes szakaszaiban

Kisgyermekkor (0–2 év)
Az élet első két évében a gyermek stresszt tapasztal az étkezési, higiéniai és gondozási szükségleteivel kapcsolatban. Ebben a korban megtanul néhány dolgot kezelni: megtanulja enni magát, járni, megérteni a kapcsolatokat a látottak, hallottak és megérintettek között. Később megtanulják megérteni a beszédet és kiejteni az első szavakat, ami elég stresszes tevékenység.

Óvodás kor (3-5 év)
Ebben a korban a gyerekek nagy előrehaladást értek el a beszéd és a pszichomotoros koordináció terén, ismerik anyanyelvüket, javulnak az önálló öltözködési, étkezési képességeik. A gyermek általában óvodába kezd, az eddig ismeretlen dolgokhoz kell alkalmazkodnia, ami stresszt okozhat számára.

Fiatalabb iskoláskor (6–12 év)
Ebben az időszakban megterhelőek lehetnek az iskolába járás vagy a mélyebb barátság első kapcsolatai. Osztálytársak és más gyerekek társaságában a gyermek megtanul olyan világban élni, ahol mások szükségletei fontosak. A gyermek felfedezi a kölcsönös együttműködés előnyeit és hátrányait, a másokkal való kapcsolatok stresszt okoznak számára. Az iskolában megtanulja összehasonlítani önmagát másokkal, észreveszi a tanárok jegyzeteit, rájön, hogy mi a saját és mások képességei.

Pubertás és serdülőkor (12-18 év)
Fiziológiai változásokkal teli időszak fiúkban és lányokban egyaránt, amelyek sok fiatalban mentális problémákat okoznak. Egy fiatal ember elkezdi gondolkodni a családi értékeken, véleményt épít önmagáról és megtapasztalja első érzelmi élményeit, személyisége fejlődik. A stresszt a serdülőknek eleget tévő feladatok és felelősségek száma is okozza.

Ifjúság és felnőttkor (25–40 év)
Ebben az időszakban oktatást kap, családot alapít és munkát vállal. Mindezek az események, bár kellemesek, stresszt hoznak magukkal. Minden stressz tényező ellenére egy fiatal ember meglehetősen sikeresen szembesül nehézségekkel. A fizikai erő és a szellemi képességek általában elegendőek ahhoz, hogy legyőzze az útját keresztező stresszt.

Középkor (40-65 év)
Ez a stressz szempontjából a legkockázatosabb időszak, az ember hajlamos a szívrohamra, agyvérzésre és más stressz okozta betegségekre. A stressz okai ebben az időszakban a következők: munka (státusz, munkaterhelés, eredmények, munkahely elvesztésétől való félelem, kimerültség, túlmunka vagy fordítva: munkanélküliség), család (serdülőkkel kapcsolatos problémák, házassági nézeteltérések), egészség (alkohol, cigaretta, szegény étkezési szokások, testmozgás hiánya, túlzott stressz, férfiak középkorú válságban és nők menopauza).

Nyugdíjazás és az azt követő évek
A nyugdíj kezdetével egy új életmód kezdődik a jellegzetes stresszel - túl kevés aktivitás, haszontalanság érzése, képtelenség kezelni az időmet, depresszió, csökkent jövedelem, üres fészek szindróma, élettárs elvesztése.

Ügyeljen a változatos és kiegyensúlyozott étrendre

A megfelelő táplálkozás rendszeres étkezést jelent. Ennek alapja a reggeli és a nap két másik fő étele, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel kiegészítve. Az ételek kiválasztásakor tartson szem előtt elegendő fehérjét, zsírt és megfelelő szénhidrátokat, beleértve a tejtermékeket és a húst is. Kényeztesse magát olyan rostokkal, amelyek napi szinten megfelelően működnek az emésztéshez, és ne felejtse el azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból kap. Vannak, akik jobban képesek megbirkózni a stresszel, mások képesek részben alkalmazkodni. A megfelelő étel kiválasztása kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez és a stressz kezeléséhez. Néhány étel stimulánsként működik, és maga a stressz oka lehet. Mások viszont nyugtatóan hatnak elegendő tápanyagra.

Stresszt elősegítő ételek:

  • alkohol - mérgező anyagokkal terheli a testet és a májat, idegességet és álmatlanságot okoz
  • koffein - kávéban, fekete teában, de csokoládéban és túlzott mennyiségű energiaitalban is hosszú távú stresszként hat a szervezetre, megterheli a vesét és súlygyarapodást okoz
  • édes és sós étel
  • zsíros ételek, iparilag feldolgozott és finomított ételek, tartósítószert tartalmazó ételek - magas kalóriatartalmúak és tápanyaghiányosak. A szervezetnek fel kell dolgoznia saját vitamin-, ásványi anyag- és enzimkészleteit azok feldolgozásához
  • tejtermékek, margarin - nehezen emészthető
  • fűszeres ételek - irritálja a gyomor bélését

