Mit kell tudni a koleszterinről?

kell

Koleszterin
A koleszterin egy zsíros anyag, amely nélkülözhetetlen a test életéhez és működéséhez.
Egy emberben testének minden sejtjében található .

LDL és HDL koleszterin

Optimális vér koleszterinszintje

Az optimális koleszterinszint egy felnőttnél nem haladhatja meg az 5,2 mmol/l-t. A megnövekedett koleszterinszintet 5,2-6,2 mmol/l-nek tekintik. A 6,2 mmol/l feletti értékeket magasnak, a 7,8 mmol/l feletti értéket pedig nagyon nagy kockázatnak tekintik.


Induljunk útnak az optimális koleszterinszint elérése érdekében. Mit tehetünk magunkért ebben az esetben? ?


1. Változtassunk étkezési szokásainkon.
A diéta a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a koleszterinszint befolyásolásának. Elég, ha a következő elveket követjük:

Válasszunk kevés telített zsírt eszik
A telített zsírok mindennél jobban emelik a koleszterinszintet étrendünkben, ezért meg kell próbálnunk kiküszöbölni őket étrendünkből. A leginkább telített zsírok és koleszterin a tojás és a tojástartalmú termékek, az állati zsírok, például a vaj, szalonna, tepertő, sertéshús, zsíros húsok, kolbászok, belsőségek és zsíros tej. (tejszín, tejszínes joghurtok, magas szárazanyag-tartalmú sajtok) és teljes tej. Ezért ne felejtse el ellenőrizni a kosárba helyezett termékek zsírtartalmát vásárláskor. Próbálja meg kiválasztani a legalacsonyabbakat .

Válasszunk alacsony az összes zsírtartalma
Ez az elv segít elkerülni a magas telített zsírtartalmú ételeket, és egyúttal segít a fogyásban. Ha túlsúlyos, akkor a fogyás fontos része lesz a koleszterinszint csökkentésének.

Válasszunk magas rosttartalmú
A rost megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, magvakban. A hús, a tojás, a tejtermékek nem tartalmaznak rostot .

Válasszunk alacsony koleszterint fogyaszt
A legalkalmasabb élelmiszerek a növényi zsírok és olajok, a nyers zöldségek, különösen a hagyma, a póréhagyma, a fokhagyma, valamint a gyümölcsök, különösen az alma. A hüvelyesek (bab), a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyér szintén nagyon jó. A húsból csak baromfi, nyúl, hal, különösen tenger gyümölcsei ajánlottak. A tejtermékek koleszterint tartalmaznak, ezért fogyasztásuk során az alacsony zsírtartalmú termékeket kell előnyben részesítenünk a tejszíntermékekkel szemben. Ez különösen a tejre, a sajtra és a joghurtra vonatkozik.

2. Mozogjunk és sportoljunk
Igen, hallottunk fogyókúrás gyakorlatokat, nem? Igen ez így van. De tudta, hogy a fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja a koleszterint? Növeli a HDL-koleszterinszintet (jó) és csökkenti az LDL-koleszterinszintet (rossz). Ezen közvetlen hatás mellett csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti a stresszt, javítja az állapotot, beleértve a szív és az erek állapotát is .

3. Elérjük az ideális súlyunkat
A túlsúly és az elhízás, a koleszterinszint és a magas vérnyomás összefüggése közismert. Ideális esetben el tudjuk képzelni azt a súlyt, amelyet akkor kapunk, amikor centiméterben kivonunk 100 magasságunkból. Egyszerűnek tűnik, de minden kilogramm, amely közelebb visz minket ehhez az ideálhoz, hasonló erős hatásokkal bír, mint a mozgás - növeli az LDL-magasabb koleszterinszintünket. -koleszterin. Emlékezzünk tehát a következő mondatra: "Rövid öv, hosszú élet"!

4. Gyógyszerek a magas koleszterinszint ellen
Az orvos akkor ír fel gyógyszert, ha a koleszterinszint magas, és a három-hat hónapig tartó alacsony koleszterinszintű étrend nem segített. Ez különösen igaz a veleszületett hajlam esetén. Még akkor is, ha gyógyszert szed, elengedhetetlen a betartása