Bár a nők többsége kisebb szamárra vágyik, néhányuk ellenkező problémával küzd. Csak egy apró és huncut feneket lehet rendes testmozgással kijavítani. Csak sajátítsa el ezt a hatlépcsős programot, amelyet minden nap őszintén edz, és néhány hét múlva megkapja álmai hátterét.
1. Keresztezett térd oldalra
Álljon egyenesen, és tegye össze a kezét maga előtt. Ezek segítenek fenntartani a stabilitást. Engedje le a bal lábát jobbra, hogy térdre térdelhessen. Ezután azonnal álljon fel, és tegye meg ugyanazt az íjat a másik oldal felé. Fontos, hogy a hátsó lábát a lehető legtávolabbra tegye, hogy megnyújtsa a fenék izmait.
2. Zömök oldalra
A második gyakorlat a fenék mellett a combokat is erősíti, ennek köszönhetően szép lábai is lesznek. Álljon fel újra, és most kezdje el az egyik lábát oldalra tolni, és ezzel egyidejűleg tegyen egy kis guggolást. Ez megnyújtja az összes hátsó izmot. Most álljon fel egyenesen, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.
3. Előterjesztés
Az első két gyakorlat után most megváltoztatja a mozgását és edz más izmokat. Egyenes állásból kezdje fokozatosan az egyik, majd a másik lábát. Mindig végezzen mély guggolást és kissé térdeljen. A jobb stabilitás érdekében tegye újra a kezét maga elé, és tartsa őket támogatásért.
4. Gyakoroljon súlyzókkal
Bizonyára már érezte, hogy minden izmot meg kell vonzania, és erősítenie kell a lábát és a fenekét, amikor nehezebb tárgyakat emel, hogy jobban fel tudja húzni a dolgot. Használja ezt a fajta gyakorlatot e játékok gyakorlásához. Mindkét kezébe vegyen súlyzókat, és álljon fel egyenesen. Ezután engedje le a kezét a combjára, és teljes erejével húzza fel a súlyzókat, és igazítsa ki a hátát.
5. Gyakoroljon az ágyban
A jól ismert híd kiváló gyakorlat a has, de a fenék számára is. Kicsit nehezebbé téve nyújtsa az egyik lábát felfelé. Tehát valóban meg kell erősítenie az összes hátizmát, és még nagyobb erőt kell alkalmaznia, hogy kiszorítsa őket.
6. Gyakoroljon gumival
A testgumi nagyon jó eszköz. Tedd a lábadra a bokáig, és kezdd el három lépésben mindkét oldalra tenni. Nagyobb lépés megtételéhez több erőfeszítést kell tennie. Ha meg akarja nehezíteni, akkor térjen vissza a támogatáshoz, és járjon ezen az úton.