Szia. Teljes csalódás után (legközelebb róla) nagyon örülök, hogy kijavíthatom a hangulatom és bemutathatom Katkát nektek. A liftnek támaszkodó kerékpárja a legszebb dísz, és lassan a fitneszünk leltára is :) Nincs más választásom, mint megtagadni a jövőbeni sok sikert, és azt mondani, hogy ez így néz ki, ha nincs mentség a genetikára, a környezet rettenetes nyomására, ha nem enged a hülyeségeknek a tönkölyliszt és az egészséges miatt. süteményeket, és főleg, ha valaki kitűz egy célt és szisztematikusan kifogások nélkül dolgozik rajta.
Sziasztok, Katka vagyok. A Közgazdaságtudományi Egyetemen marketing menedzsment szakon diplomáztam. Ezen a területen is dolgozom.
Miért kezdtél el edzeni ?
Az ok meglehetősen prózai volt - nem tetszett, hogy tükörbe nézek. Kiskoromtól fogva kövér gyerek voltam, az egész általános iskola és a középiskola. Igaz, hogy az edzőteremben már átestem egy ilyen "csökkentési folyamaton". Abban az időben "csak" 9-10 kg-ot fogytam, mivel a kezdeti súly nem volt annyira fenyegető.
Aztán jött az egyetem - egészségtelenül, rendszertelenül és nagy mennyiségben ettem, a vizsga során az édességek (főleg a csokoládé) voltak a legjobb barátok. Felnőttem a magasságba, és az első munkám megkezdése után az állapot nem javult. A mozgásszegény foglalkozás és az élvezetem többletkilókat jelentett.
Eleget mondtam szeptemberben. Arra számítottam, hogy csodák várnak, de a kg nem úgy ment le, mint korábban. Emlékeimet az is motiválta, hogy korábban már egyszer "megtettem". A főnököm, Marta is nagyszerű motivátor volt, nagyon lefogyott, barátságos hozzáállásával pedig nagy támogatást jelent számomra Maťka és Vlady kollégáimmal együtt. .
Ön egyedül vagy edzővel edz ?
Edzőtermet kerestem Petržalkán a lakás közelében, és megtaláltam Kajan-t (szerencsére számomra sokféle edzővel). Áttörtem Kajan oldalát, és megszólítottam Kristína Pohankovát. 2014. november 12-én közösen teljesítettük az első képzést. Kristy és én megállapodtunk abban, hogy heti 3 alkalommal gyakorolunk - hétfőn, szerdán és pénteken, mindig reggel 7:00 órakor. És így volt igaz. A 2. edzésen Kristy óvatosan közölte velem, hogy terhes, de amíg tud, velem fog edzeni. Így február végéig együtt dolgoztunk. Ezután Kristy teljesen kidolgozott edzéseket készített nekem, amelyek szerint távollétében edzeni kellett. Ez azt jelenti, hogy a tervünk szerint egyedül kellett gyakorolnom március és április folyamán. Őszintén szólva, nagyon aggódtam, ha egyedül kibírom. Meglepő módon 2 hónap önálló működéssel sikerült és május eleje óta ismét együtt edzünk.
Hogy néztek ki - Az edzéseid úgy néznek ki ?
Az elején mindig heti 3 edzés volt a test különböző részeire az aktuális állapotnak és hangulatnak megfelelően. 2 hónapos önálló testmozgás során többnyire heti 3-4 alkalommal edzettem. Jelenleg gyakorlatilag szinte minden nap edzek. 3 klasszikus gyakorlat a test felső és alsó részére, ezen felül a háromszoros kardió futás, orbitrek vagy kerékpározás formájában, amelyet általában a test valamely részének gyakorlásával kombinálok. Igyekszem úgy dolgozni, hogy heti max 1 napom legyen mozgás nélkül.
Hogyan változtatta meg étkezési szokásait ?
Ami az ételt illeti, magas fehérje- és alacsony szénhidrát-bevitel mellett dolgozom, rendszeres időközönként napi 5 alkalommal étkezem. A menüből teljesen elültettem lisztet és köreteket, például burgonyát, rizst stb. és zöldségekkel helyettesítette őket. Az étrendem főleg különböző formájú húsból, különféle tejtermékekből, tojásból, zöldségből áll. Igyekszem az édességeket és a cukrokat gyümölcsökkel helyettesíteni. Az elején nagyon szigorú volt az étrendem, és nem is néztem a tortát. Jelenleg némi édességgel kedveskedem magamnak, ha ízelítőt kapok
Kedvenc és népszerűtlen gyakorlat ?
Természetesen vannak még kedvencek és népszerűtlenek, de általánosságban rám igaz, hogy a kedvencek között főként a test alsó részének - lábaknak, fenéknek, hasnak - szóló gyakorlatok szerepelnek. Ellenkezőleg, kényszerből kardiózom, bár az utóbbi időben nagyon érdekelt a futás.
