Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Minta menü_Lucia_ 2. hónap

Az első hónap után, amely alatt Lucia a beállított menü szerint evett, Michael Achberger edzőtől érkezett a mérés. Ez alapján Lucke a következő hónap étkezését módosította. Hogyan alakult a mérés és mi alapján?

Események Oktatók

Állítsa be a menüt a második hónapra

"Lucke mérései nagyon jók voltak. A zsírtól is fogyott, izomtömege nőtt. Kicsit fogyott, de úgy gondolom, hogy a súly további beállításával a súly csak stagnál, vagy még egy kicsit. Megnövekedtem energiáját, hogy ezt a megnövekedett energiát fel tudja használni a regenerálódáshoz és a nagyobb teljesítményhez az edzés során "- magyarázza Michael Achberger edző.

Minta menü 2. hónap

Zabpehely 40g

Lenmag 10g

Fahéj fűszerezésre

Reggel 2 gyermek felébresztése után ásványvíz BUDIЉ

Zöldbab (párolt) 30g

Brokkoli 80g, csirkemell 110g,

Kókuszolaj 3g

Fagyasztott zöldségkeverék 120g

1 édesburgonya 40g

olívaolaj 5g

Párolt sonka 60g

Uborka saláta-paradicsom 100g

Délután és délután 2 gyermek ásványvíz BUDIЉ

Tojáskenés:

(1 kemény tojás

100g alacsony zsírtartalmú túró

őrölt fehér bors)

Reggel 2 gyermek felébresztése után ásványvíz BUDIЉ

Csirke piték:

rizstészta 30g

Jégsaláta 150g

olívaolaj 3g

füstölt folt 50g

Délután és délután 2 gyermek ásványvíz BUDIЉ

Rizs pehely 30g

Mogyoró 15g

Reggel 2 gyermek felébresztése után ásványvíz BUDIЉ

Gnocchi tészta 20g

Pulykamell 100g

Olívaolaj 5g

Akmakoun mexikói 100g

Olívaolaj (szűz)

Liszt nélküli spenótos szendvics sonkás töltelékkel, recept itt

Csirke sonka 30g

Rizs kenyerek 2db

Délután és délután 2 gyermek ásványvíz BUDIЉ

Marhahús vissza 120g
Sárgarépa 50g Zeller 50g
Petrezselymetojás 20g
Saláta saláta 50g

Cukkini 100g
Mozzarella könnyű 75g
Gomba 60g
Paradicsom 50g
Párolt baromfi sonka 50g Fehérje rúd, édesem

Tonhal a saját levében 50g
Túrós kenetek 70g
Paradicsom 30g
Őrölt fehér bors
Tengeri só

Rizs kenyerek 4db

Reggel 2 gyermek felébresztése után ásványvíz BUDIЉ

Csirkemell 100g
Főtt brokkoli, zabkásával keverve
20g-ra Lazac 100g
Saláta 50g
Mustárfény - Dijun 10g Liszt nélküli spenótos szendvics sonkás töltelékkel, recept itt

Csirke sonka 30g

Rizs kenyerek 2db

Tojáskenés:

(1 kemény tojás
100g alacsony zsírtartalmú túró
paradicsom 80g fehér bors őrölt)
Knackerbrot 50g

Reggel 2 gyermek felébresztése után ásványvíz BUDIЉ

Marhapecsenye 110g

zöldségsaláta 50g

Lazac 100g
Jégsaláta 200g
bors Uborka
csicseriborsó
olívaolaj 3g
bors
így
Smudge mexico 50g

Lucke táplálkozási tervét az edző és a táplálkozási tanácsadó által elvégzett első interjúhoz és diagnosztikához igazították Michael Achberger.

Az ivási rendszert a sportolónak napi körülbelül 3 liter folyadékkal kell kiegészítenie. A táplálkozási terv mindenki számára csak inspiráció céljából szól.

Cikk szerzője

Michael Achberger

Profi személyi edző vagyok. Több mint 12 éve foglalkozom fitneszrel. Szakmámban inkább az étkezési szokások kiigazítására, valamint a táplálkozás új módjainak és új trendek felkutatására koncentrálok az edzéstervek területén. Az elmúlt két évben elkezdtem szentelni magam a kiadványoknak is, ahol megpróbálok olyan információkat megismertetni és átadni, amelyek nemcsak ügyfeleim, hanem a nagyközönség céljainak elérését is segítenék. Élvezem nemcsak ügyfeleim, hanem mindazok sikerét is, akik úgy döntöttek, hogy a fitnesz útjára lépnek.