Az öregedés nem szórakoztató dolog, és a nőknél ezt a tényt támasztja alá a menopauza, amely különféle megnyilvánulásokkal jár, például hangulatváltozásokkal, hőemelkedésekkel, gyenge reakcióidővel stb. Megkönnyítheti azonban az egész folyamatot, ha megfelelően étkezik.

legjobb

Mit kell tennie a menopauza tüneteinek csökkentése és az egészség elősegítése érdekében?

1. Szénhidrátban gazdag szénhidrát - Az alacsony szerotoninszint rossz hangulatot okoz. Ugyanakkor ennek a hormonnak az stimulálása lehet egy kis étkezés, amely tele van szénhidrátokkal, pl. teljes kiőrlésű bagett fele lekvárral vagy pattogatott kukoricával.

3. Étkezési vagy táplálék-kiegészítők D-vitaminnal - erre a vitaminra van szükség a kalcium hatékony felszívódásához. A legkényelmesebb forrás a táplálék-kiegészítők, különben tengeri halakban, harmadik sültben, tojásban találhatjuk meg.

8. Mandula - Ezeket minden nap meg kell fogyasztania, mert ezek értékes egészséges zsírforrások, amelyek segítenek a hüvely szárazságában, a magnéziumban, az E-vitaminban, a riboflavinban, a mangánban vagy a rézben.

9. Tojás - tartalmaznak D-vitamint, vasat, B-vitaminokat. Segítenek az energiaellátásban és megerősítik a csontokat.

12. Rost, víz és fehérje kombinációja - A menopauza után a nők könnyebben híznak, a szegények pedig nehezebbé válnak. Ezért a lehető legmagasabb nettósításra kell összpontosítaniuk, minimális kalóriamennyiséggel. Ebben a tekintetben a legjobb a rost, a fehérje és a víz kombinációja.

16. Élelmiszer fehérjével - A fehérjéhez kötött táplálék fontos a petefészkek és az állam támogatása szempontjából. Megtalálható például tonhalkonzervben, tőkehalban, aszalt szilvában, áfonyában, zöldbabban.

20. Brokkoli - A brokkoli gyakran figyelmen kívül hagyott kalciumforrás.

24. ábra - Nagyszerű kalcium- és vitaminforrás. Segítenek stressz, hőhullámok és hangulatváltozások esetén.