Minta menü.
Ez a menü tájékoztató jellegű, és olyan ételek választékát kínálja, amelyekből az ízlésének megfelelő ételeket tehet fel.
1 darab sötét kenyér vagy péksütemény, kenhető vaj, sajt legfeljebb 30% zsírtartalomban, sonka 80% hús felett, főtt
tojás, túró, rama bonjoure, legelő, fehér joghurt, nyers zöldségek, sült marhahús
Típus:
Reggeli nagyon fontosak, soha nem hiányolják őket., A reggeli mindig sötét kenyérre vagy teljes kiőrlésű kenyérre épül.,
Zöldségek nyers állapotban, fehér joghurt, túró, sajt legfeljebb 30% szárazanyagra, 1 gyümölcs .
Típus:
Gyümölcs alapvetően csak reggel tízkor eszünk, korlátozott mennyiségben fogyasztunk banánt és szőlőt, mivel sok cukrot tartalmaznak.
Hőkezelt étel + leves húslevesként
mindenféle sovány hús, főzéssel, párolással, sütéssel elkészített hal
zöldség köretként (főtt zöldség)
főtt burgonya, főtt rizs, teljes kiőrlésű tészta
zöldségsaláta nyers zöldségből köretként
Ebéd ha lehet, betartjuk azt az elvet, hogy soha nem együnk húst és köreteket, mindig zöldséges körettel fogyasztunk húst, legyen az nyers, párolt vagy grillezett. Ha ebédnél köretünk van, akkor azt az elvet kell követni, hogy a köretek mindig kevesebbek, mint a hús és a zöldségek, a teljes adag körülbelül ¼. Zöldséges köreteket is fogyasztunk, amennyiben azok alkotják a főételt, így legalább két napos intervallum van közöttük. A köreteket, például a burgonyát csak hetente egyszer tartalmazzák, ha külön ebédet alkotnak. Különböző módokon állíthatjuk őket, például grill sütéshez főzéshez sütéshez nem sütéshez. Ugyanez az elv vonatkozik a rizsre is, amelyet csak úgy lehet elkészíteni, ha sós vízben 16 percig főzzük.
Zöldségek nyers állapotban, fehér joghurt, túró, legfeljebb 30% zsírtartalmú sajt, sonka, kenhető vaj, 1 darab teljes kiőrlésű kenyér vagy sötét kenyér
Olovrant ugyanolyan fontos, mint bármely napközbeni étkezés. .Bázisként ismét teljes kiőrlésű vagy sötét kenyeret választhatunk, valójában ez a sötét kenyér második része, ez növeli a cukorszintünket, és így megakadályozza az esti éhségérzetet.
Sütetlen zöldséglevesek, főtt zöldségek, salátalemez, nyers zöldségsaláták, sajt legfeljebb 30% zsírtartalomban, sonka 80% hústartalommal, sovány hús, hal.
Típus:
Vacsora már könnyűnek kell lennie, inkább fehérjetartalmú ételekből, nyers zöldségekkel kombinálva. Legfeljebb három órával eszünk lefekvés előtt, hogy a testünknek még legyen ideje feldolgozni az ételt.
Ivási rendszer:
Napközben 2-3 l folyadékot iszunk - tiszta vizet, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat, szénsavas ásványvizet iszunk