Stresszoldó ételek:

  • hántolatlan rizs - a fokozatosan felszívódó szénhidrátok hosszú távú energiaellátást garantálnak
  • zöldségek (különösen kelkáposzta, uborka, fokhagyma, avokádó, zellerszár)
  • gyümölcs - C-vitamin és mangán forrása (eper, áfonya, málna)
  • tengeri moszat, fiatal árpa ital - méregtelenítő hatású, erősíti a májat
  • mandula, napraforgómag, szezám - magnézium-, cink-, kálium- és B-vitamin-forrás

Mítoszok és tények a stresszről

1. mítosz: A stressz mindenütt jelen van, és nem tehetünk ellene
Nem egészen így van. Ha megtanulod hideg fejjel kezelni a dolgokat, a stressznek a legcsekélyebb esélye sincs ellened. Fontos, hogy tudd, hogyan kell fokozatosan meghatározni a prioritásokat és megoldani a problémákat, a legegyszerűbbtől a legösszetettebbig. Ha átveszi a stresszt, az összes probléma hirtelen azonosnak tűnik, és ördögi körbe kerül.

2. mítosz: A stressz az élet természetes része, és nincs semmi baj
Ez részben igaz, mivel az emberek ősidők óta szenvednek a stressztől. Az évek során azonban a stressz szintje és intenzitása megváltozott, ahogyan az is, ahogyan megbirkózunk vele. Az őskor előtti ember féltette az életét, mint olyat, és főleg rövid távú stressz volt az, amellyel teste vadászat vagy menekülés közben fizikai aktivitással foglalkozott. A mai ember szinte állandóan ki van téve a stressznek, függetlenül attól, hogy egzisztenciális problémák vagy számos olyan munkahelyi kötelesség zavarja, amelyet nem képes időben kezelni. A stresszes helyzet nem ér véget néhány nap, sőt hetek után sem. A múlthoz képest fizikai aktivitásunk közel nulla, és a testnek esélye sincs megbirkózni a stresszel. Egymás után kezdenek kialakulni az egészségügyi problémák.

3. mítosz: A stressz mindig rossz
A megfelelő mennyiségű stressz életünk szerves része. Stresszes helyzetben testünk elindul, összeszedi minden energiáját, és jobb teljesítményhez és a célhoz vezethet bennünket. Neki köszönhetően élvezhetjük a jól végzett munka érzését. A pozitív stressz például a "kopogtatott térd vagy pillangók a hasban" mögött is áll, amikor szeretett emberre várunk. A stressz akkor kezd káros lenni, ha túl sok van.

4. mítosz: Nincsenek tüneteim, nem vagyok stresszes
Az, hogy a 20. napban nem kezdtél el harapni a körmödet, vagy nem szívtál el 10 cigaretta helyett, még nem jelenti azt, hogy nem vagy stresszes. Mindenki számára a stressz másképp nyilvánul meg, és sok tünet csak egy bizonyos idő elteltével jelenik meg a felszínen. Olyan triviálisnak tűnhetnek, hogy észre sem veszi őket, vagy egyszerűen csak másnak tulajdonítja őket. A legkisebb tünetek pedig arra utalnak, hogy elveszíti az életének irányítását, és ezen változtathat.

5. mítosz: Mindannyian ugyanúgy éljük meg a stresszt
Amíg nem vezet el hosszú utat munkájáig vagy munkaköri feladataiig, egy másik csak integet és elolvassa az új könyv utolsó fejezetét a buszon. A különböző helyzetek különböző érzéseket váltanak ki bennünk. Egyesek robbanásszerűen reagálhatnak, mások túlérzékenyek. Fontos azonban, hogy tudd a reakcióidat, és tudj velük dolgozni.

6. mítosz: Vannak garantált módszerek a stressz enyhítésére
Nincs pontos útmutató arra, hogyan lehet megszabadulni a stressztől. Ez segít egyeseknek abban, hogy munka után futjanak, mások kikapcsolódnak a jóga során. Mindannyian mások vagyunk, ezért másképp szabadulunk meg a stressztől. Ezért válassza ki a bevált módszerek közül azt, ami a legjobban megfelel Önnek.

7. mítosz: Egy cigaretta vagy egy pohár, és stressz után jár
A stressz egy bizonyos helyzetből fakad, amely zavar és nem tudunk megbirkózni vele. Az alkohol és a cigaretta nem oldja meg a problémát. Lehet, hogy egy ideig megkönnyebbülést érzünk, de ápolunk egy másik szokást, amikor cigarettát vagy csészét kell futtatnunk, amikor a stresszt kordában kell tartanunk. Ezenkívül az alkohol mérgező anyagokkal terheli a májat és a testet, ami álmatlanságot és idegességet okoz. Sokkal jobban profitálnánk, ha a levegőbe futnánk, három mély lélegzetet vennénk, és hideg fejjel térnénk vissza a problémához.