Feliratkozás új cikkekre e-mailben:
Zsinórban második hete van olyan helyzetünk, amely a legnagyobb introvertáltak szórakoztatását is abbahagyja. Sokan közülünk most "szarral, de az edzőterem még mindig zárva tart" a testmozgáshoz és a diétához. Mielőtt ezt megtenné, próbálja meg elolvasni ezt a cikket. Nem fogok feleslegesen beszélni és szószokat készíteni, tegyük esszenciálisá és értékesé. Mert elég sok van belőle.
Ne várjon, ha akar
A jelenlegi korlátozásokban ez kétszeresen igaz. Az a tény, hogy jelenleg nincsenek felelősségeink (munka, iskola), még azokat is megkönnyebbítjük, amelyek nem voltak annyira felelősek számunkra (testmozgás), mert - amikor mindent megteszek, és sok mindenem van, akkor valami extra dolgot akarok csinálni. És ha nincs semmim, senki nem rúg a minimumra.
Tartalmazza a testmozgást a nap rögzített pontjaként. Mint a reggeli kávé, vagy esküszöm, hogy ki kell kelnem az ágyból, mert a WC-re kell ugrálnom. Legjobb reggel. Nem számít, hogy a saját súlyán lesz-e vagy tágító. Sok esetben nem felel meg az illeszkedésnek, de milliószor jobb, mint a semmi.
Sokkal jobban fog dolgozni a nap hátralévő részében, nem kell undorodnia (a sorozatmaraton alatt) azzal, hogy "még gyakorolnom kell, és már találtam egy ilyen kellemes helyzetet a kanapén". Már megvan. Nagyon jó . Ide jöjjön a Game of Thrones 5. sorozat!
Kövér, maradjon izom.
A fogyni vágyóknak különösen ajánlom reggel éhgyomorra tornázni. Legközelebb állsz a zsírégetéshez. Ugyanakkor a napi (vagy a lehető rendszeres) testmozgás is nagy segítséget jelent az Ön számára. Természetesen az érzés szerint. Amikor úgy érzi, hogy szünetre van szüksége, tartson egy kis szünetet (de ne keverje össze a fáradtságot a lustasággal).
Ilyen esetben személyesen vennék bele valamilyen kardiót (ha például otthon van kerékpár), ha nincs, akkor mindenképpen a Hiit kardiót. Rövid, intenzív, és ahogy egyszer olvastam, Hiit szép összehasonlítása "megégeti az ördögöt". Vagy ha nagyon unatkozik és szeretné szépíteni, akár az esti fizikai aktivitás, és nem csak az, hogy marad, valószínűleg edzőterem nélkül is képes lesz teljes mértékben előre lépni.
Azoknak, akik izmokat akartak szerezni. Keresse meg az izmok minél nagyobb megterhelésének különböző módjait, próbálja maximalizálni az izmok érzését, hogy olyan impulzust kapjanak, amely megtartja őket, és nem csökkennek. Legyen különböző izometrikus testtartás, megfelelő összehúzódás (kompresszió) és izomfeszítés. Egyszerűen maximalizálja az adott izom munkáját. Köhögés gyors ismétléseknél, dobás veled. Lassíts. Próbáljon átérezni, bekapcsolódni, maximalizálni minden mozdulatot.
A saját súlyával szépen megteheti, de a bővítő vagy különösen néhány súlyzó hatalmas pluszt jelent.
Természetesen ne felejtsük el, hogy a legfontosabb a Strva. várja meg Száva . Jézus, ahogy a szó mondja.
Étel
Ó, majdnem elfelejtettem. FOOD Élnöm kellett a szót a szekrényből, és leporoltam, mert otthon csak edzéstervek keringenek az interneten. Ráadásul annyian vagyunk! mert tudom, hogyan kell bicepszet gyakorolni expanderrel, heverővel, fazékkal, ruhaszárítóval, szomszéddal, lábakkal. De valahogy megfeledkeztünk egy olyan (nem) lényeges dologról, mint a diéta. Mindig is az ő ételeihez apellálták: "az étel a siker 80% -a, megéri, nélküle nem lehet megtenni", és ma valahogy megfordult, és csak a házi feladatokat oldják meg. Egyrészt megértem, hogy felhívja magára a figyelmet.
