mínusz

Svetlana Khodchenkova népszerű orosz színésznő, akinek étrendje segítségével néhány hónap alatt akár 20 kg-ot is sikerült lefogynia.!

A munka miatt néha változtatni kell az alakján, ami a súlyában is megmutatkozik. De mit csinál, hogy a fogyás után ne hízzon?

3 Étrendi szabályok

  1. Kisebb adagok. Svetlana általában napi 5-6 ételt fogyaszt kis adagokban.
  2. Teljesen kiküszöböli az étrendből a magas kalóriatartalmú ételeket, különösen a süteményeket, burgonyát, tésztákat és édességeket.
  3. Rendszeres mozgás. A balerina szerepe során minden nap 3 órát kellett gyakorolnia.

Valójában el kell távolítanunk az egyszerű szénhidrátokat, cukrot, füstölt és zsíros ételeket az étrendből. Tegye étrendjét halra, baromfira, gyümölcsre, zöldségre és tejtermékekre. Hosszú ideig követheti egészsége károsítása nélkül, éhség nélkül.

Mit kell fogyasztani

  1. Zöldségek bármilyen formában. Nyers, főtt, sült, grillezett…
  2. Rengeteg gyümölcs
  3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kefir, joghurt, túró
  4. Tojás, főleg reggelire
  5. Alacsony zsírtartalmú fehérjék: pulyka, csirke, marhahús, borjúhús
  6. Alacsony zsírtartalmú hal, sütve vagy főzve is
  7. Rengeteg folyadék: víz, cukormentes tea, frissen facsart gyümölcslé
  8. Megfelelő tized/ólom: dió, szárított gyümölcs és forró csokoládé. Ami a csokoládét illeti, legfeljebb 20 g naponta.
  9. Fekete kenyér, gabonakenyér és kétszersült

Olyan termékek, amelyeket soha nem szabad fogyasztania

  1. fehér kenyér
  2. Sült vagy füstölt ételek
  3. Félkész termékek
  4. Alkohol

A színésznő étrendjének egyik fő pontja a kötelező reggeli. Ha nem akarja éhesnek érezni magát a nap folyamán és anélkül, hogy túl sokat evne, akkor reggel gazdagabb reggelivel kényeztesse magát.

A szakértők úgy vélik, hogy ez a fogyás módszere teljesen kiegyensúlyozott, ezért célszerű az egész életen át követni. Fokozatosan növelheti a kalóriát, ha nem tervezi, hogy többet fogyjon.