Fáradt vagy, lassú, fáj a fejed? Azt hiszed, hogy ez az időjárás, a fokozatos lehűlés és az a tény, hogy szinte besötétedik. De talán csak nem adta meg a szervezetnek a megfelelő adag folyadékot. Vizet kell innunk nemcsak a túléléshez, hanem a fáradtság és idegesség esetén is, javítja a bőrt és általános egészségi állapotát.

drive

Akkor is inni kell, ha nem vagy szomjas. Az alacsony folyadékbevitel az anyagcsere megfelelő megzavarását okozhatja. "A szomjúságérzet csak akkor jelentkezik, ha jelentős vízhiány van a testben" - mondja MUDr. Jana Jurkovičová a Comenius Egyetem Orvostudományi Karának Higiénés Tanszékéről. - Ezért kell rendszeresen inni, függetlenül a szomjától.

A helytelen ivás egészségügyi szövődményeket okozhat

Mennyi vizet igyunk napközben?

A MUDr. Petr Minárik, táplálkozási szakember, nagyon egyéni, és számos tényezőtől függ: testtömegtől, életkorától és nemétől, a bevitt étel összetételétől és mennyiségétől, a fizikai aktivitástól, a levegő hőmérsékletétől vagy az egészségi állapotától. Általában azonban egy felnőttnek 20–40 milliliter folyadékot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként, ami körülbelül 2-3 liter folyadékot jelent naponta. "Például egy ülő munkát végző embernek, aki főleg zöldséges, alacsony sótartalmú gabonaételeket fogyaszt, sokkal kevesebb vizet kell inni, mint annak, aki túl sós vagy édes, alacsony folyadéktartalmú, magas energiatartalmú étrendet fogyaszt. És aki fizikailag is dolgozik vagy sportol ”- magyarázza egy táplálkozási szakember.

Alacsony folyadékbevitel okozza

- rossz vizeletürítés és károsodott ürítés - mérgező anyagok testben történő tárolását eredményezi

- a vér megvastagodása a trombózis és az embólia fokozott kockázatával

- fáradtság, kiszáradás, fejfájás

- idegesség, ingerlékenység, koncentrációhiány

- reumatikus problémák, vérnyomásproblémák

- száraz nyálkahártya a szájban és aceton rossz lehelet

- száraz, sápadt és megereszkedett bőr, karikák a szem alatt

- láz, különösen kisgyermekeknél

- és egyes esetekben akár az anyagcsere megzavarása

A gyenge ivási rendszer felfedi a vizeletet

A megfelelő ivási mód egyszerű mutatója a vizelet színe. Világos vagy színtelen legyen. A sötét vizelet a vízhiány jele.

Tíz ivási rendszer

  1. Igyon legalább 2-3 liter folyadékot naponta.
  2. Igyon többet sportolás közben vagy meleg közben.
  3. Ne várja meg a szomjat.
  4. Változatos folyadékösszetétel fenntartása.
  5. A legalkalmasabbak a víz, a cukrozatlan tea, az ásványvíz, a gyümölcslevek.
  6. Kerülje a magas cukortartalmú málnát.
  7. A kávé, az erős fekete tea és az alkohol nem számít bele az ivási rendszerbe.
  8. A tej és a kakaó inkább étel, mint ital.
  9. Ne igyon közvetlenül a palackból, káros mikroorganizmusokat adhat hozzá.
  10. Igyon folyamatosan a nap folyamán, ne hirtelen nagy mennyiségben.

Alkalmatlan italok

  • kávé
  • fekete tea
  • édesített italok - sok nem kívánt és felesleges kalóriát tartalmaznak
  • 100% lé (még vízzel kell hígítani)
  • alkohol - nagyon kalóriatartalmú, dehidratálja a testet
  • túl sok szénsavas ital

Szlovákiában többféle víz létezik

Csapvíz ivása - kémiailag föld alatti vagy felszíni forrásokkal történő klórozással kezelik.

Ivóvíz a magán kutakból - ha nem gondozza megfelelően, egészségügyi kockázattá válik.

Forrásvíz - természetes talajvíz, amely egy vagy több természetes vagy mesterséges kimenetről származik a föld felszínére.

Baba víz - megfelel a meghatározott minőségi követelményeknek, felhasználható csecsemők számára készült étrend készítéséhez, és címkével kell ellátni.

Ásványvíz - a természetes ásványvíz forrását legalább három évig ellenőrizni kell annak összetétele stabilitásának bizonyítása érdekében. Megfelelően kiegészíti a napi ivási rendszert, de naponta fél liternél többet ne igyon.

Gyógyító víz - a víz jótékony hatással van az emberi egészségre, bizonyíthatóan gyógyító tulajdonságokkal kell rendelkeznie, és a Szlovák Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának Állami Gyógyfürdő Bizottságának el kell ismernie gyógyszerként. A címkén fel kell tüntetni a javallatokat, ellenjavallatokat és az adagolást.

Palackozott ivóvíz - a Szlovák Köztársaságban nem szükséges. Gyakran előfordul olyan országokban, ahol hiányoznak a megfelelő források a minőségi ivóvíz előállításához. Bár a PET-palackokat újrahasznosítják, Európában ez csak 48 százalék. A palackozott víz több mint feléből származó hulladék hulladéklerakókba kerül. A PET-palack szétesési ideje körülbelül 450 év. Ha ma dobja az üveget a vegyes hulladékba, akkor az legkorábban 2460 után bomlik le ...