De emlékeztessük az embereket valamire, ami vizuálisan nem annyira érdekes, de sokkal nagyobb segítség lesz számukra, mint csak maga a gyakorlat. Tehát ha a cél az, hogy valóban segítsen az embereknek, ne csak felhívja magára a figyelmet .
Sokan "nem tudok tornázni, így megoldhatom az étrendemet" stílusban veszik. Őrült vagy? Jelenleg az étrend többszörösen fontosabb lesz, mint korábban!
Egy aranyszabály van.
Minél több testmozgás/tevékenység van, annál több tápanyagra (ételre) van szüksége/képes a szervezetnek elfogyasztani.
Minél kevesebb testmozgás van, annál kevesebbre lesz szüksége a testének.
Nincs szüksége ilyen energiaellátásra, mivel nincs hova felhasználnia. És ha mégis annyi energiát adna neki, amennyit a házi őrizetbe vétel előtt integetett, a teste logikusan nem emésztette fel. És halassza el az esetet a "rosszabb időkre". Pontosan. Hízni.
Ezért a legfontosabb lépés az lesz, hogy elvesszük az elfogyasztott mennyiséget. Természetesen menjen oda, ahol van értelme. Nem azt akarom elveszíteni, hogy "1-2 tojással kevesebbet veszek, hogy növeljem a csokoládé kalóriáimat. A legjobb lenne minimalizálni vagy eltüntetni ezeket a "bűnöket".
Minél tisztább az étrend (alapok, feldolgozatlan ételek), annál jobban fog járni, és annál könnyebbé teszi a testet és az emésztést. Személy szerint csökkentenék az étkezések gyakorisága és kivenném a szénhidrátokat. Vagy teljesen kidobnám őket néhány étkezésből.
Az anyagcsere nem fut olyan gyorsan, mint egy őzként futni egyik napról a másikra egész nap. Kicsit lassít. Kezd "hűlni". És nem, ha a kanapéról a WC-re, a WC-ről a konyhára és vissza a kanapéra költözik, az nem kompenzál. Minden rossz valami jóval jár. Olyan ember vagyok, aki mindenben valami pozitívumot keres. És helyzetünknek is vannak fényes oldalai. Van időnk olyan dolgokra, amelyekre még nem volt példa. Könyvek olvasása, a családdal töltött idő, a régiek megszilárdítása és olyan új információk felhasználása, amelyek előremozdíthatnak bennünket abban, amit élvezünk.
Mivel sokan tudják, hogy rajongok az egészséges életmódért és fitnesz edző vagyok, ezt ajánlom FITNESS AKADÉMIA.
Jómagam hihetetlen mennyiségű információt merítettem belőle, és bár ez nem ingyenes, ha átmész rajta, megérted, hogy az ár olyan, mint az ingyenes.
Ha szívébe vesz néhány, esetleg az összes tanácsot, amit felajánlottam neked, azt hiszem, elegánsan kezeli ezt az egész helyzetet, és teljes mértékben folytathatja azt a helyet, ahol abbahagyta, és nem kell elhamarkodnia. ne érje el a nyári formát "következtetések és drasztikus lépések az étkezésben korlátozott rendszerünk megszűnése után. Mert te tetted!
És természetesen hiszek ezeknek a tippeknek köszönhetően.
Köszönöm, ha elolvastad az egészet, és elvettél belőle valamit, és sajnálom, ha otthon egy expanderrel vártál képzést.
Nos, ne felejtsd el. A jelenlegi helyzetben nincs hely eldobni mindazt a munkát, amelyet eddig a testmozgás/diéta során végzett. Mert túl kevés van ahhoz, hogy most megtartsuk, ahhoz képest, amit új kezdésbe kell venned, ha most elhanyagolod.
Dolgozom rajta, és hiszem, hogy te is az leszel. Mi mind együtt.
Szerző: Hmeľár Dávid