Minta menü_Martin_1. egy hónap
Martin számára testreszabott táplálkozási tervet is készítettek. Michael Achberger edző készített egy menüt neki, amelyet Martin minden héten megváltoztat. Te is inspirálódhatsz!
omlett 5 fehérből
Reggel 2 deci ásványvíz ébredése után BUDIЉ
Zöldségsaláta 100g
Csirkehús 180g
Pulykamell 200g
Grillezett spárga 80g
Görög joghurt 200g
rizs pehely 30g
Reggel, 2 gyermek BUDIЉ ásványvíz felébresztése után
200 gramm csirke dia,
marhahús steak 180g
omlett 5 fehérből
Reggel 2 deci ásványvíz ébredése után BUDIЉ
Zöldségsaláta 350 g: paradicsom, paprika,
200 gramm pulyka sonka, 1 paradicsom,
Reggel és délután 2 deci ásványvíz BUDIЉ
Zabpehely 40g szárított áfonyával 20g
Reggel, 2 gyermek BUDIЉ ásványvíz felébresztése után
200 gramm marhahús steak,
200 gramm zöldség,
csirkemell 180g zöldségekkel 50g
Túró 180g
30 g dagasztott kenyér
Reggel és délután 2 deci ásványvíz BUDIЉ
omlett 5 fehérből
Reggel 2 deci ásványvíz ébredése után BUDIЉ
csirkehús 200g
tojás 6 fehér és 2 zöldség sárga 40g
1 db kndeckebrot túró 180g
Reggel és délután 2 deci ásványvíz BUDIЉ
zabpehely 40g
Reggel, 2 gyermek BUDIЉ ásványvíz felébresztése után
200 gramm csirke dia,
zöldségsaláta 100g
50g barna rizs
marhahús steak 180g
2 paradicsom és egy ház
Rizs kenyerek 30g
Zabpehely 40g szárított áfonyával 20g
Reggel 2 deci ásványvíz ébredése után BUDIЉ
200 gramm marhahús steak,
200 gramm zöldség,
csirkemell 180g zöldségekkel 50g
Túró 180g
30 g dagasztott kenyér
2 deci ásványvíz reggel és délután BUDIЉ
A táplálkozási tervet Martin számára az edző és a táplálkozási tanácsadó által elvégzett első interjú és diagnosztika alapján alakították ki. Michael Achberger.
Az ivási rendszert a sportolónak napi körülbelül 3 liter folyadékkal kell kiegészítenie. A táplálkozási terv mindenki számára csak inspiráció céljából szól.