Hogyan lehet fenntartani vonalát és egészségét, amikor olyan sok látnivaló van körülöttünk?

hatással lehetnek

Az egészséges életmód fontos helyet foglal el napjaink társadalmában, ezért nem kerüli el a különféle divatirányzatokat. Naponta olvasunk az új speciális étrendekről, az étrendi szabályokról, a szuperélelmiszerekről és a csodálatos étrend-kiegészítőkről, amelyek hosszú és egészséges életet garantálnak számunkra. Szigorúan be kell tartanunk a nem zsíros, sótlan és cukrozatlan szabályokat?

Turmixokat

Például a különféle gyümölcs- és zöldségturmixok nagy sikert aratnak, de ne feledje, hogy egy ilyen koktél nem tekinthető teljes értékű étkezést helyettesítőnek, és be kell építenünk az étrendbe, nem pedig pótolni. A gyümölcsök, zöldségek, magvak, valamint a növényi vagy állati tejtermékek különböző keverékei sok fogyókúrázót is meglepnének magas kalóriatartalmukkal. Mindazonáltal minden bizonnyal megfelelő alternatívát jelentenek a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával szemben, különösen azok számára, akik napi időhiánnyal küzdenek.

"A zsírok rosszak"

Szinte minden diéta azt javasolja, hogy a zsírbevitelt abszolút minimumra csökkentsék. Minőségi zsírok különféle természetes olajok formájában azonban szükségesek a testünk számára. Számos vitamin oldódik a zsírokban. Például egészségesebb a zöldségeket saláta részeként minőségi olaj öntettel fogyasztani, mint nyersen összetörni.

Valóban ki kell zárni a sót?

A só (NaCl) természetesen megtalálható körülöttünk sok ételben, és igaz, hogy sokukra már nincs szükség sóval ízesíteni. A só azonban nem azt jelenti, hogy egészségesen étkezzünk, mert olyan elemeket tartalmaz, amelyek elfogyasztása esetén ésszerűen előnyösek lesznek egészségünk számára. Maga a nátrium (Na) az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre az emberi testnek feltétlenül szüksége van a testfolyadékok mennyiségének szabályozásához és az idegimpulzusok továbbításához. Természetes ásványvizek természetes nátriumtartalommal és szükséges nyomelemekkel, például kalcium-kálium, szilícium, cink, szelén.

Ha megpróbáljuk csökkenteni a nátrium napi bevitelét, célszerű korlátozni (NaCl) formájában a só bevitelét az iparilag feldolgozott élelmiszerekben. Összehasonlításképpen, az ásványvizekben lévő nátrium elhanyagolható és főleg hidrogén-karbonátokhoz (például NaHCO3) kötődik, nem kloridokhoz (például NaCl). Amerikai, német és cseh balneológusok számos tanulmánya megerősítette, hogy a nátrium-hidrogén-karbonátos ásványvíz fogyasztása akár a vérnyomás normalizálódásához is vezethet.

"A cukor nem tartozik az egészséges étrendbe"

Ne felejtsük el azt sem, hogy akár karcsúbb vonalat akarunk választani, akár csak egészségesen élnünk, nem szabad a diétából kizárnunk a szénhidrátokat. Ezek jelentik az agy és a vörösvérsejtek fő üzemanyagát, és a szénhidrátokat elutasító étrend nem fogja kedvezni testünket. Hosszú távú egyoldalú étrend vagy a szervezet kalóriatartalmának alábecsülése esetén megakadályozható az egyébként egészséges test is, ami különféle súlyosságú egészségügyi komplikációkhoz vezethet.

Táplálkozás télen

A rövid távú kísérletek káros hatással lehetnek immunitásunkra a hideg évszakban, amit viszont meg kell erősíteni. Változatos étrend és változatos ivási rendszer formájában kell ellátnunk a testet tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Néhány ötlet, amelyen a jelenlegi táplálkozási trendek alapulnak, pozitív hatással lehetnek az egészségre, és segíthetnek a testsúly ellenőrzésében vagy a túlsúly leküzdésében, de nem csak szigorúan ragaszkodnunk kell hozzájuk, hanem inspirálni őket. A változatosság fontos az étrendben, nemcsak testünk, hanem az elme számára is.

A minket körülvevő sok látnivalónak köszönhetően, melyeket a szigorú étkezési szabályok miatt tagadunk, nyomás alatt vagyunk, és a különböző csemegék iránti étvágy folyamatosan növekszik. Ha azonban étrendünk alapja a kiegyensúlyozott étrend, néha nincs ok arra, hogy ne engedjünk magunknak valami édes jutalmat vagy kalórikusabb ételt.

Emlékezzünk arra is, hogy télen is lehet sportolni, és az egészséges test legjobb barátja a változatos étrend mellett a testmozgás. Hideg időben is válogathatunk a különféle nehézségű fizikai tevékenységek közül, a klasszikus futástól kezdve a jógán át a táncig vagy a tollaslabdáig. Sportolás közben mindig tartsa szem előtt a rendszeres folyadékpótlást, a test 2% -os vízvesztése a kiszáradás tüneteit okozza, így a fejfájás, rossz közérzet vagy koncentrációs problémák nem az őszi időjárástól származnak.

Az étrend alapja a minőségi fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és szénhidrátok kell, hogy legyenek, miközben fontos fenntartani az egészséges energiafogyasztás és kiadás egyensúlyát, és változatosabban gondolkodni az ivási rendszerben, ami télen ugyanolyan fontos, mint nyáron.

A szakértők és a nagymamák is egyetértenek abban, hogy testünk és lelkünk számára a legegészségesebb az, ha belemerülünk abba, amit szeretünk, de ésszerű adagban. Étkezzünk egészségesen, de változatosan, mozogjunk, jutalmazzuk meg magunkat, és inspirálódjanak a modern gasztro trendek, de mértékkel.