Az intervallum edzés fogalma ismeretlen kifejezés sok kezdő sportoló számára. Nem kell félni azonban, ha helyesen és hatékonyan csináljuk. Ebben a cikkben állítsuk be a "klasszikus" intervallum edzést még kevésbé képes vagy kezdők számára, vagy azok számára, akiknek kevesebb tapasztalata van a hosszabb távú edzéssel kapcsolatban.

intervallum

Véleményem szerint még egy kezdő futónak sem kell félnie az "intervall edzés" elvégzésétől. Fontos, hogy betartsa az arányosság elvét. Vannak, akik ilyen típusú képzést végeznek, anélkül, hogy észrevennék, hogy ilyesmi még létezik is. Nagyon egyszerű. Ha nem vagyunk képesek hosszabb távot folyamatosan futni, akkor hasonló elvet alkalmazhatunk, mint azt az előző cikkben említettem. Ez azt jelenti, hogy a hosszabb részt kisebb részekre osztjuk. Ez a fajta edzés különösen az elején segít, amikor sokáig nem képes fizikai tevékenységet végezni.

A módosított intervallum edzés a következőképpen módosul:

Körbefutok egy lakótelep házát, tavat vagy bármit a környéken, ahol gyakran futok, majd rövid szünetet tartok. Ezt egy edzésen ötször meg tudom ismételni. A növekvő edzés mellett fokozatosan hozzáadom a kerekeket. Ha sikerül, két vagy három áramkört folyamatosan futtathatok. Hamarosan eljutunk arra az állapotra, hogy 5, 6 vagy akár 8 kereket is gond nélkül kezelhetünk.

Példa módosított intervallum edzésre:

Tegyük fel, hogy körülbelül 5 perc alatt képesek vagyunk leszaladni a helyi tó körül. Ezért az edzést több 5 perces szakaszokra osztjuk. Esetünkben a többi elég hosszú lesz ahhoz, hogy a beállított számú kereket megközelítőleg azonos ütemben tudjuk futtatni. Fontos, hogy az első szakasz ne legyen lényegesen lassabb, mint az utolsó.

4 x 5 perc futás, pihenés, amíg késznek érezzük magunkat a második körre.

néhány edzés után:

6 x 5 perc futás és ugyanolyan pihenés

7 x 5 perc futás elegendő kilégzéssel

folyamatos futás kb. 25 - 30 perc (5 - 6 kerék)

folyamatos futás 40 perc (8 kerék)

4 - 6 hét után képzéseink így nézhetnek ki:

egy edzés = 4 x kerék 4 perc 30 másodperc alatt, ugyanaz a pihenés

5 (6) x kerék 4 perc 30 másodperc alatt elegendő pihenéssel

második edzés = folyamatos futás 30 perc (6 és fél kerék)

harmadik edzés = 7 - 8 kerék kb. 40 perc alatt

Időnként megpróbálkozik ilyen módosított intervallum edzéssel is?

BIELIK, 2010. 2010. Ne hazudjunk, hanem fussunk Mindent a lassú és gyors edzésről. Turany 2010. ISBN 978-80-970342-0-7

Kampmiller, T., Vanderka, M., Sedláček, J. 2007. Az állóképesség fejlesztése. Sedlacek et al. Fitness atlétikai edzés és szabadidős atlétika. Pozsony 2007. ISBN 978-80-223-2288-1

SEDLÁČEK. J., LEDNICKÝ, A. 2010. Fitness atlétikai edzés. Pozsony 2010. ISBN 978-80-89075-34-8