Szeretem a gyomromon végzett bármilyen gyakorlatot, meglepő módon a különböző formájú tüdő is meglehetősen. Nagyon szeretek a TRX-szel edzeni, a körkörös edzéseket is. Ami a kevésbé népszerűeket illeti, valószínűleg vállgyakorlatok vagy pl. guggol egy ugrással.
Köszönjük. Valami következtetés ?
Mindazoknak, akik haboznak, utalok: "Aki elindult, az a felét tette." Vegyen bátorságot, és boldogabb lesz, tele energiával és magabiztosabb.
Dobjon el minden félénkséget - Kajanban tapasztalhatja meg, hogy a fitnesz hétköznapi embereknek szól, akik szeretik a mozgást, ahol mindenki elsősorban önmagát oldja meg.
Bebizonyíthatod a környezetednek, de különösen magadnak (!), Hogy ahol akarat van, van rá mód. Minden további előrelépés továbbvisz. A kezdetek nehézek lesznek, de az eredmény megéri.
Találkozunk Kajanban !
2014.11.14. 2015.11.11
bicepsz 37 29.5
mell 99 83
has felső része 90 68
alsó has 105 76,5
borjú 40 33
comb felső része 67 56
alsó combok 50 43
csípő 119 98,5
súly 87 kg 64,5 kg
Kajan Gym - Egészségedre. Kötelező kérdés - ki vagy, mi vagy?:)
Dominika - Helló, a nevem Dominika, a pozsonyi médiatudományi iskolát végeztem, de nem a szakterületemet tanulom. Pincérként dolgozom - pultos.
Kajan Gym - Mi vezetett a testmozgás elkezdéséhez ?
Dominika - A testmozgás oka az volt, hogy híztam és kezdtem nem szeretni magam. De az egész egy anyám barátjával készült interjúval kezdődött, aki gyengéden felvázolta nekem, hogy még több terhességet kapok terhesség alatt, mint akkor voltam:) és ez az a tény, hogy megijedt: D és ekkor kezdődött: A DI 2014. január közepén kezdett el gyakorolni
Kajan Gym - Érez-e különbséget az elején és most a testmozgás között? Mik a jövőbeli tervei a testmozgással kapcsolatban ?
Dominika - Az első tornaterem látogatáskor nem tudtam, hogy melyik gépen dolgozik, volt egy kis káosz benne, de fokozatosan egy barát és a testvére segítségével kerültem bele. A gyakorlat kezdete inkább a fogyásról szólt, mivel 75 kg-ot nyomtam 175 cm-es magasságban, szinte minden alkalommal gyakoroltam, amikor csak tudtam. Egyik nap a felsőtestemet, a másik pedig az alsó testemet edzettem. És mit tervezek a jövőben?: D a célom magas, és még sokat kell dolgoznom rajta, de az álmom az, hogy megpróbáljak versenyezni a Bikini Fitness kategóriában. Tehát meglátjuk, hogyan tudom megcsinálni:)
Kajan Gym - Ön egyedül edz, vagy van edzője ?
Dominika - egyedül edzek, de a barátom és a bátyja felügyelete alatt mindketten régóta edzenek, így tudják, hogyan kell csinálni:)
Kajan Gym - Diéta, étel, alvás - hogy állsz ?
Dominika - Néha evés után most mega különbség van:) Fehérlisztet és mesterséges cukrot ültettem, és még több gyümölcsöt és zöldséget adtam hozzá:) Növeltem az ivási rendszert és sokkal jobban érzem magam. A diéta és a testmozgás segített a fogyásban 75 kg-ról 59 kg-ra. Alvással nagyon érdekes a munkám, de amikor van szabadidőm, alszom:)
Kajan Gym - A legnépszerűbb és legkevésbé népszerű gyakorlat ?
Dominica - A kedvenc gyakorlatom a súlyzós guggolás: D, és a legnépszerűbb gyakorlatom a kardió futás. Nem szeretek teljes szívemből futni:) de bizonyára így van:)
Kajan Gym - Egy szó zárandó ?
Dominika - Soha nincs késő elkezdeni, minden a saját kezedben van, és senki más nem teheti meg helyetted. Vagy lesz mentséged, vagy felkelsz, és elmész magadhoz. Keresztbe teszem az ujjaimat érted:)
2014. január csípő 105 cm 2014. július 93 cm
2014. január súlya 75kg 2014. július most 59kg
Rögtön az elején meglehetősen magasra tettük a mércét, és interjút hozunk a Kajan Gym Inventory-jához, Simonkához. Emlékszem, hogy amikor először eljött hozzánk, feltételeztem, hogy először és utoljára láttam. Ennek ellenére meglepte erős akaratával, szívósságával és elszántságával. A betegség okozta csaknem két hónapos szünet ellenére sikerült lenyűgöző eredményeket elérnie, amelyek azonban még mindig csak mérföldkőnek számítanak az álom 60 kg-os súlya felé vezető úton.
