Ezenkívül az új év elején megígéri, hogy végül elveszíti a felesleges kilókat, és soha nem fog sikerülni? Ha tartósan fogyni akar, kövesse ajánlásainkat.

véglegesen

Hogyan lehet fogyni örökké és a jo-jo hatás nélkül? Az a kérdés, amelyet a legtöbben felteszünk magunknak, akiknek vannak plusz fontjai, és ezek a kilók folyamatosan visszatérnek hozzánk. Valószínűleg a legrosszabbak azok a szegény emberek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak az életért, és sok étrendi kísérletet végeznek. Ezekben a jo-jo hatás csak vas rendszerességgel jelentkezik. Věra Boháčová táplálkozási terapeuta, az Egészséges Táplálkozás Fórumának tagja szerint: "Ha nagyon gyorsan és minél több kilogrammot szeretnénk lefogyni, garantáltan be fog jönni a jo-jo hatás.

Szerinte a fogyást nem rövid távú kérdésként, hanem az általános életmód hosszú távú kiigazításaként kell kezelnünk. Ezután az étrend és a testmozgás rendszerének kiigazítását egyedileg kell meghatározni, és elérhetőnek kell lennie - ideális esetben szakértő segítségével.


Türelem kell hozzá
A túlsúly és különösen az elhízás kezelésének célja nemcsak a testsúly csökkentése, hanem a testünk zsírraktárainak csökkentése is. És nem csak. "A kezelés célja egyidejűleg más aktuális egészségügyi problémák befolyásolása vagy megelőzése, valamint a csökkent súly fenntartása." Věra Boháčová szerint, ha ezt el akarjuk érni, akkor a következő szabályokat kell betartanunk: "Fontos, hogy kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk. Ideális esetben ezt nemcsak étrendünk beállításával, hanem a fizikai aktivitás növelésével is el kell érnünk., azaz rendszeres testmozgás. változatosnak és rendszeresnek kell lennie "- mondja a szakember. Szerinte az eltemetett kutya az, hogy az emberek gyakran irreális célokat tűztek ki. "Ezek a fogyás leggyakoribb időtartamára vonatkoznak - abban az értelemben, hogy most szeretnék lefogyni", és a beállított rendszert, amelyet mindegyikünkhöz egyedileg kell igazítani. A hosszú távú stressz, amely bonyolíthatja a fogyást, szintén fontos szerepet játszik. szerep itt "- figyelmeztet.

Mondd, hogy diéta: Nem.!
Egy másik hiba, hogy különféle diétákkal találkozunk. Bár sokan rájöttek már arra, hogy nagyon gyakran haszontalanok, sokan mégis ragaszkodunk hozzájuk, és újra és újra megpróbáljuk őket. Tehát mely diétákat kerüljük el? "Azok, amelyek szigorúan tiltják az élelmiszerek egy bizonyos csoportjának fogyasztását, vagy egy élelmiszercsoport vagy egy élelmiszer fogyasztására irányulnak. Ezenkívül azok, amelyek gyors fogyást ígérnek jo-jo hatás nélkül. Hiányoznak a rövid távú étrendek, amelyek hiányzik az ajánlás azokról, akik megígérik neked, hogy nincs szükség költözésre, és akik meggyőznek téged arról, hogy termékeik nélkül nem tudsz hatékonyan fogyni, és akik ilyen csodálatos termékeket használnak, hogy nem kell semmit változtatnod a rendszereden, "mondja Věra Boháčová, hosszú lista. Különösen a türelem ajánlja azokat az embereket, akiknek többször kudarcot vallottak a súlycsökkenés terén, és akiknek kilója megugrott, és az életmódjukhoz igazodó szakember segítsége.

