Megkérdeztük Martina Hiklovát, az E-Fit stúdió - Kompava fitneszedzőjét.
Ha szép formájú, izmos, de nem kövér, remegő szamár van cellulitussal, ez igazi fáradság. Türelem, idő, akaraterő és megfelelő technika kell hozzá.
HOGYAN KELL CSINÁLNI?
1. SQUATS
A legalapvetőbb, de a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak. Célszerű csak a saját súlyával kezdeni a guggolást, és fokozatosan hozzáadni a súlyokat. Csak súlyzókra van szükséged, később lépj a súlyzóba. Ügyeljen a technikára, mivel ez rosszul teljesítve komplikációkat okozhat (különösen térddel).
2. SUMO DREPY
Szélesítse szét a lábát, amennyire csak lehetséges, fordítsa kifelé a lábujjait. Húzza a popsit a térd alá, majd tegye vissza. A gyakorlat végrehajtásának lassú technikája fontos. Súlyokat is vehet. Ne feledje, hogy a gyakorlat végén mindig előre húzza a medencét.
3. LÁMPÁK
Készíthet tüdőt előre vagy hátra, vagy ferdén hátra. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat. Lökéskor az egyik térdnek csak a talaj felett kell lennie, a másiknak pedig a boka felett, vagy úgy, hogy láthassa a lábujját. Soha ne gyakoroljon úgy, hogy ne láthassa az első lábának orrát. Ez nagyon megterheli a térdízületet.
MENNYI GYAKORLAT?
Legalább heti 3 alkalommal
Fogyni akar? 6-8 sorozat 50 ismétlés után
Alakítani akarod? Kevesebb gyakorlat - 3 - 6 sorozat 12-20 ismétlés után, terhelje meg a súlyt
A testmozgás csak akkor hatékony, ha az izmai megégnek. Váltogassa a gyakorlatokat, hogy a test ne szokjon meg egy bizonyos ismétlődő mozgást. További inspirációt szamár gyakorlatokkal találhat blogunkon;)
Ing. Martina Hiklová