mínusz

A fogyás fő motivációjának az egészségnek, majd a szépségkultusznak kell lennie.

Kezdje azzal, hogy minőségi szalonnát szolgál fel csokoládé helyett, és vajat ad a kávéhoz vagy a teához.

Garantált tippek a fogyáshoz hihetetlen mennyiséget fognak találni. De nem számít, honnan veszi, az alapegyenlet továbbra is érvényes - a test energiafelhasználásának nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelme. Ha Ön az a típus, akit kényelmes tányéron tisztítani, csalódni fog. Nincs olyan csoda tabletta, amely megszabadítana a túlsúlytól, és a zsírt izommá változtatja.

Tina Zlatoš Turnerová edző és az optimális táplálkozás szakértője szerint a fitt egyedivé való átalakulás nem nélkülözi erős motivációt, hosszú távú célt, elszántságot, türelmet és főleg a kezdetektől fogva mindenképpen önfegyelmet.

"Három hónappal a repülés előtt bátor kérni, hogy nézz ki úgy, mint egy fitneszlány fürdőruhában. Plusz és mínusz, egész évben jól kell kinéznünk. A nőknél a normál súlyingadozás körülbelül öt kilogramm felfelé és lefelé, a férfiaknál egy-két kiló "- teszi hozzá férje, Vlado Zlatoš, aki az optimális táplálkozás és életmód szakértője is. Egyetértenek abban, hogy egészséges módon tíz kilogrammot lehet leadni.

"Ha egy hónap alatt két és fél kilót veszítesz, az rendben van" - biztosítja Tina, és férjével receptet kínálnak, hogy a zsírnak köszönhetően hosszú távon is jó alakot tudjon tartani. - Nem számít, hogyan fogyott a barátod, teljesen más az anyagcseréd és a genetikai alapod. "Minél hamarabb megértik az emberek, hogy minden nagyon egyedi, annál hamarabb érnek el jobb eredményeket. Például a genetikai berendezésnek nem ürügyként, hanem tényként kell szolgálnia, amelyhez alkalmazkodunk és amellyel együtt fogunk dolgozni "- magyarázza Vlado Zlatoš.

- A fő motivációnak az egészségnek kell lennie, majd a szépségkultusznak. Bár bizonyos értelemben kéz a kézben járhatnak. Nem helyes, ha az összes hibát és kárt, amelyet évek óta magunknak követtünk el, rossz életmóddal, három hónap alatt szeretnénk megoldani.

- Lehet, hogy nem tűnik úgy, de az ételek minősége is befolyásolja, hogy hízik-e vagy sem. Például a kiskereskedelmi lánc szalonna, az otthoni mangalicától származó szalonnával ellentétben, árt Önnek. Ha minőségi terméked van, az pozitív hatással lesz rád, és öt órán át nem leszel éhes. Az embereket nagyon aggasztják a zsírok, de van egy paradoxon: Minél több egészséges és minőségű zsírt fogyaszt, annál inkább megtanulja a test azt elégetni.

A menü megfelelő alapjai

  • Optimális, ha az étel sok minőségi zsírt, kevesebb fehérjét és zöldséget tartalmaz.
  • A fehérje és a szénhidrát kombinációja nem ideális, de mégsem elítélendő a szervezet számára.
  • A legrosszabbak a szénhidráttartalmú zsírok. Klasszikus példa a pizza.

Ne csináld ezt

  • Ne mérlegeld magad.
  • Az érzelmi étkezés, ami fordításban azt jelenti, hogy étellel jutalmazzák, akár egy nehéz nap után, egy vitával a gyerekekkel vagy a partnerrel, akár a munkahelyi konfliktus után, nagy hiba.

Anyagcsere-beállítások

Zsírtípus - hosszú távú karcsúság, alacsony függőség az élelemtől.

  • Napi két étkezés elegendő.
  • Ha reggelire van szüksége, kényeztesse magát reggelivel és vacsorával. Egyébként az ebéd és a vacsora természetesen elegendő az Ön számára, megfelelően megválasztott kombinációkkal és minőségi ételekkel.
  • Ehhez hosszabb idő kell, hónapok kérdése. Jó, ha hosszú szünetet tartunk az étkezések között. Kihívást jelent, így ha reggelivel, ebéddel és vacsorával kezded, az rendben van.
  • A folyékony ételek, például a turmixok vagy a levesek is nagyon jók. Jó, ha marhahúsleves van például a termoszban, a másik pedig vajjal vagy vajas tea a másik termoszban. A vaj zsír, ezért jóllak, és megszokta, hogy a test zsíréget. A kávé erősen befolyásolja a zsíranyagcserét, és részben helyettesítheti az ivási rendszert. Ha zsírokkal dúsítja, folyékony ételpótlóvá válhat.
  • A zsíranyagcsere természetesen lassabb, ami azt jelenti, hogy nem vagy gyakran éhes.

Cukortípus - jo-jo hatás

  • Naponta hat-hétszer eszel az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Nagyon gyorsan elérheti az eredményt, de a jo-jo effektus ugyanolyan gyorsan el fog jönni. Ebben abszurd, hogy még mindig az ételre gondolsz. Két órával azelőtt gondolkodtál, hogy mit fogsz enni, hogy betartsd ezt a szabályt.
  • Ha az étrendben túlsúlyban vannak a szénhidrátok, akkor nehezebben tud koncentrálni, gyakran mentális ködöt tapasztal. Azok az emberek, akiknek erős a cukoranyagcseréje, nagyobb a rák kockázatának.
  • Az éhség sokkal hangsúlyosabb vagy agresszívebb. Híres farkaséhség, amikor nem tudsz ellenállni, és gyorsan megiszol valami édeset.
  • A mi utunk az, hogy megszüntessük a vércukorszintet befolyásoló ételeket, amelyek szénhidrátok és édességek egyaránt. Ezért elengedhetetlen a magas szénhidráttartalmú ételek ellenőrzése a napi energiafelhasználás kapcsán is. A cél az úgynevezett normoglikémia védelme.
  • Ha reggelire szénhidrát van, dobja ki ebédre. Reggelire inkább két bikaszemet és két darab szalonnát fogyasztunk.

Szénhidrátok

Intelligens szénhidrátok

  • rizs
  • krumpli
  • búza
  • tönköly
  • quinoa
  • édesburgonya

Szénhidrátok, amelyeket kerülnünk kell

  • gabonafélék
  • péksütemény, kenyér
  • tészta

Teljesen alkalmatlan szénhidrátok

  • kereskedelmi édességek, fehér búzalisztből, finomított barna és fehér cukorból
  • édes italok, gyümölcslevek (ha nem friss, 100% gyümölcslé)

Kordában tartva:

  • Gyümölcsfogyasztás is - legfeljebb 2-3 darab naponta