A testmozgás alapvető és természetes szükséglet az ember számára, akárcsak a légzés vagy az evés. Jelentősen befolyásolja a test anyagcsere-funkcióit, a testi és lelki egészséget. Az életmódváltás, a mozgásszegény életmód és a sok technikai kényelem azonban azt jelentette, hogy természetes formájában keveset kapunk belőle.

kockáztatsz

Maga az ülés természetellenes helyzet a test felépítése szempontjából, nem beszélve arról, hogy naponta hány órát ülünk. Az egészség megőrzése és a különféle betegségek megelőzése érdekében ezért kívánatos az életébe rendszeres testmozgást beépíteni, amely pótolná a manapság annyira jellemző mozgáshiányt.

Kevesen ismerik igazán a testmozgás hiányának az emberi egészségre gyakorolt ​​negatív hatásait. Hatása nem korlátozódik a fizikai egészségre, hanem jelentősen befolyásolja a pszichét is.

A mozgás és a fizikai aktivitás hiánya vagy akár hiánya elsősorban:

  • az anyagcsere és az emésztés romlása és lelassulása,
  • az izmok és a csontok mobilitásának és működésének károsodása és károsodása,
  • a szív és a tüdő működésének romlása,
  • a vérnyomás emelkedése,
  • a fizikai és szellemi állapot csökkenése, a terhelés és a fáradtság gyenge toleranciája,
  • túlsúly és elhízás,
  • mentális egyensúlyhiány és depresszió.

A fizikai aktivitás hosszú távú hiánya tehát a szervezet általános gyengülését és egészségi állapotromlást okoz, ami megnyitja a kaput a különféle súlyos betegségek megjelenésének és kialakulásának. Másrészt a 30 percig végzett rendszeres testmozgás jelentősen megerősítheti és pozitívan befolyásolhatja a testet. Hatása megelőző, de megfelelően megválasztott formában jelentősen megváltoztathatja egy meglévő betegség lefolyását.

Legfőbb előnyei elsősorban a következők:

  • csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, az elhízás, az oszteoporózis és a rák (különösen a vastagbélrák) valószínűségét,
  • javítja a szívműködést és a légzést,
  • javítja a vérkeringést, hozzájárul annak jobb oxigénellátásához és javítja a szervezet oxigénfelhasználási képességét,
  • segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, és javítja a glükóz anyagcserét,
  • javítja a test mobilitását és rugalmasságát, koordinációját és motorikus készségeit,
  • endorfinok felszabadításával hozzájárul a mentális egyensúlyhoz, segít kezelni a stresszt és a feszültséget, ellazulást hoz, elősegíti az alvást és növeli az önbizalmat.

A megfelelő tevékenység kiválasztása a szervezet állapotától és az elérni kívánt céltól függ. A rendszeresen végzett mérsékelt tevékenységek, például a séta, a lépcsőn való járás, a takarítás vagy a kertben végzett munka szintén pozitívan hatnak. A legtöbb egészséges ember számára intenzívebb gyakorlatok is ajánlottak - gyors séta, futás, kerékpározás, korcsolyázás, túrázás, úszás, tánc stb. Az aranyszabály az, hogy megtalálja a testmozgás olyan formáját, amely megfelelő, arányos a test életkorával, állapotával és állapotával, és egyénileg képviseli a szórakozást.

Mire kell figyelni a súly csökkentése és ellenőrzése során?

Ha célunk a súly kontrollálása vagy csökkentése, akkor figyelmünket az ún a hosszabb ideig tartó aerob mozgást alacsonyabb intenzitással hajtják végre, és célja többek között a zsírégetés. Az ilyen típusú testmozgás energiaforrása elsősorban a zsírraktárakban raktározott zsírsavak és kevesebb cukor, amelyet energiában tárolnak az izmokban. A fogyáshoz az edzés ajánlott intenzitása a maximális pulzus 50-70% -a, 30-60 percig tart. Ilyen tevékenységek: állóképességi futás, kerékpározás, korcsolyázás, sífutás, aerobik és egyéb kardio fitnesz gyakorlatok.

Ezzel szemben az ún az anaerob gyakorlatok alkalmasak az izomtömeg, az erő, a robbanékonyság és a rövid távú állóképesség növelésére. Az ilyen gyakorlatokat rövid időtartam jellemzi, nagy intenzitással vagy gyakorisággal. Az energia nagy részét az izmokban tárolt cukor használja fel, a zsírok energiaforrásként való felhasználása ebben az esetben minimális. Ilyen típusú fizikai tevékenység például az erősítés, a testépítés, a sprintelés, az intenzív kerékpározás, az erőjóga, a squash és mások.

A siker érdekében az étlap és az italok beállításának módosítása is szükséges

"Az egyes edzéstípusok sikere érdekében fontos, hogy a menü mellett az ivási rendszert is módosítsuk. Minél intenzívebb a mozgás, annál több folyadékot kell a testbe juttatni. A súlycsökkentés során főként vizet, ásványvizeket és üdítőket választunk cukor nélkül, vagy nem kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel édesítve. Intenzív izomterhelés esetén célszerű kiegészíteni az égetett cukrot, pl. gyümölcslevek, cukorral édesített üdítők vagy speciális sportos (ionos) italok, amelyek szintén izzadással elvesztett ásványi anyagokkal látják el a testet. Csökkenésükre különösen a meleg nyári időszakban kell emlékezni, amikor az izzadás intenzívebb "- tanácsolja a friss bikini fitnesz Európa-bajnok, Denisa Lipovská.