Fenntartja az optimális súlyt

Mondanom sem kell, hogy a plusz kilók az egész testet megterhelik. Azonban még akkor is, ha Ön nem szerepel a BMI táblázat optimális oszlopában, általában nincs oka lemondani az egészséges életmódról. Egyes tanulmányok szerint az emberek csökkenthetik a túlsúly néhány negatív hatását, ha elég fittek plusz súlygal.

hogy

Ne dohányozzon

A dohányzás negatív egészségügyi hatásai jól ismertek, és a légúti traktusra gyakorolt ​​következményeket, amelyeket gyakran érintenek a téli fertőzések, nagyon könnyű elképzelni. Csak nézze meg a cigarettadoboz csomagolását a megfelelő ábrával.

Hirdető

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Különösen, ha a saját kertjükben termesztik őket, műtrágyák és növényvédő szerek nélkül, vagy csak minimális mennyiségben, a gyümölcsök és zöldségek fantasztikus anyagforrások a szervezet megfelelő működéséhez. A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy az immunválaszt befolyásolhatja bizonyos tápanyagok hiánya, mint például a cink, szelén, vas, réz, folsav, A-, B6-, C- és E-vitamin. Bár a morbiditás és a a cink hiánya az étrendben, nem az összes tápanyag gondozásának kérdése. Épp ellenkezőleg, amit a Harvard Medical School orvosai nem javasolnak, az a gyógyszertárból származó bizonyos anyagok vagy készítmények "lóadagjai". Például egy nagy C-vitamin doppingolás receptje, amikor "valami mászik" az emberre, nem megfelelő.

Rendszeres testmozgás

A tudósok nem pontosan mérték meg, mennyivel kevesebb sportoló beteg a "gaucherekhez" képest, de általában a megfelelő mozgás alkalmas a test általános megfelelő működésére. Az egészséges életmód érdekében napi legalább fél órás testmozgás ajánlott; nem feltétlenül edzőteremnek kell lennie, elég lesz a munkából való gyors séta. Ha pedig nincs összesen fél órád, oszd el például tízperces szakaszokra.

Hirdető

Fenntartja az optimális súlyt

Mondanom sem kell, hogy a plusz kilók az egész testet megterhelik. Azonban még akkor is, ha Ön nem szerepel a BMI táblázat optimális oszlopában, általában nincs oka lemondani az egészséges életmódról. Egyes tanulmányok szerint az emberek csökkenthetik a túlsúly néhány negatív hatását, ha elég fittek plusz súlygal.

Igyon megfelelő alkoholt

Bár az alkoholnak nincsenek figyelmeztető felvételei az ivás következményeiről, mindenki el tudja képzelni, hová vezethet az alkoholizmus. Az alkohol azonban sokkal finomabb mennyiségben is káros lehet. A belekben, ahol főleg a testbe szívódik fel, megzavarja a helyi mikroflóra működését. A bélműködés változásai károsíthatják az immunrendszer működését a májban - a máj ezt követően hajlamosabb a fertőzésekre. Stb.

Hirdető

Eleget aludni

A jó alvás nemcsak a munkateljesítmény alapja, hanem az egész test működése, beleértve immunitását is. Mit kell először kipróbálni? Mindenekelőtt figyelni kell az alváshigiéniára: ne végezzünk olyan dolgokat, amelyek megzavarják az alvást - ne együnk közvetlenül lefekvés előtt, ne igyunk kávét este, ne nézzünk a számítógép képernyőjére vagy a telefon kijelzőjére közvetlenül lefekvés előtt, stb.

Próbálja meg megakadályozni a fertőzéseket

Emlékezzen a gyermekkora óta ismert szabályokra: Gyakran mosson kezet. Ne kölcsönözzen másokkal csészéket vagy evőeszközöket. Kerülje zsebkendőjüket, szalvétájukat és hasonlókat. Tüsszentés vagy köhögés a könyök ujjában, nem a tenyerében. Ha elhagyjuk a légúti fertőzések témáját, van még egy sor szabály. Főzés közben gondosan mosson gyümölcsöt és zöldséget. A hús elkészítésekor ügyeljen a kéz- és edényhigiéniára, valamint a hőkezelésre. Fertőtlenítse a sebeit.

Próbálja csökkenteni a stresszt

Keményedj meg

A "hideg, főleg rendesen öltözzön" reakció teljesen logikus. A rendszeres edzés azonban győzelem a test számára. A keményedést természetesen előre és gondosan meg kell kezdeni. Ehhez tanácsokat találhat például a www.otuzilci.cz oldalon.

Vigyázzon nemi életére

A kutatók azt találták, hogy a rendszeres intim élet hasznos erősítője a jó immunitásnak (valamint egyéb testi és lelki egészségi tényezőknek). Még több módon segít. Például növeli az immunoglobulin IgA szintjét a szervezetben. A tudósok egy tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a legjobb hetente egyszer vagy kétszer szexelni - akkor az immunrendszer aránya nőtt a legjobban (30 százalékkal); meghitt játékok miatt ez a paraméter kissé rosszabb volt, hetente több mint kétszer.