A mérés négy szakaszban történt.
2013. január március május augusztus
has felső része 112 cm 103 cm 99 cm 92 cm
az alsó has 136 cm 118,5 cm 103 cm 104 cm
bicepsz 43 cm 39 cm 36 cm 35 cm
hátul (kerülete) 137 cm 128,5 cm 121 cm 113 cm
comb felső része 85 cm 77 cm 72 cm 67 cm
comb alsó 60 cm 56 cm 57 cm 51 cm
csípő 140 cm 132,5 cm 123 cm 108 cm
KajanGym - Szia. Az elején képzelje el olvasóinkat, és mondjon valamit magáról.
Simona - Szia. Simona vagyok, 31 éves vagyok, nővérként dolgozom Antolskán.
KajanGym - Mi késztette Önt Petržalka legjobb, legszebb és legkellemesebb fitkójának meglátogatására?:)
Simona - Egy kollégám mesélt erről a rohamról, ezért csak hetente kétszer szerettem volna kipróbálni. Gondoltam az övhez megyek (ebben is kételkedtem). Még mindig emlékszem, hogyan mentem be oda.
KajanGym - Milyen formád volt akkor? Ételt, testmozgást stb.
Simona - Kiváló formában voltam, főleg ami az ételt illeti - kettővel sikerült is:) egészségtelenül, zsírosan és édesen ettem. Nem szerettem a zöldségeket, lazacot sem láttam a vonatból. És a mozgás? Azt hittem, hogy van elég a robotban:)
KajanGym - Ami az edzőterem első lépéseit illeti, nem félt, hanem tudta, mit kell tennie ?
Simona - Nem tudtam semmit, mert továbbra is csak kardiózásra jártunk, de a személyzet szívesen tanácsolta testmozgással, valamint gépekkel. Janko kinyitotta a szemem, amikor elmondta, hogy a bicepszem nagyobb nála. Akkor gondoltam, hogy megmutatom neki! Tehát ez volt a rendszeres testmozgás kiváltója. Aztán még élvezni is kezdtem:).
KajanGym - Hogyan néz ki ma a gyakorlata? Elárulja a heti menetrendjét? Milyen menü ?
Simona - Az edzésem most rendszeres, heti 2 vagy 3 alkalommal edzek Tomás edzővel. Ezen kívül a kardióba járok szabadidőre. Lassan beállítom a menüt, mivel nem vagyok diétás típus:). Tomino ellenőrzi és beállítja helyettem, és megjegyzem, hogy jól tanácsol. Legfőképpen rendszeresen kezdtem el enni, amit eddig nem tettem meg. Több zöldséget, halat eszem. Az egészségtelen ételeket lassan egészségesre cserélem.
KajanGym - Mondja el olvasóinknak kedvenc és éppen ellenkezőleg, legkevésbé kedvelt gyakorlatát.
Simona - Szeretem a gyors járást és az erőnlétet. Nem szeretem azokat a gyakorlatokat, ahol sok az ismétlés, 12 m-en kezd unalmas lenni:) Ilyenek például a Kettlebell, a padra való feljutás.
KajanGym - Mit mondana mindenkinek, aki fél, szégyelli vagy más kifogása van, amire valójában nem változtathat az életmódján? ?
Simona - Mindenképpen megéri, csak le kell tagadni az első szakaszokban, és később meg kell kapaszkodnia, amikor a kéz nem mozog a skálán. Sajnálom, hogy nem kezdtem el korábban edzeni, és annyi időt töltöttem XXXL ruhák keresésével:). Most végre boltokban vásárolok normális emberek számára. Nem kell szégyenkezni, senki sem aláz meg és nem old meg senkit ebben az edzőteremben. Családi és nyugodt légkör van, az egyik idejön pihenni és élvezni. Ha nem tudod, hogyan kezdj, kérdezz vagy szerezz edzőt, és ő felvesz téged a műsorba:)
KajanGym - Köszönjük az interjút, minden jót kívánunk, különösen sok sikert a gyakorlatban, valamint a személyes életben. van valami "üzenet" a végén?:)
Simona - Köszönöm neked is, megtiszteltetés számomra, hogy első lehetek:) Üzenet? Ne féljen a változástól, ez csak jobb változás lesz, dobja el a korlátokat és kifogásokat, ne keresse, miért nem működik. Sok éve csinálom, de csak egy életünk van, ezért ne feküdjünk le és együk meg.