Időnként duzzanat jelenik meg mindannyiunkban. A felfújt has, a fájdalom vagy a görcsök nem kellemesek. Okozhatja alacsony folyadékbevitel, székrekedés, az ételek elégtelen rágása, stressz vagy egyes ételek fogyasztása. A nőknél gyakran a menstruáció előtt vagy a menopauza idején fordul elő, és a test vízvisszatartása okozhatja. Hogyan kell kezelni a puffadást?
Növelje a káliumbevitelt
Kálium Elsősorban az egészséges szív számára előnyös, de egyik más funkciója is a folyadék egyensúlyának szabályozása az emberi testben. Így a káliumban gazdag ételek fogyasztása különösen akkor segít, ha a puffadást a szervezet vízvisszatartása okozza. A kálium bőségesen képviselteti magát a banán, datolya, zöldborsó, tengeri hal stb.
Korlátozza a gyors szénhidrátot
Az Egészségügyi Világszervezet szerint naponta lennénk nem fogyaszthatnak többet, mint 6 teáskanál cukrot. De a nyugat-európai országokban átlagosan legfeljebb 20 teáskanál van, mert a cukor szinte minden iparilag feldolgozott élelmiszerben jelen van, nem beszélve arról, hogy az európaiak szeretik a kávé, a tea és más italok összeegyeztetését. Ezenkívül a túlzott cukorfogyasztás társul a civilizációs betegségek kialakulásához, a puffadás egyik oka is. Ezért próbálja meg gyorsan kiküszöbölni a szénhidrátokat étrendjéből, és helyettesíteni azokat összetettekkel.
Vigyázzon a kockázatos ételekre
A bélgázok termelését növelő ételek közé tartozik például hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, karfiol, brokkoli, friss fehér kenyér, savanyú sütemények, felvágottak, fűszeres ételek, valamint alkohol és szénsavas italok. Ezen élelmiszerek közül sok jót tesz az egészségének, ezért nem lenne helyes kizárni őket az étrendből. Hogyan kell kezelni? Soha ne kombinálja a hüvelyeseket süteményekkel, és ne ízesítse őket puffadásgátló fűszerekkel. Ez alkalmas rasca, bazsalikom vagy oregano. Használhatja őket brokkoli és karfiol ételek megkóstolására is. Fogyasszon friss sütemények helyett idősebb teljes kiőrlésű.
Kényeztesse magát gyógyteákkal a puffadás ellen
Számos gyógynövény segíti az emésztést és küzd a puffadás ellen.
Angelica gyökér
Növény támogatja az emésztést és a bélműködést. Megkönnyebbülést hoz görcsök során. Ezen kívül van még vizelethajtó. A tea elkészítéséhez elegendő 1 teáskanál gyökér, amelyet forrásban lévő vízbe öntünk, és 10 percig hagyjuk infúzióban tartani. A teát naponta 2-3 alkalommal inni.
Ánizs, édeskömény, rasca
Az ánizs az egyik leghíresebb gyógynövény puffadás ellen. Ezenkívül megkönnyebbülést is hoz köhögéstől. Az ánizs önmagában hatékony a puffadás ellen, vagy kombinálható édesköményrel és rascával.
Bazsalikom
A bazsalikom azon növények egyike, amelyek segítséget nyújtanak puffadás és emésztési zavarok miatt. Ezenkívül a bazsalikomos tea megnyugtatja, segít fenntartani a bél egyensúlyát és elősegíti az étvágyat.
Menta
Ez az aromás gyógynövény támogatja az étvágyat, de felbecsülhetetlen még akkor is az ember puffadásban szenved. Légzési problémákra is kiváló. Limonádéban vagy teában élvezheti.
Egyél ételt jól
Ha minden ételt alaposan megeszel, akkor nem csak élvezni fogod, hanem élvezni is fogod a puffadást is megakadályozza. De van még egy előnye. Ha nyugodtan eszel, akkor nem eszel annyit, ami végső soron befolyásolja a súlyt. Végül is a jóllakottság érzése csak 20 perc elteltével éri el az agyat az étel elfogyasztása után.
Próbálja elkerülni a székrekedést
A székrekedés ellen mindenekelőtt megfelelő étrenddel lehet küzdeni, vagyis rostokban gazdag. Található zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Azonban fokozatosan növelnie kell a rostbevitelt, és sok folyadékot kell fogyasztania. Ellenkező esetben a problémák súlyosbodhatnak. Természetesen az is fontos mozgalom.
Vigyázzon a szénsavas italokra, a rágógumira és a mesterséges édesítőszerekre is
A puffadás mögött is elrejthető szénsavas italok fogyasztása, gyakori rágógumi vagy túlzott mesterséges édesítőszerek fogyasztása. Figyeljen azokra az ételekre is, amelyeket gyakran mesterséges édesítőszerekkel édesítenek.
Problémái vannak az inflációval? Mi segít a legjobban ellenük? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.