Mit fogyasszak el az étrendből fogyáskor?
A fogyás sok kérdést és kihívást jelent, amelyekre választ kell találni. Például - helyes-e egy bizonyos típusú ételt kizárni az étrendből a fogyás során? Michal Páleník táplálkozási szakember jól tud beszélni erről a témáról.
Kérdezed - milyen ételeket érdemes kizárni az étrendből, ha fogyni próbálsz? Az az igazság, hogy ha abbahagyja a meghatározott ételek fogyasztását, a legtöbb esetben több kárt okozhat, mint hasznot a testének. És végül negatív hatással lesz a testsúlyára is.
A test elsősorban három forrásból - szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből - kap energiát. Különféle étrendeket találhat az interneten, amelyek korlátozzák vagy teljesen kiküszöbölik ezeket a makroelemeket. Ha úgy gondolja, hogy elindíthatja a fogyás folyamatát a cukrok, zsírok vagy fehérjék kizárásával az étrendből, téved. Valójában számos egészségügyi problémát okozhat.
Mi van, ha megszüntetem a zsírokat?
A zsírok nélkülözhetetlenek a testünk számára, és semmilyen étrendből nem hiányozhatnak. Fontosak bizonyos hormonok megfelelő működéséhez a szervezetben, és lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is. Ha teljesen hiányzik nekik, súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
De a zsírok a fogyásban is segíthetnek - lassítóként működnek. Ez azt jelenti, hogy a zsírokat tartalmazó ételek jóllaknak és nem kell többet enni. Fontos az is, hogy a zsírok az ízhordozók. Ha kiküszöbölné őket az étrendjéből, valószínűleg kevesebbet szeretne az étel, és nem tartana sokáig ilyen étrenden.
Mi van, ha eldobom a fehérjét?
A fehérje különösen fontos izmaink számára. Ha tornázik és megpróbál izomtömeget gyarapítani, elengedhetetlenek az Ön számára. Ha a szervezetnek nincs elegendő fehérje az étrendből, akkor azt az izmoktól kezdi megkapni. Ennek eredményeként elveszíti a már meglévő izmait is.
Az izmok energiaégetők - minél több van, annál inkább ég a tested, még akkor is, ha nem csinálsz semmit. Ha elveszíti az izomtömeget, még gyorsabban hízik. Ugyanakkor az immunrendszerére is hatással lehet, és hajlamosabbá teheti betegségeket, gyulladásokat, fertőzéseket stb.
Mi van, ha eldobom a szénhidrátokat?
A három elengedhetetlen makrotáp közül a szénhidrátok az egyetlenek, amelyeket ki lehet küszöbölni étrendjéből anélkül, hogy egészségügyi problémákat okozna. Ennek ellenére nem javasoljuk Önnek.
A szénhidrátok az agy alapvető energiája. Ha letiltja őket, a test átvált egy másik üzemmódba, és más forrásokból kezd energiát nyerni. Fokozott fáradtságot, idegességet vagy hányingert fog tapasztalni, mivel a szénhidrátok hirtelen csökkennek. A szénhidrátmentes étrend kevésbé természetes az ember számára, és inkább tapasztalt sportolóknak és erősen motivált edzőknek alkalmas. A hétköznapi emberek számára a szénhidrátok eltávolítása túl extrém és fenntarthatatlan.
Milyen ételeket kell keresni
Fehérjék megtalálhatók például tojásban, csirkemellben, mandulában, zabpehelyben, házi tésztában, quinoe-ban, lencsében. A szénhidrátok főleg édességekben, gyümölcsökben, édesített italokban találhatók. A zsírok viszont húst, halat, tejtermékeket, diót tartalmaznak.
Az ebben a cikkben szereplő videó Michal Pálleník részvételével a FOGYÁS TITKÁNAK TITKOS videósorozat része, amelyben 15 bevált tippet talál a tartós fogyáshoz. INGYENES BÓNUSZként juthat hozzá, ha megvásárolja az EGÉSZSÉGES SPOONERS 2 könyvet, 3 MINTA DINORral együtt.