mínusz

A jobb test felé vezető út nem diéta, hanem új életmód.

Minden nyáron azt is mondod magadnak, hogy egy év múlva meglesz, de még mindig semmi? Tehát kezdje el most dolgozni, és nem kell szégyellnie, hogy fürdőruhában megy az úszómedencéhez.

Az újévi fogadalmak haszontalanok. Amilyen gyorsan lelkesedik, olyan gyorsan alábbhagy. Ha végre el akarsz jutni az álomkarakterhez, szisztematikusan kell dolgoznod rajta és követned kell az alapelveket. Ezek azonban nem lehetnek szélsőségesek, mert ezt hosszú távon nem kellene elviselnie. Felejtsd el az őrült diétákat és változtass életmódodon.

1, Egyél rendszeresen

Ha azt akarod, hogy az anyagcseréd jobban kezdjen működni, meg kell tanítanod. Nincs éhezés, amely 99% -ban farkaséhséggel és az azt követő túlevéssel ér véget. A szervezet sokkot kap, és még akkor is, ha kevesebbet eszel, rosszabb időkre elkezdi a zsírraktározást. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, mindenképpen fogyasszon naponta ötször kisebb adagokban.

* A kézitáskájában mindig tartson egy apró tárgyat, amely megment, ha lemarad a napi étkezésről. Ideális például egy fehérje vagy RAW rúd.

2, A menü az alapja

Annak ellenére, hogy már milliószor hallotta, a diéta a siker alapja és 80% -a. Minden nap ingyen fog futni, és az edzőteremben kínozza magát, amikor kint étkezik. Hidd el, hogy elegendő néhány változtatás a menüben, és csodák történnek. Nincs diéta, nincs éhezés, egyszerűen egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Fogyasszon sok zöldséget, halat, csirkét és pulykát, tojást, friss sajtot/túrót (ezt a sajtot valóban naponta fogyaszthatja - ez nemcsak diétás, hanem könnyen emészthető és tele van minőségi fehérjével és kalciummal), túrót, mozzarellát ricotta./, zabpehely, dió, gyümölcs/reggel/stb. Az egyetlen dolog, ami zavarhat, egy kitérő lesz néhány kedvenc étel közül.

Feketelista:

- péksütemény (ha nem tudja megbocsátani, cserélje ki a klasszikus fehéret egy egészségesebb teljes kiőrlésű változatra)

- pizza (és hasonló kovászból készült ételek)

- kalória felesleges dolgok, mint chips, édesség.

- fehér rizs (cserélje le natur rizzsel, vagy próbáljon ki más köreteket, például bulgurt, kuszkuszt, quinoát, hajdina, búza)

* Emberek vagyunk, olyan egyértelműek, hogy néha vétkezel. Ha időről időre megkedveled kedvenc kalóriabombáidat, nem számít. De ne tedd szabálygá, hanem csak alkalmanként add meg jutalomként a kivételt és a "kötetet".

Olvass tovább:

3, Burn

Ha nem csak erősíteni kell, hanem nagyobb súlyt is kell fogynia, akkor ne becsülje alá az aerob tevékenységet. Próbálja meg futni, ami jelenleg nagy sikert arat. Nemcsak rengeteg kalóriát éget el és nagyban javítja állapotát, de csodálatosan megtisztítja a fejét is.

Olvass tovább:

Az intervall edzés, amely valóban csodákra képes, ideális a zsírégetéshez is. Felejtsd el a liftet is, és amikor csak lehetséges, szaladj fel a lépcsőn. A melegebb hónapokban próbálja meg kicserélni autóját kerékpárra vagy sétára.

Olvass tovább:

4, Alak

Nem fontos a rossz test. Az 50 fontnál fontosabb az alak és az erő. Olyan leszel, mint egy pálca, amikor a feneked olyan, mint egy egres palacsinta. Erőedzést a saját testsúlyával bármikor és bárhol végezhet.

Olvass tovább:

A gyakorlatok megfelelő kombinációjával csak heti 3 alkalommal 30 percre van szüksége. Természetesen minél többet gyakorolsz, annál többet fog látni rajtad. És ne felejtsd el, hogy ha nem te irányítasz a legjobban, akkor a legtöbbet kell bevenned, mert akkor stimulálod a legjobb izmokat.

Olvass tovább:

5, Pihenés

A test megfelelő működéséhez ellazulnia kell. Alvás közben regenerálódik, és fontos folyamatok játszódnak le benne, amelyek szintén befolyásolják az anyagcserét, az izmokat és a szépségét. Ne hanyagolja el a pihenést, és kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással, ideális esetben 8 órával.