Mozgás nélkül nem fog működni
A professzionálisan megtervezett étrend, amely egyénileg figyelembe veszi a fogyni vágyó személy minden igényét, valamint az összes fontos tényezőt, beleértve a jelenlegi egészségi állapotot is, gyakran az egyetlen megfelelő módja annak, hogy végleg megszabaduljon a túlsúlytól. Nagyon fontos azonban a testmozgás is, mert mozgás nélkül nagyon nehéz lefogyni - ráadásul fennáll annak a veszélye, hogy a zsír helyett az izomtömeg lebomlik. "Nehezebb egy étlapot is összeállítani. Ha a fogyás során nem mozdulunk el, szigorúbb étrendet kell betartanunk, és annál nagyobb a kockázat, hogy az ember nem fogja betartani" - figyelmeztet Věra Boháčová. Ezért ne feledje, hogy minden tevékenység számít. Még akkor is, ha nem szokott mozogni, kezdje el. Például sétáljon gyorsan, vagy próbáljon meg mozogni a medencében. Az úszás egészséges, és látni fogja, hogy a kilók könnyebben csökkennek, és jól fogja érezni magát. De fontos, hogy továbbra is rendszeresen mozogjon, miután lefogyott néhány kilót. Vedd nyugodtan, hogy megtaláld a számodra legkellemesebb mozgást, és végleg maradj vele.

Fogyj együtt
Szeretteinek támogatása szintén rendkívül fontos a fogyásban. Ha megpróbál egészségesen és könnyedén étkezni, és partnere zsírosabb ételeket keres, akkor lehetséges, hogy megadja magát ezeknek a látványosságoknak és nem jut el sehova. Tehát, ha kedves felének is van egy plusz kilogramma, állapodjon meg és próbáljon együtt leadni a felesleges fontokat. Ha segítséget nyújt partnerének, akkor a fogyás mindenképpen hatékonyabb és könnyebb lesz mindkettőtök számára. Valószínűleg egy nő javasol ilyen forgatókönyvet a családban. Věra Boháčová szerint bebizonyosodott, hogy a nők gyakrabban foglalkoznak fogyással, mint a férfiak. "Rosszabban fogynak, anyagcseréjüket gyakran megterhelik a diéták és az ezzel járó jo-jo hatás. Ezenkívül a férfiaknak az az előnye, hogy az izomtömeg nagyobb arányban van. Azonban hosszabb ideig tart nekik dönteni a fogyásról, "mondja a szakértő.

Ne legyen túlsúlyos
Az elhízás az egész civilizált világban ismert fő probléma. A legtöbb európai országban a lakosság több mint fele túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízott és túlsúlyos embereknek csaknem négyszer nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, háromszor nagyobb a magas vérnyomás és a köszvény, valamint az iszkémiás szívbetegségek kockázata. Ennek az összefüggésnek a tudatában egyértelmű, hogy - az élelmiszereket illetően - keveset kell tartanunk, és fordítva - többet kell mozognunk.

Mire kell emlékezni
Egyes ételek méltatlanul rossz hírnévvel bírnak, mások viszont automatikusan azt a benyomást keltik bennünk, hogy egészségesek és megfelelőek az étrendünk kiigazításában, és ez nem így van. A vaj és a tojás például az elmúlt években rossz étel lett. Tehát mit gondol ezekről az alapvető élelmiszerekről? "A vaj különösen alkalmas hideg ételekhez. Zsírban oldódó vitaminokat, néhány ásványi anyagot, valamint rövid szénláncú zsírsavakat tartalmaz. Bár mérsékelten fogyasztva koleszterinforrás is, az egészségre nem veszélyes, ahogyan ez Tojás A koleszterintartalma miatt hosszú ideig átkozták őket, de tanulmányok szerint ez a koleszterin nem járul hozzá a vér koleszterinszintjének emeléséhez. Ellenkezőleg: a tojás kiváló fehérjeforrás, a sárgája pedig lecitint tartalmaz, ami hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, az ételnek megvannak az előnyei és hátrányai, és fontos ezeket a szempontokat mindig figyelembe venni. Csak a minőségi ételek gazdag választéka és az összességében mérsékelt energiafogyasztás vezet egészséghez "- mutat rá a táplálkozási az Egészség Világa szakembere Monika Bartolomějová.